5 אוכלים בריאים ש- RD קונה תמיד בחנות המכולת

מחקרים הראו שהאדם הממוצע מקבל כ -200 החלטות מזון ביום.

מה?

אך בהתחשב בהמשך המספר הזה כמעט נשמע... נמוך. חלב מלא או 2% בקפה שלי? קרח או חם? האם כדאי לקנות בקבוק מים בחדר הכושר או להביא את שלי? לחם מלא או לחם לבן? קלוי? צד שטוף למעלה או מקושקש? אפילו לא סיימנו את ארוחת הבוקר, fam. ואני מותש.

ברור שאכילה יכולה להיות מורכבת - גם אם בצורה מענגת - במיוחד כאשר תזונה ובריאות עולות בספק. יש הרבה מרכיבים שאנו יודעים שעלינו לאכול כל יום, כן ו מספר מזון מוכן שדיאטנים רשומים ממליצים להימנע בכל מחיר. הגיוני. אבל במקום לבלות את אותם טיפים "לאכול יותר סלמון" או "להפסיק לשתות סודה" ישנים, מה דעתכם על כמה מרכיבים תזונתיים טעימים ובלתי צפויים, אשר רפואות ומומחי הבריאות נשבעים באישיותם החיים?

נטלי פורסטר, RDN בשעה מירבל אוסטין, שיתפה כמה ממנה (כיף! מפתיע! לא מעורר נודניק!) אוכלים בריאים אהובים עלינו איתנו, כשהגיע הזמן לטלטל את העניינים.

שמן קוקוס

מוצר זה נמצא תמיד בביתנו, אומר פורסטר. זה אנטיבקטריאלי, אנטי-ויראלי, אנטי-פטרייתי, אנטי-דלקתי ובטוח לבישול בטמפרטורות גבוהות יותר בגלל אופי הקשר שלו. מעבר למטבח, ניתן להשתמש בשמן קוקוס להסרת איפור,

הקלה על כוויות שמש, דוחה חרקים ומעניק לך עור זוהר. אני ממליץ לשמור צנצנת במטבח שלך וצנצנת בחדר האמבטיה שלך!

קשורים: 8 שימושים חכמים לשמן קוקוס (שכמעט טובים מכדי להיות אמיתיים)

סרדינים נתפסים פראיים

דגים קטנים אלה ארוזים ריבה בסידן ואומגה 3 לתמיכה בבריאות נוירולוגית, עצם ולב. בניגוד למקבילה הפופולרית יותר שלהם, טונה, דגים אלה נושאים נטל רעיל פחות בגלל גודלם ותזונם. הם טעימים עם ביצים מקושקשות, ירקות לפי בחירה, אבוקדו וכוסברה.

כרובית צבעונית

אני אוהבת לחתוך כרובית לפרחים ולהשאיר אותם בהקפאה במקפיא כדי להוסיף דחיפה נוספת של סיבים תזונתיים ושייקים. זה נותן טעם ניטראלי עם הקרם של בננה קפואה (ללא עודף הסוכר). על ידי בחירת צבעים שונים, אתה מגביר את צריכת הפוליפנולים העשירים בנוגדי חמצון המקדמים ניקוי רעלים מכל הגוף.

קשורים: 6 מתכוני אורז כרובית קלים שתרצה לנסות בהקדם האפשרי

אגוזים וזרעים מונבטים

ידע נפוץ הוא שאגוזים וזרעים עשירים בשומנים המגבירים את בריאות הלב, וידע לא שכיח היא שכדי לקבל את התזונה המלאה שהם מספקים עליהם להיות קודם "מופעלים" על ידי התהליך של השרייה. בחר זנים של אגוזים וזרעים המתויגים כ"פעילים "או" מונבטים ".

ירקות קולארד

אלה כלי העבודה שלי להכנת טאקו! יהיה זה טאקו ארוחת בוקר, טקוס חזיר משך, טאקו אבוקדו וכו '. הם עשירים בתרכובות רפואיות כמו סולפוראפן לקידום ניקוי רעלים מהכבד ואינדול 3-קרבינולים למניעת סרטן. אתה יכול גם להגביר את התחמושת התזונתית שלהם על ידי בישול שלהם עם בייקון מרעה ללא ניטריט וניטראט.

קשורים: כן, קיימות גבינות בריאות - אלה הטובות ביותר