כיצד לבחור את האימון הטוב ביותר או נעליים ספורטיביות עבורך
נועל נעליים לא נכונות בזמן מתאמן יתכן ולא סתם מתכוונים לאימון פחות אפקטיבי - זה יכול גם להיות פציעה קשה. נעילת נעליים עם מדרכה דקה בטיול הבא שלך מגדילה את הסיכון שלך לקרסול מעוות; נעליים על נעלי אימון צולבות על ריצה קלה לאורך מספר קילומטרים עלולה להוביל לכפות רגליים כואבות, סד שבין, דלקת פלסיטיס ועוד. סביר להניח שתקפידו לבחור במיוחד נעלי עבודה נוחות- האם לא נעלי האימון שלך מגיעות לאותה תשומת לב?
מומחים מסכימים כי בחירת נעלי הספורט הנכונות חשובה לא פחות מהאימון עצמו. מיקום כפות הרגליים בזמן פעילות גופנית משפיע על יישור כל חלק אחר, שרירים ומפרקים בגופך; כמה טוב כפות רגליים נמתחות יכולים לעזור לחזק את שרירי כפות הרגליים ולהקל על הכאבים לטווח הקצר, אך הם לא יכולים לבטל נזק אמיתי מהנעלה לא תקינה.
"לפעמים אני רואה שאנשים מנסים להשתמש בנעלי ריצה בחדר הכושר בזמן הרמתם, ולפעמים אני רואה אנשים משתמשים לחצות נעלי אימון לריצות למרחקים, "אומר ג'סי דיטריק, CSCS, FRCms, ומנהל פיתוח מאמנים ב- כושר קווסט 10. "אני חושב שזו טעות כי זה נפוץ מאוד לפצוע את כפות הרגליים שלך כשאתה משתמש בנעל שמיועדת למשימה אחרת."
תני לנעליך לעבוד בתרגיל שלך, לא נגדה. אימונים שונים דורשים תנועות מסוגים שונים מגופך, ונעלי האימון הטובות ביותר תוכננו במיוחד כדי לספק את התמיכה הנכונה בדיוק בזווית הנכונה. אם אינך בטוח, קבל עזרה ממומחה נעליים בחנות. כאשר הרגליים והקרסוליים מרגישים יציבים, בטוחים וחזקים, תוכלו לרשום אימונים טובים יותר (ובטוחים יותר) בסך הכל. ולא שלך אימון בוקר מרגיש כל כך טוב יותר עם תמיכה איתנה שעוזרת לך לעבור את זה? לפני שאתה אפילו מרים נעל לנסות, הניח את עקרונות הקניות של נעליים ספורטיביות לעבודה.
"התאם את גודל, רוחב וצורת הנעליים לצורת כפות הרגליים", אומר ג'ייסון קרפ, דוקטורנט, מאמן וקצין ריצה ראשי ב- Run-Fit. במילים אחרות, "אל תנסה להכניס יתד עגול לחור מרובע", הוא אומר. הסתכל על הצורה הכללית של כף הרגל שלך ואז הסתכל על הצורה הכללית של הנעל. לא תואם? השאר את הנעליים על המדף.
קרפ מציע גם לבדוק את רמת הנוחות המיידית. אם הנעל מפעילה לחץ על חלק אחד של כף הרגל או על אצבעות כף הרגל שלך או צובטת או לוחצת, ההתאמה לא תשתפר - דלג עליהם. הוא גם ממליץ לנסות נעליים בהמשך היום, כאשר כפות הרגליים נפוחות מעט; יש זמן ומקום אליו קניות נעליים, אחרי הכל, ואתה בטוח תקבל התאמה ספציפית טובה יותר לאימונים. לבסוף, קרפ מציע ללבוש את גרביך כאשר אתה קונה נעליים. תקבלו תחושה טובה יותר כיצד הנעליים יתמכו בגופכם במהלך אימון בפועל.
השלב הבא לבחירת נעל האימון הנכונה הוא לקבוע איזה סוג תנועה האימון שלך דורש. תרגילים כמו הליכה והליכה כרוכים בתנועה קדימה בלבד, עם השפעה מועטה. ריצה כוללת גם תנועה קדימה או ליניארית, אך היא בעלת השפעה גבוהה (כלומר שתי הרגליים יוצאות מהקרקע בבת אחת). אימונים כמו מחנה אתחול, אימוני מעגלים וריקודים כרוכים בהרבה שינויים בכיוונים, כולל קדימה, אחורה, אלכסון, לצדדים או לרוחב.
