6 דרכים מעשיות להתמודד עם חרדת נסיעות

האם לא יהיה נחמד אם היית מצמיד את האצבעות שלך ומגיע ליעד שלך - אין צורך באריזה, המוני שדה תעופה או קווי מכס? אם אתה נוטה לדאגה ותסכול, נסיעות - במיוחד נסיעות בשדה תעופה - הן יותר מסתם אי נוחות הכרחית; לעיתים קרובות זהו זרז רב-גוני לסטרס וחרדה (לפעמים נכה). לא משנה מה מלחץ הנסיעות הפוטנציאלי ירתיע אתכם, מצא פתרונות מועילים להרגעת חוסר הנוחות הנפשי שלכם בטיול הבא שלכם, היישר מ- Indra Cidambi, MD, פסיכיאטר מוסמך בלוח, מומחה לרפואת התמכרות ומנהל רפואי ב- ה המרכז לטיפול ברשת.

1. הסטרסור: עיכובים משגעים אתכם

"מחקרים הראו ש -50 אחוזים מהחרדות הקשורות לנסיעות קשורות לעיכובים," אומר ד"ר סידמבי. זה נובע מהעובדה שלמטיילים לרוב אין שליטה על מזג האוויר, תחזוקת המטוסים או גורמים בלתי צפויים אחרים. בידיעה זאת, תסכול וחוסר נוחות הם תגובות מובנות לחלוטין כשאתה נתון לחסדי דבר שאתה לא יכול לשלוט עליו.

איך להתמודד: "הדרך הטובה ביותר להתמודד עם גורם לחץ זה היא לבנות יום רפוי סביב חופשה או להבטיח שאין מועדים קריטיים להיפגש בעבודה יום אחרי החזרה," מציע ד"ר צידמבי. אמנם זה לא תמיד יהיה אפשרי, אך חכם לעשות ככל שתוכל לתת לעצמך חיץ למקרה שתזמון הנסיעה לא יתאים לתוכנית.

2. הסטרסורור: אתה מאוורר מאבדן המזוודות שלך

הפחד לאבד את רכושכם בתהום של הובלת מטען הוא אמיתי. אפילו אם אתה מתייג היטב את כל המזוודות שלך בתגים ופרטי קשר, תמיד יש סיכוי שמשהו עלול להשתבש במהלך הדרך.

איך להתמודד: השתלט על הדברים שאתה יכול. ד"ר צידמבי ממליץ לחלק את הבגדים שלך באופן שווה בין הבדיקה שלך מזוודות לשאת (במקום לארוז את כל התחתונים בכבודת יד וכל הבגדים הנחמדים בכבודה המשובנת, למשל). ככה, גם אם הדברים שלך אכן נעלמים או מתעכבים, אתה תוכל להתלבש ולהתנקש במשך יום או יומיים ביניים.

קשורים: הטריק הזה בסך 13 $ חסך לי 300 $ בתשלום תיקי הובלה

3. הסטרסור: אבטחת שדות תעופה וקווי מכס קטורת אותך

"עובר אבטחת שדות תעופה ומכס זה יכול להיות תהליך מעורר לחץ, בין אם בגלל תורים ארוכים, חרדה בגלל שאלות פוטנציאליות או מחסומי שפה, "אומר ד"ר צידמבי. אין סוף קווי שדה תעופה יכול פשוט לגרום לך להיות לא שפוי, או אולי זה הדאגה המציק שממתינה בתור ארוך תגרום לך לפספס את זמן העלייה למטוס שלך.

איך להתמודד: לתת לעצמך מספיק זמן זה פיתרון ברור (שוב, השתלט על מה שביכולתך על ידי הגעתו מוקדם יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך). אבל זה, ד"ר צידמבי מזכיר לנו שהידע הוא כוח: "הכיר את עצמך עם התהליך וסוגי השאלות שהם עשויים לשאול ותמצא תהיה פחות חרד ופחות צפוי להיתפס על עצמך. "ככה לא תבזבזי את זמנך בתור להגות על כל מה שיכול ללכת שגוי.

