ניהול אבל במהלך התקופה הנפלאה ביותר של השנה

סוף השנה הוא תקופה מסובכת עבור אנשים רבים. זה יכול להיות זמן של חגיגה, בילוי עם אנשים אהובים, עיסוק במסורות ואירועים מהנים.

עם זאת, עבור רבים, זו יכולה להיות גם עונה של בְּדִידוּת ובידוד, וטריגרים של צַעַר ואובדן יכול גם ללוות חלק מאותן מסורות ורגעים משמעותיים. אם אתה מתקשה במהלך העונה הזו, הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך להתמודד.

זה בסדר להגדיר גבולות ולהגיד לא. יתכנו אירועים שונים, כמו מסיבות/אירועים או מפגשים משפחתיים, שלא תרצו להשתתף בהם השנה. זה בסדר לזהות את הצרכים שלך כדי להשתתף באירוע, לתקשר את הצרכים האלה עם אחרים, או לבחור לא ללכת לאירוע. גם כשאתם מרגישים לחוצים להגיע לאירוע, זה בריא לדגל בצרכים שלכם, ואתם יכולים לבחור להגיד לא.

לחלופין, אתה יכול לבחור להשתתף באירוע אבל לצאת מוקדם או להשתתף רק בחלקים של אירוע. נסו להתמקד בזיהוי איך אתם מרגישים לגבי האירוע, מה יגרום לאירוע להרגיש טוב או בסדר עבורכם להשתתף, וכן ואז להחליט על סמך תמיכה במה שאתה צריך בעונה הזו, גם אם זה שונה ממה שמישהו אחר עשוי לבחור.

זה גם בסדר להגיד כן ולהשתתף באירועים מהנים. בצד ההפוך, אתה עלול לחוות רגשות של

אַשׁמָה על הרצון להשתתף באירוע. זה בסדר לתת לעצמך רשות להגיד כן לאירוע ולאפשר לעצמך ליהנות. זה לא מבזה את האובדן שחווית או את הצער שלך לאפשר לעצמך רגעים של חיוביות לאורך העונה.

בדידות ובידוד יכולים להיות מלכודת קשה שקל ליפול אליה כשהיא מתאבלת, ולעתים קרובות היא יכולה לגרום לדברים להרגיש יותר גרועים. אולי זה יעזור לך לנסות לאתגר את עצמך לזהות לאילו אירועים אולי כדאי להגיע ולהגיד כן לאלו ובמקביל להגיד לא לאלו שלא מתאימים לך השנה.

הקשב לגוף שלך וכבד את הצרכים שלך. אתה המומחה לעצמך ולצרכים שלך. אתה לבד יכול לדעת אילו החלטות מרגישות נכונות עבורך. הקשבה לגוף ולרגשות שלך יכולה לעזור להדריך אותך בעונה הזו, תוך מתן כבוד למה שאתה צריך בכל רגע. וזה בסדר, ואפילו סביר, שמה שאתה מרגיש ישתנה במהלך העונה, היום, או אפילו להרגיש מספר דברים בבת אחת. זה יכול להיות מועיל ליצור מרחב שיאפשר לך להרגיש את כל הרגשות המגיעים ולהספיק לכבד את כל הרגשות שלך השנה.

עקוב אחר החשיפה שלך לתקשורת. תקופה זו של השנה יכולה להיות מאתגרת מסיבות רבות, בין היתר בשל הודעות המדיה שאנו מקבלים. הפרסומות בטלוויזיה מציגות כולן משפחות מאושרות שהתאספו, ומוזיקה בחנויות מספרת סיפורים שמחים ויכולה להעלות זיכרונות מעונות קודמות. כל המסרים האלה יכולים לספר את הסיפור שלכולם יש עונה מושלמת לתמונה.

זה יכול להיות מועיל להגדיר כמה גבולות סביב המדיה שאתה חווה כדי להגן על עצמך מפני הסיפורים האלה אם זה מרגיש שזה מוסיף תחושת לחץ או אבל. אתה יכול גם להזכיר לעצמך שרק בגלל שיווק מספר סיפור מסוים לא אומר שכולם מבלים בצורה מושלמת. אנשים רבים נאבקים במהלך העונה הזו; אתה לא לבד.

השקיעו באסטרטגיות התמודדות בריאות. זה יכול להיות קל ליפול לאסטרטגיות התמודדות לא בריאות כדי לנסות לעבור את העונה. דברים כמו שתייה כדי להרגיש קהה או בידוד והתנתקות מרשת התמיכה החברתית שלך כדי להימנע מעוררי אבל פוטנציאליים יכולים להרגיש מועילים כרגע, אך בסופו של דבר יכולים להקשות על הדברים אתה.

במקום זאת, נסו להשקיע באסטרטגיות התמודדות בריאות. אולי תרצה לדבר עם חבר או בן משפחה; אתה יכול לפנות לקבוצת תמיכה של אחרים שנאבקים גם כן; אולי תנסה א מודעות לתרגל, אתה יכול להתנדב ולהחזיר לאחרים, להתחיל מסורת חדשה, או לכבד מסורות אחרות שחשובות לך, למצוא דרכים להניע את הגוף שלך ולקחת זמן להרגיש את הרגשות שלך. אסטרטגיות אלו יכולות לעזור הן ברגע והן בטווח הארוך.

עירבו את יקיריכם. כשאיבדת מישהו שאתה אוהב, זה יכול להיות קשה להתמודד עם התקופה הזו של השנה בלי אותו אדם. למרות שהם לא נוכחים איתך פיזית השנה, אתה יכול להשקיע במציאת דרכים לגרום להם להמשיך להיות חלק מהחגיגה שלך. אולי אתה ממשיך את המסורות האהובות עליהם, תדאג לקבל את המנה האהובה עליהם לארוחת ערב, לתרום לצדקה האהובה עליהם בשמם, לספר סיפורים על זיכרונות אהובים, יש תמונה או מזכרת במקום שלהם ליד השולחן, מצאו רגע לבקר או לקשט את הקבר או האנדרטה שלהם, או כל דרך אחרת שתעזור לשמור על יקירכם כחלק מה חַג.

יש מיליוני דרכים למצוא דרך לכלול את יקיריכם. קח את הזמן כדי למצוא את הדרך שהכי חשובה לך.

חבקו את הבלגן. צער ו אושר יכולים להתקיים במקביל. כיבוד הרגשה אחת לא אומר שהאחרת רֶגֶשׁ ייעלם. יש מקום בחיים גם לדברים הקשים וגם לרגעים הבהירים. זה ללא ספק יהיה קצת פחות פשוט, אבל עבודה כדי למצוא דרכים לחוות את כל הרגעים במה שהם יכולים לעזור לך לנווט את העונה הזו תוך כדי אבל מוצלח.