האם עדיף לשתות קפה לפני האימון או לאחריו?

בכל דרך שתפרסו אותה, קפה עמוס ביתרונות בריאותיים מבטיחים. הוכח הגדל את רמות האנרגיה שלך ו קצב חילוף החומרים, להוריד את הסיכון לדיכאוןולהקטין את הסיכוי שלך להגיע סכרת סוג 2.

אם כבר מדברים על רמות אנרגיה, רבים מאיתנו (אני עצמי כלול) לא יכולים לצאת מהבית ללא כוס קפה או שתיים. אנו סומכים על זה שיחזיר אותנו לחיים בבוקר, שכולו כיף ומשחקים עד שהתחלנו לתהות, האם אנחנו באמת צריכים ללגום את החומר הזה לפני שאנחנו מתאמנים בערב?

אכן, אם שאלת אי פעם האם ניתן להתמודד עם חוג ספין מאומץ או לשיעור יוגה שצריך להיות זן על ידי פתיחת ספל קפה חם וחומץ בצינור, אתה לא לבד. היכן נכנסים לשחק בעיות בקיבה, רעידות, חרדות ותופעות לוואי אפשריות אחרות של קפה? הקפאין הוא בסופו של דבר חומר ממריץ - זה יכול להיות לטובתך, מבחינת כושר, או נגדו.

אז מה זה: האם עלינו להתחיל את האימון עם כוס ג'ו או לשמור אותו עד הסוף? לדברי בריטני מיכלס, MS, RD, ומומחה לתזונה עבור הוויטמין שופה, שתיית קפה לפני אתה מתאמץ בבוקר זה בסדר גמור - למעשה, הוא למעשה מציע יתרונות פוטנציאליים רבים לשגרת הכושר שלך. (אנחת רווחה.) יש כמה פטורים שאליהם נגיע.

הנה מה שיש למישלס לומר על זיווג קפאין ופעילות גופנית.

היתרונות הפוטנציאליים של שתיית קפה לפני האימון

לדברי מיכלס, "צריכת קפאין לפני האימון עשויה להגביר את חילוף החומרים שלך, לדכא את ההשפעה על מאמץ נתפס, לשפר את המחזור הדם ולשפר את הביצועים הספורטיביים שלך. חשוב לציין, עם זאת, כי קפה הוא אחת מרבות האפשרויות המכילות קפאין שעשויות להציע אלה אז אם אתה לא שותה ג'אווה אבל עדיין רוצה את היתרונות שיש לקפאין להציע, אתה פחית מצא כאן אפשרויות טעימות אחרות.

קשורים: חסוך דולרים גדולים - ודלג על התור בבית הקפה - עם טיפים אלה לבישול אספרסו בבית

יש גם מחקר שמציע כי קפאין לפני האימון עשוי להגביר את הכוויה הקלורית במשך מספר שעות לאחר האימון. "למי שמחפש דחיפה מטבולית, קפאין מקפה יכול להיות אפשרות חכמה", מוסיף מיכלס.

היא מעודדת כל מי שמעוניין להזדווג קפה עם פעילות גופנית למצוא את הכמות הנכונה של קפאין זה עובד בשבילך, מכיוון שתופעות הלוואי משתנות בהתאם למינון הקפאין, משך הזמן וסוג המין פעילות. "יש עקביות בהמלצה שספורטאים צריכים לקבוע סובלנות למינון ויתרונות באופן פרטני", היא אומרת. באופן כללי, הנקודה המתוקה לצריכת קפאין היא בערך 20 דקות לפני האימון.

מי צריך להיות זהיר?

לדברי מיכלס, כל מי שיש לו רגישות לקפאין או בטן רפה צריך להתחיל עם מנה קטנה יותר של קפה המכיל קפאין ולהגדיל אותו בהדרגה. "הסימנים לכך שחרגת ממה שעובד לגופך הם בטן סוערת, בחילה, פעימות לב מוגברות או דפיקות לב."

חלקם מבחינים ביתרונות לעיל בגובה 50 עד 100 מיליגרם לפני האימון, בעוד שאחרים רואים שיפורים בטווח 300 עד 400 מיליגרם. יש גם כאלה שמבחינים באפס הטבות. "אין המלצה אחת שמתאימה לכל גודל כשמדובר בצריכת קפה וקפאין", מסביר מיכלס. כמו כן, אם מטרת האימון שלך היא להרגיש רגוע יותר, כנראה שעדיף לדלג על הקפאין לחלוטין.

קשורים: על פי מחקר שפורסם לאחרונה, בדיוק כמה קפה אתה צריך לשתות בכל יום

מילה על קפאין שלאחר האימון

אם אתה שותה קפה לאחר האימון כדי לעבור את היום, הקפד להעריך את רמות השינה והלחץ ואת משטר התזונה שלך. חלקם הנשענים על קפאין עשויים להידרש לטפל בסיבת השורש ברמות האנרגיה הירודה שלהם. חשוב תמיד לשים לב שצריכת קפאין קרוב לשינה יכולה לשבש את מחזור השינה הטבעי שלנו. אם אתה זקוק לעלייה לפני האימון בלילה, שקול מקור אנרגיה שאינו קפאין, כמו מאקה או שורש סלק ", ממליץ Michels.

קשורים: הסוד לנקוט את התנומה המושלמת מנוגד באופן מפתיע