4. הסטרס: סערבול הוא הסיוט האישי שלך

"סערבול יכול להוות טריגר עיקרי עבור רוב האנשים," אומר ד"ר סידמבי. ברצינות, מועדת חרדה או לא, מי אוהב טיסה מהמורה? לפני שפרצת בבכי, ד"ר צידמבי אומר לזכור "נסיעות אוויריות הן עדיין אחת הדרכים הבטוחות ביותר להגיע מנקודה A לנקודה B."

איך להתמודד: "אתה יכול לבחור אסטרטגית את מקומות הישיבה שלך, מכיוון שמקומות מעל הכנפיים לעיתים קרובות חווים פחות מהמורות מאלו שבאחורי המטוס," אומר ד"ר צידמבי. מודאגים מבחילות? הביא סוכריות וג'ינג'י ג'ינג'ר כדי למצוץ - או, אפילו יותר חזק, טלאי דרממין ומחלות תנועה - למקרה שאתה או חבריך לנסוע.

התגובה שלך לסערה עשויה להיות רגשית יותר מגופנית, ובמקרה זה, השתמש בטכניקה מרגיעה זו: "אם אתה חווה סערה בלתי צפויה שגורמת לך לחרדה, לעמוד בפני הדחף לפנות לאלכוהול לתרופות עצמית - מה שמחריף לעתים קרובות את החרדה, "היא אומר. "במקום זאת, נסו להתמקד בנשימה עמוקה מהסרעפת שלך: הניחו יד אחת על הלב וסגרו את העיניים, ואז התחילו לספור חמש לכל שאיפה וחמש לכל נשיפה.”

אם אתה מרגיש שאתה זוכה לאמיתי התקף חרדה בזמן נסיעה, אל תתעלם מזה. "תסלח לעצמך ופנה לשירותים במטוס", אומר ד"ר סידמבי. "בקש שקית נייר קטנה מדיילת, הניח את הראש בין הברכיים והתמקד בנשימה עמוקה. השתמש בתיק במידת הצורך. זה יעזור להרגיע אתכם במהירות לפני שתחזרו למושב שלכם. "

5. הסטרסור: טיסות ארוכות - עם ילדיך - נראה בלתי אפשרי

כל הורה מכיר את המאבק לעבור טיסה עם ילדים צעירים מבלי לאבד את קור רוחם. ד"ר סידמבי אומר שהכול עומד להגיע מוכנים להעסיק אותם.

איך להתמודד: "וודא שהילד שלך חמוש בפעילויות כדי למנוע מהם לצמוח במנוסה בזמן מנוחה (מה שגורם חרדה גדולה להורים)," היא אומרת. צביעת ספרים, משחקים, תכניות טלוויזיה וסרטים שהורדתם מראש הם כל הדרכים הנהדרות לשמור על התיישבותם ובידורם.

6. הסטרס: אתה לא יכול לעמוד כשדברים לא הולכים לפי התוכנית

לא משנה כמה הם ינסו, אף אחד לא יכול להכריח את עצמם להיות ספונטניים וגמישים - וזה בסדר גמור. "לנסוע ליעד חדש זה יכול להיות מרגש, אבל יכול גם לגרום לחרדה מכיוון שאתה לא יודע למה לצפות ברגע שתגיע", אומר ד"ר סידמבי.

איך להתמודד: יכול להיות שעשיית תוכנית A, B, ו C היא הדרך היחידה לתת לעצמך שקט נפשי. קצת ראיית הנולד עוברת דרך ארוכה. לדוגמה, "דאג להעברת שדה תעופה עם המלון שלך, וקיים תוכנית גיבוי כמו Uber או שירות רכב מקומי בהישג יד אם משהו ישבש", אומר ד"ר צידמבי. חקר את היעד שלך למסעדות ופעילויות, כדי שלא תגיע למקום כשאתה מגיע לשם. וכאשר ספק, השאר אותו למקצוענים: "התקשר למלון מראש ובדוק אם ניתן להקל על אירועים או סיורים ישירות דרכם כדי להוציא את התכנון מידיך."

חרדת מביטולי טיסה?הנה מה לעשות אם הטיסה שלך תבוטל.