4 טיפים שאושרו על ידי תזונה לחג ליל כל הקדושים הבריאים יותר

יש ללמד ילדים מגיל צעיר שלממתקים אין ערך תזונתי מועט - אך גם שמדובר בפינוק שילדים (וגם מבוגרים!) יכולים ליהנות מפעם לפעם. "הורים יכולים להכיר באיזה טעם ממתק טוב, אבל מכיוון שהוא אינו מכיל את החומרים המזינים שילדים צריכים לגדול ולחזק יותר חכם יותר, צריך שיהיה לו מקום קטן בתזונה, "אומר ג'יל קאסל, דיאטנית רשומה בניו כנען, קונטיקט ומחבר הספר ספר האכלה ללא פחד.

איסור מוחלט על סוכריות בכלל לא עובד. מחקר ב כתב העת להשמנת ילדים מצא כי הגבלת פינוקים אינה גישה יעילה לעזור לילדים ללמוד מתינות. קביעת גבולות עובדת טוב יותר, אומר המחקר.

ההורים צריכים לדבר עם ילדיהם לפני ליל כל הקדושים על איך (ומתי) יופצו הטרור שלהם, אומרת ניקול זילבר, דיאטנית מוסמכת ותזונאית ילדים ב- Middleberg Nutrition בניו יורק. "אמירת 'לא' בזמן שהם סופרים את השלל שלהם בסוף הלילה זו הזמנה לדמעות," היא אומרת.

טירה מציעה שילדים יחכו עד שהם יחזרו הביתה לנוש (כך שתוכלו לתת לסטש שלהם פעם אחר פעם). אבל, אם אינך יכול להרחיק אותם מהמתק בזמן שהם טריקים או מטפלים, אתה עדיין יכול לקבוע הנחיות. "תבקש מהילדים תחילה לפני שהם יאכלו שום ממתק", אומר קאסל. "ולילדים גדולים יותר, תנו להם גבול."

אם כבר מדברים על גבולות, טירה ממליצה כי פעוטות וילדים בגיל הרך יקבלו נתח ממתק אחד על ליל כל הקדושים וחתיכה אחת ביום למשך כמה ימים אחר כך. "ילדים בעידן זה עדיין מפתחים העדפות טעם", היא אומרת. "מחקרים מראים לנו כי חשיפה לממתקים בשלב מוקדם של החיים מולידה העדפה מתוקה מאוחר יותר."

באשר לילדים גדולים יותר? ונדי סו סוונסון, רופאת ילדים בבית החולים לילדים בסיאטל, ממליצה על גישה מבוססת גיל. כך זה עובד: הכפלו את גיל הילד באחד או שניים כדי לקבוע סכום שייהנה במהלך ליל ליל כל הקדושים. דוגמא: ילד בן 6 יכול ליהנות עד 12 חלקים. סוונסון אומר שלילדים בדרך כלל יש ויסות עצמי ויתקשר שזה ייגמר לפני שהם יגיעו לסכום המקסימלי.

בימים שלאחר ליל כל הקדושים, סוונסון ממליץ להגביל את הצריכה לשלושה חלקים ליום למשך שלושה ימים ואז לשאוב שאריות.

אם ילדים רעבים או צמאים בזמן שהם מטפלים או מטפלים בכך, יהיה זה מאתגר עוד יותר לרסן את צריכת הממתקים שלהם, אומר סילבר. הציעו להם חטיף אחר הצהריים בריא (כמו ירקות וחומוס), יחד עם ארוחת ערב מאוזנת הכוללת חלבון, פחמימה מורכבת וירקות. (קערת צ'ילי דשנה היא אפשרות נהדרת). מילוי המזון הבריא יעזור לשמור על רמות הסוכר בדם במשך כל הלילה.

אם כואב לך לפינוקי אשפה, שקול במקום זאת לתרום את המלאי, אומר סוונסון. רופא השיניים המקומי שלך עשוי להציע א תוכנית רכישה חוזרת של סוכריות, המספקת תמריצים לכל קילוגרם לילדים שנפרדים מהסטאש שלהם.

רופאי שיניים אז תורמים סוכריות לתכנית כמו מבצע הכרת תודההמספק חבילות טיפול לחיילים צבאיים. אם אין לך רופא שיניים המשתתף, תוכל לשלוח בדואר שלך את הסוכריות השאריות עד 15 בנובמבר. מעורב ילדים בכך שהם יכתבו מכתבים או יצרו כרטיסי ברכה שילוו את התרומה.