5 המזונות הטובים ביותר לשיער בריא ולציפורניים

1

זרעי חמניות

זרעי חמניות הם תחנת כוח כשמדובר בוויטמין E: רבע כוס מהגרעינים שלהם מספק מעל 80 אחוז של ה צריכה יומית מומלצת. למה זה חשוב? ויטמין E חשוב למניעת נשירת שיער- לקויות עלולות לפגוע בצמיחת תאים תקינה, מה שיכול לתרום לאובדן שיער לא רצוי. לדברי קריסטנן, זרעי חמניות הם דרך נהדרת להעלות את רמות הוויטמין E ולתת לך את הסיכוי הטוב ביותר לשמור על מנעוליך חזקים ועבים.

זרעי חמניות ארוזים בנוגדי חמצון החיוניים גם לעור בריא. באופן ספציפי, הם עשויים לעזור בהגנה על העור מפני נזק רדיקאלי חופשי מאור ה- UV של השמש. ויטמין E הוא גם חומר אנטי-דלקתי, שמשמעותו היא

2

פלפלים אדומים

תפוזים מקבלים קרדיט רב על היותם מעצמת ויטמין C, אך מנה של פלפלים אדומים מספקת למעשה יותר ויטמין C מאשר תפוז. ויטמין C חשוב לסינתזת קולגן, שהוא חלבון בשפע בעור החיוני לבריאות השיער, העור והציפורניים. בדומה לוויטמין E, ויטמין C הוא גם נוגד חמצון העלול למנוע מפני חשיפה מזיקה לאור UV - בנוסף הוא יכול לסייע בהפחתת הסיכון לעור יבש. כמה מחקרים הראו גם נשירת שיער עשויה להיות קשורה לצריכת ויטמין C לקויה. מזונות כמו פלפלים אדומים עמוסים בוויטמין C עוזרים לגופנו לספוג ברזל, שעשוי לסייע במניעת נשירת שיער.

קשורים: 8 המזונות הטובים ביותר שאוכלים לעור בריא למראה

3

פיסטוקים

פיסטוקים מכילים כמות גבוהה של שומנים בלתי רוויים, סוג שומן מועיל שיכול לספק יתרונות בריאותיים רבים. אחד היתרונות של צריכת שומנים בלתי רוויים הוא שיפור ההזדקנות בעור. מחקר אחד הראה שנשים שצרכו תזונה גבוהה יותר בשומנים בלתי רוויים חלו שיפורים בגמישות העור, לעומת אלו שלא צרכו תזונה עשירה בשומנים בלתי רוויים.

יש גם שומנים בריאים, כמו אלו שנמצאים בפיסטוקים הוכח כמפחית נשירת שיער ומגביר את צפיפות השיער וקוטר השיער.

4

מלפפונים

גם השיער והציפורניים שלנו מושפעים מאוד ממצב ההידרציה שלנו. ציפורניים יבשות ושבירות יכולות להיות יותר מועדים לזיהומים פטרייתיים, וההתייבשות חשובה במיוחד למי שמשתמש במייבשי שיער או בכלי עיצוב חום על שיערם זה יכול לגרום לשיער להתייבש ופגום. כי מלפפונים הם 96 אחוז מים, הם דרך חכמה לחות את גופך מעבר לשתיית מים עצמה.

קוקיות הן מזון נהדר לעור קורן - צריכת מים גבוהה יותר הוכחה כמי שיש השפעה חיובית על פיזיולוגיה של העורמצריכה נמוכה יותר, מה שמאפשר לתאי העור שלך לתפקד בצורה אופטימלית. מחסור בהידרציה עלול להוביל גם לבעיות עור נפוצות כמו עור יבש, הדוק או רעוע, ויכול גם להוביל לנטייה יותר לקמטים.

5

ביצים

לוטאין הוא פיטונוטריינט המצוי בביצים שיכולות מאוד מועיל לעור, לשיער ולציפורניים שלך. הלוטאין שנמצא בביצים זמין מאוד ביולוגית, כלומר זמין לשימוש הגוף. לוטאין בולט בעור וקשור לצבעי עור וקורן שיער.

קשורים: 7 אוכלים אנטי דלקתיים שאוכלים כל יום לבריאות ואושר לאורך זמן