הגבר את החסינות שלך על ידי ביצוע השינויים הקלים האלה בבית שלך

אם אתה מרגיש רחרוח במהלך עונת הצטננות ושפעת, אולי שווה להסתכל מסביב לבית שלך - שם הם דרכים שבהן תוכל לשפר את זה כך שפחות סביר שתיפול קורבן לווירוס. סביבה בריאה ונקייה היא דרך אחת לעזור להילחם במחלות, אחרי הכל. ביקשנו ממומחי בריאות הבית לשתף בצעדים קלים שתוכל לנקוט כדי להגן על הבית שלך מפני חיידקים תוך חיזוק החסינות שלך, כך בין אם אתה חש במחלה מתקרבת, או שאתה רק רוצה למנוע אותה, האסטרטגיות הללו יהפכו את מרחב המחיה שלך להרבה מאוד בריא יותר.

שפר את איכות האוויר בתוך הבית

"שיפור איכות האוויר בתוך הבית היא אחת הדרכים המובילות לשפר את הבריאות שלנו בבית", אומר מייקל רובינו, מומחה לעובש ואיכות אוויר, עו"ד בריאות סביבתית, ומייסד Home Cleanse. "אדם ממוצע נושם 20,000 נשימות מדי יום ומבלה 90 אחוז מזמנו בתוך הבית. הבטחת מרחבים אלה עם איכות אוויר בריאה היא היבט שמתעלמים ממנו בקידום הבריאות המתמשכת שלנו". למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן תוכל לשפר את איכות האוויר הפנימית שלך.

נקה באופן קבוע

אחת הדרכים הפשוטות ביותר להגביר את איכות האוויר של הבית שלך

הוא לנקות. זה מסיר רעלים מהצטברות בצורה של אבק ופסולת. נקה את כל המשטחים בביתך באופן קבוע, שואב אבק ואבק. להשתמש מגבות מיקרופייבר (אשר תופסים אבק בצורה יעילה יותר מאשר סוגי בד אחרים), מוצרי ניקוי ידידותיים לסביבה ו-HEPA שואב אבק כדי לשמור על המרחב שלך נקי ככל האפשר.

בהערה קשורה, דרך פשוטה נוספת לשפר את בריאות הבית שלך היא לחלוץ את הנעליים עם הכניסה, לפי אנדי פייס, קונסיירז' בית בריא ומייסד של מרכז העיצוב הירוק, משאב לבעלי בתים וקבלנים המעוניינים להשיג מוצרים ועיצובים בריאים וירוקים. נעילת נעליים בבית יכולה לעקוב אחר כל מיני חיידקים ולבטל הרבה מהמאמץ שהשקעת בניקיון הבית שלך. יש ייעודי חדר בוץ או אזור נעליים ליד הדלת שלך כדי להרחיק את הנעליים שלך משאר חלל המגורים שלך.

הפחת העומס

צמצום העומס היא דרך מצוינת למנוע הצטברות של אבק וחיידקים בבית שלך. אבק הוא אחד האשמים הגרועים ביותר לשחרור רעלים לאוויר, והפחתת העומס בבית שלך מפחיתה את הצטברות האבק מכיוון שהקטנת את שטח הפנים שעליו בדרך כלל ינחת אבק. בית פחות עמוס קל יותר לניקוי. "ככל שפחות 'דברים' על משטחים ברחבי הבית, כך החלל יהיה בריא יותר, וחשוב מכך, איכות האוויר שלנו תהיה בריאה יותר", אומר רובינו.

אבק לעתים קרובות

באופן קבוע לאבק את הרהיטים שלך ופריטים בבית שלך יעזרו לשמור על נקיון האוויר שלך ולהפחית את הסיכון לחלות. "אבק לעתים קרובות," אומר רובינו. "מזהמים כמו נבגי עובש, מיקוטוקסינים, חיידקים, אבקה, קשקשים של חיות מחמד ועוד מתיישבים במקום שבו שוקע אבק. כאשר שכבת החלקיקים הזו מופרעת, היא תהפוך לנשיאת אוויר ויכולה להיכנס לריאות שלנו באופן אופורטוניסטי באמצעות שאיפה. ככל שיש פחות אבק, כך האוויר שלנו ונהיה בריאים יותר".

השתמש במטהרי אוויר

מטהרי אוויר יכולים לתת לבית ולמערכת החיסונית שלך דחיפה בריאה נוספת. "השקיעו במטהרי אוויר עם הטכנולוגיה לסילוק מזהמים מהאוויר", אומר רובינו. "מערכת טיהור אוויר לכל הבית היא אופציה מצוינת לעזור להימנע ממגבות שטח ממכונות קטנות רבות יותר." לחפש מטהרים עם מערכות סינון HEPA להוציא כמה שיותר חומרים לא בריאים מהאוויר.

