מדוע הפסקות צהריים הן הסוד לבריאות ואושר בעבודה

דמיין לעצמך שתפסיק את יום העבודה שלך בשעה 13:00 בערב כדי לקבל שעתיים שלוש מנוחת צהריים. בלתי אפשרי בעומס העבודה שלך, אני יודע, אבל זה יותר מסתם המסורת שהחזיקה את הנוהג הזה במדינות רבות באירופה. הם ידועים מזה מאות שנים הפסקה באמצע היום משפרת את הבריאות והפרודוקטיביות מכוח העבודה (ונלחמים להיאחז בזה). כאן באמריקה היינו צריכים לחכות ולראות את המחקר כדי לתמוך בכך לפני שמבינים את חשיבותו.

אבוי, זה הגיע. אין הפתעה כאן: על פי מחקר מטורק, הפרודוקטיביות, הרווחה הנפשית שלנו וביצועי העבודה הכלליים מתחילים לסבול בצורה דרמטית כשאנחנו לא לוקחים הפסקה באמצע יום העבודה שלנו.

תדלוק באוכל הוא הסיבה העיקרית לכך שאנחנו נעצרים באמצע היום, וחשוב להתרחק מהשולחן שלך כדי לעשות זאת. מחקר חדש לגמרי שפורסם לאחרונה בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה מאשר כי זמן בישיבה קשור לעלייה בתמותה קרדיווסקולרית בקרב מבוגרים העוסקים בפעילות גופנית מינימלית עד לא. ובכל זאת, החוקרים גילו כי נראה שהזמן שמבלה בכל שבוע בפעילות מתונה עד נמרצת מפחית ואף מחסל קשר זה. אז צאו לטיול קצת באוויר ובאור שמש לפני שאתם מתיישבים לאכול. גם אם תצאו רק למשך 15 עד 20 דקות, קום ותנוע את גופכם ישפר את מצב הרוח שלכם ויסייע לכם להיות יצרניים יותר, יצירתיים יותר

, ונמרץ.

קשורים: 7 המזונות הטובים ביותר לדלק את האימון

ובכלל מה לאכול, עקוב אחר הנוסחה הזו בכדי לקבל את האיזון הנכון של חומרים מזינים כדי לשמור על אנרגיה וערנות כל אחר הצהריים:

• מחצית הצלחת צריכה להיות במילוי ירקות כמו ירקות עליים, ברוקולי, פלפלים אדומים וקישואים.
• רבע מהצלחת התמלאה בשר רזה כמו עוף, הודו, טונה או סלמון.
• רבע מהצלחת התמלאה דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאהאורז חום או שעורה.
• כדי לגרום לדברים לטעום טוב יותר, דאגו לכלול מעט שומן בריא כמו שמן זית בהלבשה שלך או אבוקדו על הכריך או הסלט שלך.
• חטיפים יכולים לכלול פירות, אגוזים, ויוגורט.

עדיין לא בטוחים מה לארוז? הנה דוגמה מושלמת: טונה או כריך הודו על לחם מלא עם חסה, עגבניה ואבוקדו או קערת אורז חום ומעליו ירקות מוקפצים וטופו אפוי.

אם אתה יכול לחלוק את שעת הצהריים שלך עם כמה חברים או קולגות, האינטראקציה החברתית היא טכניקה נהדרת נוספת להעלות את האנרגיה שלך אחר צהריים של עבודה. אולי אין לנו את המותרות של מנוחה ארוכה אחר הצהריים, אך אנו חושבים על שעת הצהריים שלכם כהזדמנות שפר את בריאותך וביצועים בעבודה עשויים להיות רק המוטיבציה הדרושה לך בכדי להתרחק מהמצב מסך.