כאשר אדם אהוב חוזר על עצמו

בחור צעיר בהחלמה מ הִתמַכְּרוּת פעם נתן לי את נקודת המבט שלו על ההשלכות הכואבות של הישנות: "זה לא ההישנה שמטרידה אותי", אמר. "זו ההכאה העצמית שמגיעה אחר כך. זה הרעיון שנכשלתי ואני חייב להיות אידיוט!"

הערותיו חושפות את הרגשות של בושה שמטריד אנשים רבים שמנסים להתאושש. כאשר הם רואים בהתקף כישלון אישי, הבושה שלהם מתעצמת, מה שבתורו עלול לערער את ההחלמה. זו הסיבה שמטפלים רבים מנסים לעזור ללקוחות לראות הישנות כמו anהזדמנות ללמוד ולא כישלון, לפי הספר ראיון מוטיבציה: הכנת אנשים לשינוי.

המחברים, וויליאם ר. מילר וסטיבן רולניק רואים בהישנה חלק נורמלי מתהליך השינוי. "לקיים שינוי התנהגותי יכול להיות קשה", הם אומרים, אבל "לעתים קרובות, לאנשים שכן הישנות יש סיכוי טוב יותר להצליח במהלך המחזור הבא. לעתים קרובות הם למדו דרכים חדשות להתמודד עם התנהגויות ישנות, וכעת יש להם היסטוריה של הצלחות חלקיות להתבסס עליהן".

כמובן, כפי שמשפחות רבות למדו באופן כה טרגי, הישנות לסמים ו כּוֹהֶל יכול להיות שאדם אהובם לא מקבל את ההזדמנות להצליח "במחזור הבא". מנת יתר ותאונות קטלניות אחרות הן א אפשרות ממשית מאוד עבור אלה שחוזרים, ולכן רוח הרפאים של ההישנה תלויה כל כך על ראשן של משפחות ו חברים. אָנוּ

פַּחַד הישנות, בידיעה שפעם נוספת עשויה להיות פעם אחת יותר מדי.

איך מתמודדים עם הידיעה שההישנות היא שכיחה ובו זמנית מסוכנת? והאם עלינו להאמין שהנסיגה היא בלתי נמנעת?

האם הישנות בלתי נמנעת?

התשובה הפשוטה לשאלה היא, לא. לא כולם הישנות. יש אנשים עם דרגה גבוהה של מוֹטִיבָצִיָה, מחויבות ומוכנות לשינוי יכולים למנוע הישנות, במיוחד אם הם חמושים בהבנה מציאותית של האתגרים וברשת תמיכה שתורמת לשינוי חיובי. יש אנשים שמחליטים להתנקות, לתכנן בקפידה ולעשות כל מה שצריך כדי להשיג ולשמור על פיכחון בפעם הראשונה.

עם זאת, זה הרבה יותר נפוץ שאנשים נכנסים להחלמה עם תקוות גדולות וכוונות טובות, רק כדי להיות מסונוורים על ידי טריגרים או תשוקה או חישוב שגוי של כמה קשה זה יהיה. האתגרים הפיזיים, החברתיים והרגשיים של ההתאוששות הם אינטנסיביים. הפיתוי של התנהגויות המספקות הקלה זמנית יכול להיות מכריע. זו הסיבה שאנשים רבים עוברים תקופות של פיכחון וחוזרים שוב ושוב לפני שהם מגיעים להחלמה מתמשכת.

למרות שהחזרות הן קשות, ישנם צעדים שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את המצב. להלן חמישה מהיעילים ביותר:

1. הגן על שלך גבולות. קל להיכנע לדחף לפתור את הבעיות של יקירנו. אבל ההידבקות בסערה הרגשית של הישנות גוזלת מאיתנו בהירות. זה גורם לנו להיות פחות מסוגלים להיות לעזר אמיתי. קבלו שההישנות היא חלק מתהליך ההחלמה והתמקדו בטיפול בעצמכם.

2. תמיכה מפורשת. רוב האנשים מרגישים תחושה עמוקה של כישלון כשהם חוזרים. אנו יכולים להתמודד עם התגובה השלילית הזו על ידי הזכירה להם שההישנות היא שכיחה ושהם יכולים להתחיל מחדש. אנחנו יכולים לומר, "הצלחת לעשות את זה בעבר. אתה יכול לעשות את זה שוב."

3. הימנע משיימינג. הבושה גורמת לנו להרגיש חסרי ערך וגוזלת מאיתנו את הרצון לנסות שוב. בושה אומרת לאדם, "לא מגיע לי חיים טובים יותר, אז למה בכלל לנסות." כפי שציין הפסיכולוג קארל יונג, "בושה היא אוכלת נפש רֶגֶשׁ." אנחנו יכולים לעזור להפחית את הבושה הזו על ידי הזכירה ליקירינו שהתמכרות היא מחלה. הישנות היא סימפטום של המחלה, לא סיבה לבושה.

4. תציע תקווה. מכיוון שלאנשים רבים בהחלמה אין הרבה אֵמוּן ביכולות שלהם, הידיעה שמישהו מאמין בהם יכולה להיות חבל הצלה בתקופות אפלות. אנחנו יכולים להזכיר לאהובינו שהישנות היא מצב זמני ושזה בכוחם לבנות עתיד טוב יותר. על ידי אימוץ גישה מלאת תקווה, נוכל לעודד את יקירינו לחפש ולמצוא את העזרה שהם צריכים.

5. תרגלו חמלה עצמית. אף פעם לא קל להיות עד להישנות של אדם אהוב. אנו יכולים להקל על הכאב שלנו על ידי מתן לעצמנו את הטיפול והחסד שהיינו נותנים לחבר יקר במצוקה. כאשר אנו מתרגלים חמלה עצמית, אנו מטפחים את רוחנו ומשמרים את שלוות הנפש שלנו. זה, בתורו, מאפשר לנו להיות מועיל יותר באמת למי שאנחנו אוהבים.