10 מאכלים שמאבלים את שינה
להיפרד ממרכיבים אלה לפני השינה -> להתעורר בתחושה של פחות מנומנם.
עם כל כך הרבה היבטים של חיי היומיום הנאבקים על תשומת ליבנו - אימיילים אינסופיים, התחייבויות חברתיות, עבודה, ילדים, גורים חמודים באינסטגרם - קשה מספיק לנוח לילה טוב. אוכל לא אמור להיות גורם נוסף שתורם לפגיעה בשינה שלנו.
בריאנה רודרקס, RDN, תזונאית ומאמנת אישית מוסמכת לג'ני קרייג, שיתפה אותנו בטיפים שלה לגבי המרכיבים העיקריים, החטיפים והמשקאות המונעים מאיתנו לישון בצורה מושלמת. כדי להתחיל, היא ממליצה לאכול ארוחת בוקר גדולה יותר וארוחת ערב קלה יותר, שכן צריכת ארוחות גדולות יותר פירושה שאתה זקוק לזמן ארוך יותר לעיכול. "אם אתה הולך ימינה למיטה אחרי ארוחה כבדה, העיכול שלך הולך לאט והאוכל יאוחסן במקום שישמש אנרגיה. התוצאה יכולה להיות מאוד לא נוחה ולהשאיר אותך ערה, "אומר רודרקס. זה בעייתי במיוחד אם יש לך בעיות עיכול, כמו ריפלוקס חומצה.
שקול לוותר על כמה ממזונות אלו כמה שעות לפני השינה ואתה עלול למצוא את עצמך עם הפיתרון לאותם מעגלי תת עיניים - ובסופו של דבר * אתה מרגיש מלא אנרגיה כאשר האזעקה פועלת.
קשורים: 5 מזונות שעוזרים לך לישון
1
אוכל חריף
אוכל חריף אולי לא מושך את כולם, אבל לאוהבים שאוכלים שלהם יש בעיטה מסוימת, יש להיזהר כאשר יש הרבה תבלינים בערבים. תבלינים חזקים לעיתים קרובות גורמים לצרבת ועיכול, שתיהן עלולות להחמיר כששוכבים (תרגום: צרות עיקריות לשינה). שמור את התבלין למוקדם יותר היום בו יש לך זמן מספיק לעיכול.
2
אלכוהול
קיום כובע לילה או כוס יין אדום לפני השינה הוא טקס נפוץ נפוץ עבור רבים. ולמרות שאלכוהול עשוי לעזור לאנשים מסוימים להירדם, לימודים הראו שזה למעשה מונע מאיתנו להישאר ישן. אלכוהול גורם לרבים לזרוק ולהסתובב במשך כל הלילה, מה שאומר שאתה סביר להניח להתעורר. הגע למשקה מרגיע נוסף כמו תה קמומיל.
3
קפה
עבור אלה שיכולים להתמודד עם חלקם הוגן של קפאין, זה לא עניין גדול לשתות כוס בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בערב. אבל אם אתה אפילו רגיש במקצת לתופעות המעוררות קפאין, אל תגיע לכוס ג 'וי תוך שש שעות מרגע השינה המתוכננת שלך. אם אתה זקוק לטלטל כדי לסיים את יום העבודה, רודרקס ממליץ על תה ירוק או מים נוצצים להעיר את עצמך במקום.
קשורים: על פי מחקר שפורסם לאחרונה, בדיוק כמה קפה אתה צריך לשתות בכל יום
4
שוקולד מריר
עובדה שנשכחה לעתים קרובות היא ששוקולד מריר מכיל קפאין. למרות שזו הבחירה הבריאה יותר בין חלב לשוקולד לבן, נסה ליהנות מהחטיף המתוק שלך לפחות כמה שעות לפני השינה. בדיוק כמו קפה, הקפאין בשוקולד מריר משמש כמעורר, ומעכב את הסיכוי שלך לשינה רגועה.
5
עגבניות ורוטב עגבניות
קערת ספגטי עם רוטב מרינדה היא אוכל הנוחות במיטבו. בערך. אם אתה משלב עגבניות בארוחת הערב שלך, רודריקס ממליץ לאכול לפחות כמה שעות לפני השינה. הם ארוזים בחומצת אמינו בשם טירמין, שמפעילה את שחרורו של נוראדרנלין. כימיקל זה מגביר את פעילות המוח, בתורו מעכב את יכולתך להירדם.
6
פיצה
"טעים, אני יודע! אבל בפיצה יש רוטב עגבניות שעליו (בנוסף לאמור לעיל) חומצי ויכול להוביל לקיבה נסערת, "אומר רודרקס. ואם תוסיפו פתיתי פלפל אדום לפיצה שלכם, השילוב של טירמין, חומציות וחריפות סביר להניח שישאיר אתכם עם קלקול קיבה שמקשה על מנוחה. אז בחר בארוחה זו מוקדם יותר ביום אם אתה מתכוון ליהנות.
7
סודה
אנו מודעים היטב לכך שהסודה עמוסה בסוכר וקלוריות ריקות. כשאתה שותה אותו בלילה ומיד ראש למיטה, העיכול שלך מאט והגוף שלך כנראה יאגר את הקלוריות לעומת השימוש באנרגיה זו. הסודה מכילה גם קפאין.
8
בשר וגבינה נרפאים
בדומה לעגבניות, גם בשרים וגבינות מרפא הם מקור מגניב של טירמין, חומצת האמינו המגבירה את פעילות המוח שיכולה לגרום לחלקנו להרגיש חוטים. להתמכר מוקדם יותר היום, כך שתוכלו לרדת בערב.
9
אוכל שומני, מסוכר
הימנע מחטיפים וארוחות עתירות שומן וסוכר לפני הכאת החציר. לאחרונה לימוד מצא שמזונות אלה היו קשורים לשינה משבשת, בעוד שארוחות עתירות חלבון ודלות שומן עזרו למשתתפים להירדם מהר יותר.
10
פירות הדר
פירות הדר הם משתנים טבעיים. צרכו אותם לפני השינה ואולי אתם מבקרים בשירותים לעיתים קרובות במקום שתנוחו לילה טוב.