3 מזונות שיגבירו את מערכת החיסון שלכם

אכילת דרכנו לבריאות טובה יותר היא מסלול בריאות פופולרי בימינו, ובצדק. אך כשמדובר בהגברת המערכת החיסונית של האדם באמצעות מזון, חלקם עדיין מתרחקים לאחר מספר פרוסות תפוז או שגרת הוויטמין C הרגילה (או Emergen-C). על פי דיאטנים רשומים, יש המון אפשרויות אכילות אחרות בהן אנו יכולים להצטייד בכדי להגביר את החסינות שלנו.

הנה, ריכזנו שלושה מהמרכיבים המובילים המומלצים על ידי דיאטנים שהם צעד מעל למה שאפשר להיות רגילים אליו כשמדובר מתכוננים לעונה הקרה והשפעת.

ירבא מאטה

אנו יודעים שתזונה מלאה במזונות מלאים בנוגדי חמצון היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לשמירה על מערכת חיסון חזקה. אבל כדי להילחם בחיידקי המשרד או בית הספר הבלתי נמנע בעונת שפעת, אולי כדאי לך לנסות להגיע למאכל סופר חזק יותר. “ירבה מטה הארגנטינאית מכיל יותר נוגדי חמצון ותכולת פוליפנול גבוהה יותר מתה ירוק, וגופך זקוק למולקולות חזקות אלה עוד יותר בעונת שפעת כאשר גם האוויר הקר והיבש וגם יותר זמן בילוי בפנים תורמים סביבות להתפשטות המחלה, "אומר דיאטנית רשומה קרי גלסמן.

Yerba mate מכיל חומרים תזונתיים מרובים התורמים למערכת חיסון חזקה, כולל ויטמין C, ויטמין E, סלניום ואבץ. "זה גם משקה חם ומרגיע שאפשר ללגום בו לאורך כל היום אם אתה מרגיש קצת מתחת למזג האוויר, בלי לחשוש מאנרגיה מרגיזה לא רצויה," אומר קרי. ניתן גם לערבב אותו עם חלב קשיו למשקה מתוק מעט ללגימת בוקר או להקציף אותו לשייק מחזק אנרגיה כדי לעזור לנצח את השפל של אחר הצהריים.

קשורים: תה סופרפוד זה הוא גיבור על דלקתי

ג'ינג'ר

כבר זמן רב אהוב על תכונותיו האנטיבקטריאליות, זנגביל הוא מאיץ חסינות נהדר להוסיף לשגרת הנפילה שלך. המרכיבים התפקודיים של הג'ינג'ר מבטאים פוטנציאל נוגד חמצון, וכתוצאה מכך תוצאות בריאות משופרות במיוחד עבור מחלות דלקתיות. מכיוון שלג'ינג'ר יש פוטנציאל להפחתת חמצון, הוא יכול לעזור בניפולציה של תגובות חיסוניות, "אומרת רו"ח מאיה פלר. מחקרים מראים זה יכול לעזור גם במניעת בחילות ולהרגיע את הבטן. "המרכיב יכול להיות יעיל גם בהורדת כולסטרול LDL (החומר הרע) ולהפחתת החמצון, ובכך להגביר את החסינות."

לג'ינג'ר יתרונות בריאותיים רבים - כולל (אך לא רק) הגברת החסינות שלך - לכן זה רעיון חכם לשלב אותה בשגרת התזונה היומית שלך. ואילו ג'ינג'ר ניתן לצרוך טרי, מיובש, כבוש, שמור, מיץ, אבקה או בשמן, לאנשים לא בטוחים כיצד להוסיף את זה לדיאטות שלהם, מאיה אומרת שהדרך הקלה ביותר היא להגיע למוצר בירה זנגביל, כמו ריד קו אפס טבעי לחלוטין. הוא מכיל 6,000 מיליגרם ג'ינג'ר אמיתי ללא תוספת סוכר.

סירופ סמבוק

אמנם המחקר אינו חד משמעי במאה אחוז, אך סמבוק שימש כתרופה למלחמה בשפעת ושפעת במשך גילאים, וקשור בתועלות מחזקות את החיסון במחקרים מסוימים. גלסמן אומר כי הוא עשיר בנוגדי חמצון כמו פלבנואידים וויטמין C, ונמצא גם שהוא בעל השפעה אנטי-ויראלית. "בנוסף, הוכח כי סמבוק ההשפעה אנטי-ויראלי בעכברים. יש צורך במחקרים קליניים נוספים, אך מספר מחקרים בבני אדם הראו תוצאות מבטיחות, "היא אומרת. ב לימוד מבין 60 אנשים עם תסמיני שפעת, המשתתפים שלקחו 15 מיליליטר של סירופ סמבוק ארבע פעמים ביום ראו הקלה בתסמינים שלהם בממוצע ארבעה ימים קודם לכן מאלו שלא עשו זאת.

"בזמן שבליעת תמצית סמבוק או סירופ זה בטוח לחלוטין, אל תלך לקטוף את הגרגרים ולהכניס אותם לפה - הם צריכים לבשל אותם", אומר קרי. "הדבר הטוב ביותר שלך הוא לקנות סירופ או תמצית אורגניים ואיכותיים." כמו כן, אל תצפה מכף סירופ שתתייחס להרגלים אחרים שעשויים להיות לעורר הרס בהגנות גופך, כמו חוסר שינה או לחץ כרוני, אך הוספת סמבוק לשגרת היום שלך יכולה להיות אסטרטגיה שכדאי מנסה.

קשורים: אם תה קפואים הוא המצורף שלך, עליך לקרוא מחקר זה