החלפת מסנני אוויר באופן קבוע

שנה את מסנני ה-HVAC שלך באופן קבוע. מסנני אוויר מלוכלכים לא יוכלו לסנן מזהמים הנישאים באוויר, מה שיאפשר להם לעשות זאת להסתובב בחזרה לתוך הבית שלך. "תזמן תחזוקת HVAC דו-שנתית", אומר רובינו. "בתור ה'ריאות' של הבית, חשוב לוודא שהמכונות הללו פועלות כהלכה ואינן מזוהמות בגידול חיידקים."

שמור על לחות מתונה

כשמדובר ללחות, יש נקודה מתוקה שאינה לחה מדי ולא יבשה מדי לבריאות מיטבית. אם אתה גר באזור צחיח או שיש לך לחות לא יציבה, שקול לקבל א מכשיר אדים עבור הבית שלך. "אחד הצעדים הראשונים והטובים ביותר לשיפור איכות האוויר בבית הוא לשמור על לחות הבית מתחת ל-50 אחוז כדי להפחית את הסיכויים להתפתחות עובש", אומר פייס.

השתמש במוצרי הניקוי הנכונים

מוצרי ניקוי איכותיים יכולים לעזור לך להישאר בריא תוך כדי הנאה מהחללים הפנימיים שלך. כדי לשמור על החסינות שלך, נקה עם מגבות מיקרופייבר ומוצרי ניקוי ידידותיים לסביבה. השתמש במגבונים וחומרי ניקוי אנטי-בקטריאליים באזורים שנוגעים בהם ומשתמשים בהם לעתים קרובות, כגון ידיות דלתות, ברזים, דלתות מקרר וידיות שירותים.

השתמש בשואב אבק HEPA כדי לעזור לשמור על אוויר נקי - הוא משתמש בו מסנן חלקיקי אוויר (HEPA) בעל יעילות גבוהה להסיר לפחות 99.97 אחוז מהאבק, הלכלוך וחלקיקים אחרים קטנים כמו 0.3 מיקרון מהאוויר. זה מסיר אלרגנים, קשקשים של חיות מחמד, אבקה ועובש מהאוויר שלך.

הפוך את חדר השינה שלך למקלט שינה

חזקו את המערכת החיסונית שלכם עם נסיגה נקייה ושלווה למנוחה. אתה יכול להפוך את חדר השינה שלך למקלט שינה על ידי שימוש בווילונות האפלה ובריחות מרגיעים כמו לבנדר כדי לקדם הרפיה. שמור על חדר השינה שלך חשוך ו קריר לשינה מיטבית.

"ריצוף חדר השינה צריך להיות משטח קשה כמו עץ ​​או שעם, כך שקל לשמור על ניקיונו ופחות סביר שישמור אבק", אומר פייס. ודא שהמזרון שלך נוח ומוצק מספיק לשנת לילה טובה. נקה את המצעים שלך באופן קבוע, אבק לעתים קרובות, והשתמש במוצרי ניקוי טבעיים. אם אין לך מערכת סינון HVAC, הצב מטהר אוויר בחדר השינה שלך כדי לשפר את איכות האוויר.

מלאי את המקרר שלך עם פירות וירקות טריים

מזונות לחיזוק מערכת החיסון יעזור לך להישאר בריא ועונת הקור והשפעת. צמצמו במזונות מעובדים מאוד והוסיפו עוד פירות וירקות טריים למטבח שלך. כמה מזונות מצוינים לחיזוק חסינות כוללים פירות הדר, ירקות ירוקים ועליים, פלפל אדום וברוקולי. ג'ינג'ר ושום טריים נהדרים לתבל ארוחות ומציעים חיזוק חסינות נוסף.

בזמן שאתה בזה, שקול לצמצם את האלכוהול (אשר מחקרים הראו עלולים להחליש את החסינות שלך) אז אולי כדאי לפנות את עגלת הבר כדי להפחית את הפיתויים.

הגדר מרחב תרגיל

בין אם יש לך מזרן יוגה שאתה מגולגל בפינה, או חדר שלם שבו אתה יכול להשתמש לאימון, מרחב התעמלות ביתי היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות שלך ולהגביר את החסינות שלך. פעילות גופנית סדירה עוזרת לחזק את מערכת החיסון שלך וגם משפר את המצב הנפשי שלך, עוזר לך להירגע ולישון טוב יותר.