המדריך המוחלט לאושר פריצה

מחקרים של שלי גייבל וג'ונתן היידט מראים שלמעשה יש לנו חוויות חיוביות פי שלוש יותר משליליות. אז למה הם שלנו אושר רמות לא גבוהות יותר - ומה נוכל לעשות בקשר לזה?

תחום מחקר שלם -פסיכולוגיה חיובית- התפתח סביב השאלה הזו. ומדענים הם לא היחידים ששואלים את השאלה הזו; כך גם כולם, מה שמסביר את התפוצה האחרונה של ספרי האושר (ישנם מעל 72,000 הרשומים כיום באמזון); נוכחות בשיעור יוגה (מעל 20 מיליון) ו מדיטציה סמינרים; וצמיחה של אתרים המוקדשים להגדלת האושר (כמו הגשמה יומית, שמח יותר, ו אושר).

עמק הסיליקון הצטרף למירוץ ומשתמש במושגים חדשים מפסיכולוגיה חיובית ועד גרזן אושר. בחמש השנים האחרונות התפתח מספר רב של אפליקציות ותוכניות המוקדשות לשיפור הרווחה באמצעות לימוד שפע של טכניקות אושר המאושרות באופן מדעי: כיצד להגדיל את הכרת התודה, איך לנשום טוב יותר, איך לצער, איך לעשות מדיטציה ולהירגע, איך להשיג חוכמה. מה לגבי דיאטה ופעילות גופנית, אותה אנו יודעים משפיעים על רווחתנו? יש גם אפליקציות לזה - אפילו לשינה.

וטוב שכך: בין אם אתה באוטובוס, בעבודה, בבית או אפילו (באופן לא חוקי) ברכב, כנראה שאתה בטלפון החכם שלך. א מחקר בבריטניה

מראה שלפעמים אנו מבזבזים יותר זמן על טק מאשר שאנחנו ישנים! מכיוון שכולם כל כך מרוכזים בטכנולוגיה הניידת שלהם, הניסיון ללמד אושר כנראה שאין רעיון רע.

בנוסף לכנסים כמו חוכמה 2.0, תחרויות לפיתוח אפליקציות רווחה מתחילות לצוץ. בשנה שעברה, המרכז שלנו, המרכז לחקר וחינוך אלטרואיזם לחמלה ואלטרואיזם בסטנפורד, קיים כנס בנושא חמלה וטכנולוגיה שכלל תחרות לאפליקציה הטובה ביותר. השנה, ה- אתגר האפליקציות לאושר מאורגן על ידי שני מלכ"רים - קרן אמנות החיים וההתאחדות הבינלאומית לערכים אנושיים - מציע פרסים במזומן עבור פיתוח האפליקציות הטובות ביותר המעוררות אושר. ארכנה Patchirajan, מנהלת אתגר האפליקציה "האושר" ויזם טכנולוגיה סדרתי (מייסד Hubbl, בין יוזמות אחרות) משתף כי "הטווח ההולך וגדל של סמארטפונים הוא פלטפורמה ייחודית לטיפול בנושא הדומם של לחץ בחברה. עם לבישים חכמים ורזים יותר והשילוב המיומן של חומרה ותוכנה מותאמת אישית, מהנדסים יכולים לעשות הבדל רב ברמות האושר של החברה. "באופן לא מפתיע, שופטים ה תחרות יהיו מאמצי אושר כמו חוקר הרווארד מתיו קילינגסוורת ' יצירתיות המומחה סקוט בארי קאופמן, המנהל המדעי של אוניברסיטת פנסילבניה מכון הדמיון. (למידע נוסף על התחרות, או להגשת אפליקציה, בקר ב אתגר אפליקציות האושר.)

אז השאלה היא: האם טכנולוגיה באמת לעזור לנו להתחבר? האם זה שווה את כל הזמן שאנחנו משקיעים בזה? במקרים מסוימים, לא: מחקר אחד הראה שזה בעצם גורם לנו יותר בודד. לפי מדדים אחרים, המחקר אומר שכן. אז מה קובע אם הטכנולוגיה הופכת את היום שלנו או מורידה אותנו? זה תלוי שלך סגנון שימוש טכני.

להלן המנות ואל תעשה של אנשים שמחים טקיים שמחים יותר:

1. שלח הערות חיבה, לעתים קרובות.