ברגע שאתה יודע איזה סוג אימון (ותנועה מקבילה) אתה מתכנן לעשות, בחן את עיצוב הנעליים שאתה שוקל. יש בדרך כלל ארבעה חלקים של הנעל שאפשר להביט עליהם, מתחתית הנעל למעלה.
ראשית, היחידה והמדרכה היא המגעת עם האדמה ומספקת גרירה, חשובה במניעת נפילות. נעליים נעות בין סוליה חלקה לחלוטין למדרכה לאימונים פנימיים וכלה בינונית לאימוני מדרכה או אספלט וכלה בגדולים וחסומים לאימוני שביל בשטח. הריפוד יהיה בעיקר בעקב הסוליה. נסה להשתמש בכמה נעליים כדי לגלות מה רמת הכרית הנוחה ביותר.
בשלב הבא, התבוננו בעליית העקב: תנוחת העקב מעט גבוהה יותר מהבהונות. עמדה זו מקדמת תנועה קדימה.
קופסת הבוהן היא המקום בו בהונותיך נמצאות בנעליך, ולעיתים קרובות נחשבים לרוחב.
תמיכת הקרסול קשורה למקום בו הנעל מתרוממת מעל הקרסול או מתחת לו (תמונה עליונים או עליונים נמוכים). כאשר החומר נוחת סביב הקרסול מאפשר או מגביל את תנועת הקרסול אל פנים או חוץ.
טיול רגלי: נעלי הליכה נכונות צריכות להיות עם סוליה עבה ומדרכה למתיחה על השביל. דיטריק אומר שהמדרכה הגדולה יותר נועדה ליצור יציבות בשטח שונה. חתך קרסול גבוה יותר ימנע את גלגול הקרסול על סלעים ולכלוך וימנע מהפסולת להיכנס לנעלך.
מחנה אתחול / מעגל חיצוני: נעלי האימון האלה תמצאו בקטע אימונים חוצים. אימוני מחנה ומעגלים הכוללים חיתוך חד ושינוי כיוון צריכים להיות תומכים לרוחב (מצד לצד). הסוליה צריכה להיות שטוחה מהעקב ועד הבוהן, המדרכה צריכה להיות בינונית (בולטת בחלקה ממבט צדדי), והחתך צריך להיות גבוה יותר, סביב עצם הקרסול שלך.
"לרוב נעלי ההדרכה החוצה יש תמיכה ואינן קורסות בעת ביצוע תנועה לרוחב. לדוגמה, תרגיל זריזות המחייב אותך לשנות כיוון, "אומר דיטריק.
רץ: "נעלי ריצה מיועדות לריפוד ולפיזור כוחות עם הנחיתה", אומר קרפ. חפש נעליים עם כרית טובה. בשלב הבא, נעה את בהונותיך בתיבת הבוהן. "צריך להיות מרחק רוחב אצבע בין אצבעות הרגליים לקצה הנעל מכיוון שרגליים מתנפחות קלות בזמן ריצה," אומר קרפ.
שימו לב גם לעליית העקב בנעל ריצה. העקב צריך להיות מעט גבוה יותר מהבהונות כדי להקל על תנועה קדימה.
הליכה: ההליכה היא בעלת השפעה נמוכה, ולכן הנעליים שלך אינן זקוקות לריפוד נוסף בכדי להפחית כוח גבוה, כמו בריצה. אם אתם מטיילים בחוץ, בחרו במדרכה בינונית. אם אתה הולך בתוך הבית, סוליה שטוחה זה בסדר. עליית עקב אינה נחוצה בנעל הליכה.
אימוני קרדיו מקוונים (ריקוד, או דומה): מספיק כרית בסיסית. בחר את חתך הקרסול על סמך המהלכים שתבצע. "לרוב הפעמים יש לסוליה שטוחה עם חריצים מינימליים בחלק התחתון פשוט מכיוון שאתה לא זקוק לאותה משיכה בתוך הבית לעומת נעל חיצונית", אומר דיטריק.