כיצד להיות סבלניים יותר

כל מוצר שאנו מציגים נבחר ונבדק באופן עצמאי על ידי צוות המערכת שלנו. אם תבצע רכישה באמצעות הקישורים הכלולים, אנו עשויים להרוויח עמלה.

ללעוס את האוכל שלך לאט

אנשים שצורכים אוכל לאט יותר - ומתעלמים מאותם דחפי "אני רעב" - אוכלים פחות באופן כללי מאלו שטורפים את הארוחות שלהם. מחקרים מצאו כי אנשים חסרי סבלנות נוטים יותר לסבול מעודף משקל, אולי בגלל חוסר יכולתם לדחות סיפוקים בשולחן ארוחת הערב. תרגול זה יכול לעזור לך גם בתחומים אחרים בחיים: על ידי אכילה לאט אתה יכול לאמן את עצמך להיות פחות אימפולסיבי ויותר סבלני באופן כללי.
צ'רלס קורטמנשד"ר ד"ר, הוא פרופסור לכלכלה באוניברסיטת ג'ורג'יה סטייט, באטלנטה, שחקר את הקשר בין השמנת יתר וסבלנות.

התנסו בתרבויות שונות

כשאתה מטייל בעולם, אתה מגלה שתרבויות רבות אינן דייקניות ופרפקציוניסטיות כמו שלנו, ומפגש עם נקודות מבט אלה יכול להעליב אותך. כדי לעבוד על סבלנותך קרוב יותר לבית, נסה לבקר באזור המאוכלס באנשים בעלי תרבות שונה (כמו צ'יינה טאון של עיר) או השתתף בפסטיבל שנערך על ידי קהילת מהגרים. לאחרונה ביקרתי בשוק איכרים וייטנאמים בניו אורלינס. התרגזתי מכך שהוא פתוח רק בין 18:00 ל 8 בערב ורציתי לדעת למה. התשובה? למדתי שלעתים קרובות בתרבויות התלויות בדיג, חלק ניכר מהעבודה נעשית לפני שחר. היה טוב להזכיר לעצמי שפשוט בגלל שאנשים עושים משהו אחר לא אומר שהם טועים.

צחק על עצמך

אני בעל טור בעיתון ובעלי פוליטיקאי, כך ששנינו חייבים להיות מוכנים לשוחח עם זרים כשאנחנו אוכלים או קונים מצרכים. ברגעים הנדירים שבהם אנשים אינם מעשנים (כמו הפעם שאישה אמרה לי שאני צריך לקבל בוטוקס), אני יכול לקבל סבלנות. אבל במקום להיות גס רוח כלפי האדם, אני מנסח בדיחה פנימית, בדרך כלל על חשבוני. הידיעה שאני יכולה לצחוק עם חבר בהמשך, נגיד, הקמטים העמוקים שלי מרגיעה כל גירוי.
קוני שולץ הוא עיתונאי זוכה פרס פוליצר והסופר של ... ואשתו היפה ($16, amazon.com) המתעדת את התנסותה כאשתו של הסנטור האמריקני שרוד בראון מאוהיו. היא גרה בקליבלנד.

מצא הסחת דעת

היציאה לדרך במשך שבועות רצופים בהחלט יכולה לבחון את סבלנותך. אשתי ואני - אנחנו נוהגים כצוות - נאלצים להתמודד עם נהגים אחרים והטרדות של הפקקים, וזה טבעי להיות חרדים ברגעים האלה. אנו מתגברים על התחושה הזו בכך שאנחנו נותנים אחד לשני משהו אחר לחשוב עליו. לדוגמה, אשתי מספרת בדיחות ותופסת אותי לפוסטים האחרונים בפייסבוק של חברים. או שאני אדבר עם הכלבים שלי (הם גם מטיילים איתנו) מכיוון שהם מספקים תמיכה רגשית מבלי להציע דעות. אותם רגעים מהירים של הסחת דעת טעונים אותי, ואני שוב יכול להתמקד בדרך מבלי להתעצבן.
ווייד בריגס, שבסיסה בבויס, איידהו, היא נהגת משאית מסחרית עבור חברת מייפלואר, חברת הובלות בשירות מלא בפריסה ארצית. הוא נוהג במשאית כבר 18 שנה.

תפסיק לדמיין את האידיאל

לעתים קרובות אני מתחיל להיות חסר סבלנות כשאני רוצה להיות בשליטה במצב. כדי להימנע מלהיות נמלים כשאני כותב ולא מוצא מילים ספציפיות למחשבותיי, אני מנסה לתרגל חמלה עצמית. אני אומר לעצמי שאני לא מתכוון להיגמל אפילו אם אהיה מתוסכל. אני אומר בקול רם, "אתה לא מושלם, אבל זה בסדר. כתיבה יכולה להיות תהליך מבולגן וזה לא אידיאלי, אבל אתה יכול להתמודד עם זה. "לדבר עם עצמך אולי מרגיש מביך ומרושע, אבל זה מרגיע את אותה תחושת חוסר סבלנות. וזה בהחלט מכה בבריחת פחמימות, שגם אני יכול לעשות כשאני נסערת ויש לי חסימת סופר.
ברנה בראוןד"ר ד"ר, הוא פרופסור למחקר במכללה לעבודה סוציאלית של אוניברסיטת יוסטון ומחבר הספר הנמכר ביותר נועז מאוד ($26, amazon.com). היא העבירה את אחד מעשרת השיחות הנצפות ביותר בנושא TED.com, שתוכלו לצפות כאן: ברנה בראון על הפגיעות.