אחד המאכלים הטובים ביותר לניהול רעב לאורך כל היום
האם אתה מגיע לעבודה בבוקר ומרגיש רעב לפני שאתה אפילו מתחיל את היום שלך - למרות שאכלת סתם ארוחת בוקר לפני שהלכת? לקוחות רבים שואלים אותי מהם המאכלים הטובים ביותר שיעזרו להפחית את הרעב ולגרום להם להרגיש יותר מרוצים.
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת תיאבון מציע שאחד המזונות הטובים ביותר בארוחת הבוקר הוא תרד! פופאי היה על משהו! במחקר זה, החוקרים נתנו למשתתפים לשתות מי תרד בבוקר (ספציפית, תילקואידים, שנמצאו בתרד שהם הממברנות הצמחיות הירוקות) או תרופת דמה (ללא תרד). על פי הדיווחים, חומר תילקואיד זה בתרד משחרר את השובע הורמון GLP-1. במילים אחרות, זה מאט את העיכול, מה שעוזר לך להרגיש מלא יותר.
התוצאות? מדהים! אלו שהיו בתרכובת התרד לפני ארוחת הבוקר חוו הפחתת רעב והגברת שובע לאורך כל היום. המשתתפים חוו תחושת שובע יותר 60 דקות לאחר ארוחת הבוקר ופחות רעבה כעבור 180 דקות. כמו כן, במהלך היום הם רצו פחות ממתקים ואכלו פחות אוכלים טעימים.
מקור: istock
בנוסף, כוס תרד אחת מכילה יתרונות מדהימים הכוללים חלבון, סידן, ברזל, מגנזיום, אשלגן, ויטמין A, ופולטת והיא רק 27 קלוריות. מגנזיום מסייע בהורדת לחץ הדם מה שהופך אותו למאכל נהדר למאגר לחץ.
המסר של לקחת הביתה: אם אתם נאבקים עם רעב בבוקר ומתאווים לממתקים, שקלו להתחיל את היום בחופש עם שייק תרד (ראו קישורים למתכונים כאן). מיזוג התרד עוזר לשחרור התרכובת. אתה יכול גם להגניב קצת תרד לביצים שלך או לכריך ארוחת בוקר כדי לעזור לך לשמור על הרעב שלך בבדיקה במהלך היום.
לטיפים נוספים להרגעת עצמך ללא אוכל ראו:
ד"ר אלברס הוא פסיכולוג במרפאת קליבלנד וסופר רב המכר של ניו יורק טיימס. לחץ כאן בכדי לראות את ספר מוגבלת הזמן שלה, בונוס בהזמנה מראש 50 דרכים נוספות להרגיע את עצמך ללא אוכל.
מקור:
סטנבלום EL1, Egecioglu E1, Erlanson-Albertsson C2. צריכה של תמצית תרד עשירה בתילקואיד מפחיתה את הרעב, מגבירה את השובע ומקטינה את התשוקה לאוכל טעים בקרב נשים הסובלות מעודף משקל. תיאבון. 2015 17 באפריל. pii: S0195-6663 (15) 00197-X. doi: 10.1016 / j.appet.2015.04.051.