כיצד לבנות אמון בעבודה

גרסה של מאמר זה הופיעה במקור בLearnvest.com.
הלוואי שתמיד תוכל להרגיש רגוע - ולזרוע יכולת - בעבודה?
הפתעה! אפילו הבוס שלך מזיע לפעמים. למעשה, ג'ונתן אלפרט, פסיכותרפיסט בעיר ניו יורק, מתמחה בעבודה עם מה שהוא מכנה "האנשים האחרונים שהייתם מצפים לפחד מהם."
הם כוללים מנהלים בכירים, שלמרות שהם עשויים להפריש אמון, הם מודאגים לא פחות מההתרשמות שהם עושים כמו כל אחד אחר.
"עם פחדים הקשורים לעבודה, כמו כל פחד, דמיונם של אנשים נוטים להשתולל", מסביר אלפרט, פסיכותרפיסט ומחבר הספר 'היה חסר פחד: שנה את חייך תוך 28 יום.’”
אפילו הביטחון של המנהלת המנוסה ביותר יכול להחמיר כאשר היא עומדת בפני משימה מאתגרת, כמו לנהל משא ומתן על עסקה או להציג מצגת גדולה.
ואם הם יכול להיות עצבני, כך גם אנחנו יכולים. מכיוון שהביטחון בעבודה מוביל לקידומי מכירות, העלאות וחוויות רוח כלליות, דיברנו עם אלפרט על איך אתה יכול להיות חסר פחד בעבודה.

התגברות על 'הטיה לשליליות'

אלפרט מסביר את הטיית השליליות, או "הנטייה לשים לב לזכור אירועים ומידע שלילי על פני חיוביות" כהרגל עמוק לכולנו. ההטיה הזו, הוא אומר, תוכנתה לתודעתנו במשך אלפי שנים, מתקופה שהעולם שלנו שופע סכנה ולא מערוצי YouTube.

אך הפוטנציאל לתוצאה שלילית יכול להפחיד אותנו לקיפאון, וחוויה רעה אחת יכולה לצבוע את כל אלה שאחריו... אם נאפשר זאת.
כל הפחד מבוסס על אי וודאות, אך אתה יכול לנקוט בגישה תלת-פי כדי להבטיח שהוא לא יעצור אותך במסלוליך.
1. חיבוק התרגשות
אתה מכיר את התחושה הזו כאשר הבוס שלך קורא לך לפגישה? אותה תחושה דופקת, כפות הידיים-מזיעה, היפר-ממוקדת? אפשר לקרוא לזה פחד, אך אנשים חסרי פחד מכנים זאת התרגשות. לפחד ולהתרגשות יש את אותם תסמינים פיזיולוגיים, מסביר אלפרט, בהתבסס בתגובת "הקרב או הטיסה" של הגוף. בין אם אתה נרגש או פוחד, הגוף שלך מוכן לפעול. ההבדל בין השניים הוא איך אתה מפרש את זה.
נסה את זה: בפעם הבאה שתוזמן לראיון עבודה, פגישה או ביקורת ביצועים, תכיר בלב הפועם שלך במהירות כסימפטום של התרגשות. במקום לדאוג איך זה ילך, התרגש לחלוק את החוויות שלך, להתעדכן במצגת, להתקדם. התאם מחדש את השקפתך יכול להפוך את אותה תחושה לחיובית במקום שלילית - זה הכל באופן שאתה מפרש את האותות שגופך מעביר.

2. טפל בדחייה בדרך הנכונה
יש סיבה שהם מכנים זאת "עוקץ הדחייה." אומרים לא, אם אתה רודף תאריך או העלאה, זה יכול להיות צורם. אבל מחשבות כמו "אני בטח לא ראויה" יכולות להטביע אותך, לפי אלפרט. "לא לא תמיד אומר לא," הוא אומר. "זה יכול להיות פשוט אומר שאתה צריך למצוא דרך חדשה להתקרב לאדם או למצב." אנשים חסרי פחד, לדבריו, רואים דחייה כמשוב, שצצים לפעולה ולא נסוגים בתבוסה. "דחייה היא הדרך היחידה לקבל קבלה", מסביר אלפרט. "אם אתה לא מנסה בכלל, אתה בהחלט לא תקבל את מה שאתה רוצה."
נסה את זה: אם אתה מבקש העלאה או קידום והתגובה הראשונה של הבוס שלך אינה חיובית, נסה להגיב עם: "מה אוכל לעשות כדי לקדם את הקידום הזה אפשרות? "חשוב קדימה והיה מוכן לדבר על לא רק על התרומות שלך לחברה, אלא על הדרכים שאתה יכול להיות תורם יותר. בקש באופן פעיל משוב על הביצועים שלך הן מהממונים המיידיים שלך והן מכל עמיתים מהימנים. קח את מה שאומרים בלב, עבוד כדי לעמוד ביעדים שהבוס הציב לך, ואז חזור לשיחה. ייתכן שתמצא שתשיג תוצאה אחרת בפעם הבאה.
3. דע את ההבדל בין הכנה לדחיינות
אם תסיים להתכונן למצגת ותעבור על הפתקים שלך בפעם המאה, ייתכן שתיצור הזדמנות לספק. כשאתה מוצא את עצמך שואל שאלות כמו "מה אם הם שונאים את זה?" או אומר לעצמך דברים כמו "אני נורא מדבר בציבור", סיימת להתכונן - עכשיו אתה מתמהמה.
"ככל שאתה מהסס יותר, כך יהיה קשה יותר לפעול. אל תחשוב, "אומר אלפרט. "פשוט תעשה."
נסה את זה: תן לעצמך תאריך יעד. בין אם זה מתכונן למצגת, או אוסף מידע לבקש העלאה, תן לעצמך מספר קבוע של ימים לביצוע המחקר שלך (שלושה ימים, אולי... לא 30). לפני שתתחיל, קבע פגישה בלוח השנה שלך כדי לבצע שיחת טלפון / לשלוח את הדוא"ל / לבקר במשרד, ולבצע אותו לפני אתה מתחיל לנחש את עצמך.
נכתב על ידי ליבי קיין
קישורים קשורים מ- LearnVest:

• אומנות ה'זום ': כיצד להטעין את הקריירה שלך
• היו קריירה ללא פחד: 7 טיפים של יזמים נמרצים
• הירשם ל- Bootcamp הפיננסי של החוב הפוחת עם חובות