כיצד למתוח את הגב התחתון ואת הצעדים שלך
כאבי גב תחתון וקשיחות נפוצים להפליא, במיוחד בקרב אלו שיושבים או עומדים באותה תנוחה במשך תקופות ארוכות. כמה מתיחות עדינות יכולות להגביר את הניידות ואת זרימת הדם לגב התחתון ולעזור לך להרגיש טוב יותר במהירות.
על ידי אנה מלטבי
מה אתה צריך
- מחצלת התעמלות
עקוב אחר השלבים האלה
-
מתיחה מספר 1: ברכיים לחזה
שכב על הגב והביא את שתי הברכיים לכיוון החזה. כרו את הידיים או הזרועות סביב הברכיים וסובבו אותם בעדינות קרוב אליכם. נשמו עמוק והחזיקו למשך 20-30 שניות. אם זה מרגיש טוב, נדנד בעדינות מצד לצד, או למעלה ולמטה, והרגיש בעיסוי העדין כנגד הגב התחתון. -
מתיחה מס '2: טוויסט מתוח
שכב על הגב והביא את שתי הברכיים לכיוון החזה. הורד את הברכיים בעדינות לצד ימין והחזק למשך 20-30 שניות, תוך שמירה על כתף על הרצפה. (זה בסדר אם הברכיים לא יגיעו לרצפה - אתה יכול לתת להם לרחף או להניח כרית מתחתיהם.) החזירו את הברכיים בזהירות למרכז ואז סובבו שמאלה, ואחזו בכיוון 20-30 שניות. -
מתיחה מספר 3: פרה חתולה
בואו לארבע, הברכיים ישירות מתחת לירכיים ופרקי כף היד ישירות מתחת לכתפיים. התחל עם עמוד השדרה שלך במצב נייטרלי, ואז טיפ את הבטן כשאת מרימה את המותניים, הכתפיים והראש שלך, מביטה לעבר התקרה. ואז קשת את הגב שלך, מושכת את שרירי הבטן שלך כשאתה מוריד את המותניים, הכתפיים והראש שלך, מביט אל הרצפה. ארון בגדים באדיבות אתלטה
עשוי למצוא חן בעיניך
Real Simple עשוי לקבל פיצוי כשאתה לוחץ דרך רכישה מקישורים המופיעים באתר זה ורכישה.