המזונות הטובים ביותר להידרציה

קיץ הוא עניין של כיף בשמש - אנחנו יותר מוכנים לבלות את ימינו בשכיבה על שפת הבריכה, קשר עם המנגל שלנו, ו לוגם בקבוקי קירור בפטיו. מזג אוויר חם וקרני השמש המתוקות עוזרות לשעות לעבור בצורה מבורכת עד... אלוהים אדירים, מאיפה הגיע כאב הראש המתפצל?

התייבשות היא כאב קיץ נפוץ מדי. טמפרטורות גבוהות מהממוצע בשילוב פעילויות חוצות ארוכות (רבות מהן פיזיות, כמו גינון או אופניים) מצריכות צריכת מים נוספת. הוסף לתערובת אוכלים משריצים של חוף ים ומזנונים מלוחים ואתם מתחננים להתמודד עם התייבשות. זה מסוכן ביותר - אי שתיית מספיק מים עלולה להוביל עייפות, התכווצויות שרירים, מיגרנות, לחץ דם נמוך ואפילו כשל באיברים.

אל תתנו להתייבשות לקלקל את השמש שלכם. מים הם תמיד הכי טוב שלך, אבל כל כך הרבה מאכלים טריים של קיץ משמשים כדרך טעימה לתת לגופך את ה- H2O הנוסף שהוא זקוק לו. הנה כמה מהמועדפים שלנו.

אבטיח: הגשה של כוס אחת מכילה מעל חצי כוס מים, בנוסף לסיבים תזונתיים, נוגדי חמצון, ויטמין C, ויטמין A ומגנזיום. לטרוף אותו ישר, או לזרוק יחד אחד הכלים הטעימים האלה להלביש את זה

מלפפונים: על 95% מים, הירק הוא אחד הטובים ביותר להישאר לחות.

מגישים אותו בסלט, מערבבים לפסטה עם לימון ועשבי תיבול, או זוג עם סלמון לחגיגה האולטימטיבית לעור.

קשורים: 8 המזונות הטובים ביותר שאוכלים לעור בריא למראה

חלב רזה: בניגוד לרבים מהפריטים האחרים ברשימה זו, זה לא פרי או ירק טריים. חלב רזה מקבל את כמות הקלוריות הנמוכה שלו מכמות המים הגבוהה שמוסיפה ממש "למטה" את שומן החלב. מחקרים הראו שחלב דל שומן עוזר להחמיר אותנו גם לאחר האימון (לעומת מים רגילים ומשקאות פונקציונליים). זה נובע בחלקו מהאלקטרוליטים והחלבון שבחלב, שעשויים לעזור להחליף אובדן נוזלים בגופנו.

מרק ומרק: הם עשויים כמעט לחלוטין מהמים. אנחנו אוהבים את הרעיון של לארוז פוט פוט מיידי לפיקניק הבא שלכם, או שאתה יכול נסה מרק קר כמו gazpacho. המנות הנוספות של ירקות אורזות עוד הרבה H2O.

תותים: כ 91% ממשקלם מקורם במים. לוגמים אותם בתוך שייק, השליכו לפרפה פרי, או להתמכר לאחד מתכוני התות המתוקים האלה.

תפוזים: יש קרוב לחצי כוס לכל תפוז, מה שהופך אותם למקור סופר מוצק. לקרוא על כיצד לבחור, לאחסן ולהכין אותם כאןואז להכין אחד הצפים הכתומים האלה לזווג עם ספר החוף שלך.

קנטל: כוס אחת של חביתית מורכבת מכ- 90% מים ומספקת יותר מחצי כוס מים למנה. אנחנו אוהבים את הפרי הזה מסיבות כה רבות, אבל אחד הדברים העליונים הוא שהוא יכול להיות מוגש בתבשילים מתוקים או מלוחים, כמו סלט חביות עם פטה, הצד הנענע והדר הזה, או בתוך הלימונדה המתקתקת הזו.