מה לדעת על גורמי Jet Lag, תסמינים וטיפולים

כל מוצר שאנו מציגים נבחר ונבדק באופן עצמאי על ידי צוות המערכת שלנו. אם תבצע רכישה באמצעות הקישורים הכלולים, אנו עשויים להרוויח עמלה.

לחזור מחופשה חלומית זה כבר עצוב, אבל כשאתה הוסף ג'ט לג לתערובת, זה יכול להפוך לסיוט אמיתי.

כמו שכל עלון תכוף יגיד לך, ההשפעות של ג'ט לג- מסתדרים מכאבי ראש לדיכאון - אינם בדיחה. אבל, ישנן דרכים למנוע את תוצר הלוואי המגעיל הזה של נסיעה למקומות רחוקים. הנה כל מה שצריך לדעת על ג'ט לג ואיך לעצור אותו במסלוליו.

מה זה Jet Lag בדיוק?

ה מרפאת מאיו מגדיר את ג'ט לג כ"בעיית שינה זמנית שיכולה להשפיע על כל מי שנוסע במהירות באזורי זמן מרובים. "מכונה לעתים קרובות גם" הפרעת ג'ט לג ".

מה גורם לג'ט לג?

ג'ט-לג הוא בדרך כלל תוצאה של נסיעה על פני אזורי זמן מרובים בטיסה יחידה. כשאנשים נוסעים למרחקים ארוכים, מחזור השינה הטבעי שלהם - המכונה קצב צירתי - נזרק מהאף. על פי קרן השינה הלאומית, הקצב הצירופי של האדם נמדד על ידי "עלייה וירידה ברמת הטמפרטורה בגוף, רמות פלזמה של הורמונים מסוימים ושאר ביולוגיים אחרים. שינויים טבעיים אלה מושפעים מאוד מחשיפת האדם לאור השמש, מה שעוזר לשעון הביולוגי שלנו לקבוע מתי עלינו להיות ערים או ישן.

כשאדם עובר בבוקר ובלילה שונים (נניח, בטיול מניו יורק ללונדון, שמגיע עם א הפרש זמן של חמש שעות), המוח שלו או שלה לא יכולים עוד לעבד את הזמן באותה צורה, וכך מתקבלת סילון פיגור.

האם Jet Lag גרוע יותר ממזרח או מערבה?

על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 ב- אי סדר, ג'ט לג אכן גרוע יותר עבור הנוסעים מזרחה. זה קורה מכיוון שכשאתה נוסע מזרחה אתה מקצר לך את היום - כלומר הקצב הצירקי שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי להתעדכן.

"בעיקרון, מה שאנחנו מראים זה הא-סימטריה מזרח-מערבה... נובע מהעובדה של [המקצבים הצמודים] שלך יש תקופה טבעית שהיא קצת יותר מ -24 שעות, "אמרה פרופסור חבר מישל גירוואן נסיעות + פנאי. "אתה מצפה לקדם את השעון הפנימי שלך אם תיסע מזרחה ואחורה אם תיסע מערבה," הסביר גירוואן. "עם זאת, אם אתה נוסע במספר גדול של אזורי זמן מזרחה, השעון הפנימי שלך לא מתקדם כמו שהיית מצפה. במקום זאת זה מתרחש עיכובים. "

כמה זמן לוקח להתאושש מג'ט לג?

הסימפטומים של ג'ט-לג מורכבים ככל שאתה נוסע, מדווח קליניקת מאיו, ומוסיף כי בדרך כלל לוקח יום להתאושש מג'ט-לג בכל אזור הזמן שנחצה. לכן, אם נסעת באותו מסלול טיסה בניו יורק ללונדון עם הפרש זמן של חמש שעות, אתה יכול לצפות שהתוצאות של הג'ט-לג יימשכו כחמישה ימים.

האם אתה יכול לחלות מג'ט לג?

ג'ט לאג אכן יכול לגרום לסימפטומים גופניים חמורים למדי. על פי מרפאת מאיו, הסימפטומים יכולים לכלול שינה מופרעת - כמו נדודי שינה, ערות מוקדמת או ישנוניות יתר - עייפות בשעות היום, קושי בתפקוד במהלך היום, בטן מוטרדת ומצב רוח שינויים.

אם הסימפטומים שלך ממשיכים, או אם אתם מטיילים תכופים, מרפאת Mayo מציעה שתוכלו ליהנות מפגישה עם מומחה שינה.

כיצד אוכל לטפל בתסמיני Jet Lag?

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על ג'ט לג הוא למנוע את ההשפעות לפני שהם בכלל מתחילים. לשם כך, קרן שינה מציע לך לנסות ראשית להזמין טיסה בשעות הבוקר המוקדמות כדי שתוכל להגיע בערב. עם ההגעה, נסו להישאר ערים עד 22:00. זמן מקומי לאיפוס שעון גופך. אתה יכול גם לנסות לאפס את שעון גופך לפני שאתה יוצא על ידי לקום וללכת לישון מוקדם יותר מספר ימים לפני טיול מזרחה.

אם כבר בלילה היעד שלך כשאתה יוצא, נסה כמיטב יכולתך לישון במטוס כדי לעזור לעצמך לעלות לאזור הזמן החדש. הקפידו להביא מסיכת עיניים, אטמי אוזניים וכרית לנוחות מרבית.

לקנות: $20; amazon.com.

אם אתה זקוק לסיוע נוסף, נסה זאת טכניקה ללא כישלון כדי לישון בנוחות בכל טיסה.

לבסוף, הימנע מצריכת אלכוהול או קפאין בזמן טיסה, אשר יייבש אותך ויחמיר עוד יותר את תסמיני הג'ט לג. תפסיק לשתות את הדברים האלה לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני השינה גם ביעד החדש שלך. אם אינך מצליח למנוע את הסימפטומים, נסה את אלה חמישה טיפים מוכחים מדעיים להתגברות על ג'ט לג במהלך הטיול שלך.

למרות שחוויה של ג'ט לג כמעט מובטחת במצבים ספציפיים, לפחות אתה מגיע לנסוע ליעד חדש ומרגש, מה שהופך את זה למעט שווה למנומנם.