6 מהלכים פשוטים למלחמה בקשיחות במטוס

טיסה אינה סתם כאב בצוואר - זה יכול להיות גם כאב בכל גופכם. הסיבה לכך היא שישיבה לפרקי זמן ממושכים, אפילו אם הטיסה שלך היא רק שעה, יכולה להפוך את גופך לקשיח וכואב. רע יותר? "לחץ הידוק, הלחץ ובעיות היציבה יכולות להימשך זמן רב אחרי שאתה יוצא מהטיסה", אומרת סמנתה קלייטון, סמנכ"ל ביצועי הכושר והספורט העולמי של הרבלייף.

חוסר פעילות בזרימה עלול להוביל גם לבעיות מסוכנות יותר הנגרמות כתוצאה מירידה במחזור הדם, אומר קלייטון, כמו קרישי דם או פקקת ורידים עמוקה. ואל תשכח שמחקרים מצביעים על ישיבה מופרזת כמזיקה לבריאותך. יש דרכים להפוך את הישיבה במטוס לנוחה יותר, אבל קצת תנועה נוספת במהלך הטיסה הארוכה (או לא כל כך ארוכה) יכולה לעשות הרבה כדי לא להרגיש נוקשה. להלן שישה תרגילי מטוסים קלים לשבירה של חוסר הפעילות במהלך הטיסה שלך, לא משנה באיזה מושב אתה תקוע.

לסובב את זה

אלא אם כן יש לך מושב מחלקה ראשונה, לא נראה שזה אפשרי לזוז הרבה בזמן שישב - עד שאתה מחשיב שאתה יכול לעשות קצת מתיחה עם רק מעט מקום. אחד הטובים שבהם הוא הפיתול בעמוד השדרה, על פי דשמה גורדון, מייסד מכון יוגה פרנשמה והאתגר העולמי ליוגה 30 יום.

כדי לעשות זאת, חצו את רגל ימין מעל רגל שמאל והניחו את יד שמאל על ברך ימין, יד ימין בגב המושב. שאפו והאריכו את עמוד השדרה שלכם בזמן שאתם מסובבים את פלג גופכם ימינה. החזיקו 5 עד 10 שניות ואז חזרו על הצד השני.

אמור תפילה מאחורי גבך

כתפיים ופרקי כף היד מעט כואבים מנשיאת מזוודות? גורדון מציע פיתרון זה: שב בקדמת מושבך. הושיט את הידיים מאחוריך, החזק את המרפק הנגדי ביד הפוכה או אם יש לך גמישות, מקם את הידיים שלך יחד מאחורי האצבעות הגב שלך כלפי מעלה והכתפיים כלפי מטה וגב. החזק למשך 5 עד 10 שניות.

קשורים: כיצד למתוח את הגב התחתון

זרום עם זה

אתה יכול לגלגל כמעט כל מפרק בגופך במושבך, החל מהראש שלך. זרוק את הראש לצוואר שלך והתגלגל לאט לאט לכתף ימין, והחזק כמה שניות לפני שאתה הופך את הנתיב ההוא ומגלגל לכתף שמאל, אומר קלייטון. בשלב הבא, גלגל את שתי הכתפיים קדימה בתנועה סיבובית; ואז חזור על הגליל לאחור. עשה את אותו הדבר עם מפרקי כף היד והקרסוליים שלך.

לטייל

קום מהמושב שלך באופן קבוע והליכה במעלה ובמורד המעבר הוא המפתח להגדלת זרימת הדם לשרירים שלך, אומר טום הולנד, פיזיולוג תרגיל בדריאן, קונטיקט, ומחבר הספר הכו את חדר הכושר. הולנד טסה ברחבי העולם להתחרות במרתונים, אולטרה-מרתונים וטריאתלון של איירוןמן, ומציעה לכוון להצעיד אותה כל 20 עד 30 דקות.

שחק רועה

השאר את הדם שזורם לגופך התחתון על ידי הזזת כפות הרגליים האלה. בונוס: חברי המושב שלך אפילו לא שמו לב. פשוט הקש על בהונותיך מתחת למושב שלפניכם מעת לעת למשך 30 עד 60 שניות בכל פעם, אומר הולנד. ואז מגדלים עגלים. כשאתה יושב עם כפות הרגליים על הרצפה, הרם את העקבים וסחט את שרירי העגל שלך, והחזק כמה שניות לפני שאתה מוריד. בצע 20 עד 25 חזרות כל 15 עד 30 דקות. (זה גם טוב עבור מתיחה בעבודה.)

לעשות תנוחה

ברור שאתה לא יכול לפרוץ את מחצלת היוגה במטוס, אבל אתה יכול לעבור לחלק האחורי של המטוס או צא משורה (או המעבר אם לא אכפת לך לנוסעים אחרים שצופים בך) ולעשות כמה עמדות פשוטות נמתח. בתור התחלה, נסה קטע מרובע עומד, אומר גורדון.

העבירו את המשקל לרגל ימין. שמירה על שיווי המשקל שלך, משוך את כף רגלך השמאלית מאחורייך לגלוס שלך; הושיט יד שמאל סביבך לתפוס את כף רגלך ולקרב אותה קרוב יותר לגופך. השתמש ביד ימין כדי להחזיק בתמיכה איתנה במטוס, או אם אין סערה, הרחב אותה לפניך. החזיקו 5 עד 10 שניות וחזרו על הצד השני. או עשו 20 עד 25 סקוואטים פשוטים בחלק האחורי של המטוס (אפילו בחדר האמבטיה), כל שעה, אומרת הולנד.