א מחקר לימודי על זוגות והטקסטים הראו כי טקסטים להבעת חיבה קשורים לחיבור גבוה יותר בין בני זוג.

2. תורמים לעיתים קרובות.

מחקר בפייסבוק הראה שכאשר אנו משתפים ומפרסמים באופן פעיל, פייסבוק הופכת אותנו למאושרים יותר, כנראה בגלל שאנחנו להושיט יד לאחרים, בתורו לקבל משוב מהם, ליצור רשת דו-כיוונית של חברתיות חיבור.

3. השראה והעברת אחרים.

מדוע דפי פייסבוק דומים מטרה חלבי, מעולה, ו FinerMinds כל כך מקובל? מכיוון שהם שואפים להרים, לעורר השראה ולהבהיר את ימי האנשים. אנו יכולים לבחור מישהו שמכניס יותר שמש לחיי האנשים. מחקר מראה ש אלטרואיזם ועזרה לאחרים הופכת אותנו למאושרים, בריאים יותר ואפילו יכולים להאריך את חיינו.

4. הושט יד (אתה יכול פשוט להציל חיים).

דן קאדי, ותיק האחראי על הצבא-הומור עמוד בפייסבוק "מדהים ש * t סרג'נט המקדחה שלי אומר,"קיבל יום אחד הודעה מפקיד שירות על חברו שהיה אובדני ונעל את עצמו לבד עם אקדח - והפלאפון שלו היה כבוי כדי שאיש לא יוכל לאתר אותו. קאדי פרסם הודעה שאמרה שכל הבדיחות היו כבויות וכי היה צורך בעזרה. מאות תגובות טסו במהלך הלילה, ואנשים התחילו להיכנס למכוניותיהם ולנסוע לכיוון החייל המתאבד. בשעה 4:00 לפנות בוקר, לאחר שמאות אנשים הצטרפו למאמץ, החייל אותר וחייו ניצלו. קאדי הקים מאז עמותה בשם קרב במצוקה. (ראו את השיחה המשותפת שלנו במטה פייסבוק כאן.) יתכן שאתה חושב שאתה פשוט יושב בבית ומדפדף בתמונות של ארוחות ערב, חתונות וילדים של חברים, אבל אתה יכול גם היה הראשון לשים לב שמשהו לא בסדר, שאתה יכול לעזור לחבר בדרך כלשהי, ושאתה אפילו יכול להציל החיים. מחקר מראה שלאחד מכל ארבעה אנשים אין עם מי לדבר. אתה אף פעם לא יודע מי יכול להשתמש במחווה חביבה.

5. התחבר בדרכים משמעותיות.

יחד עם ארתורו בז'אר וצוות החמלה בפייסבוק אנו עובדים על יצירת אפליקציות ושיפור הזדמנויות לחיבור, אמפתיה, וחסד באמצעות אינטראקציות בפייסבוק. אין ספור מעשי אלימות ו בריונות יכול להתרחש במדיה החברתית, לכולם, עם השלכות אמיתיות שאף הובילו בעצב לכך שבני נוער גוזלים את חייהם. עם זאת, אנו יכולים לשלוח יד ולעשות משהו כדי לעזור להם. מחקר על חמלה מראה שעזרה לאחרים ואלטרואיזם הם הסוד השמור ביותר לאושר ורווחתו. פייסבוק מציגה אינספור הזדמנויות לבצע צ'ק-אין עם יקיריהם וחברים ולהיות שם בשבילם אם משהו נראה כבוי. באופן דומה, המדיה החברתית היא מקום בו תוכלו להביע צורך בתמיכה.

6. סגור את המחשב שלך, הניח את הטלפון שלך והסתכל מישהו בעיניים.

מחקר מאת פאולה נידנטל מראה כי קשר עין הוא צורת החיבור המהותית והאינטימית ביותר. המדיה החברתית היא בעיקר מילולית בעוד השורש של אינטימיות אינו מילולי אלא מועבר דרך הבעות הפנים הדקות ביותר (הידוק שפתינו, רגלי העורבים של העיניים המחייכות, הגבות הפוכות באהדה או סליחה) ותנוחה. נוירוני מראה במוחנו מחויבים לשקף את פעולותיהם של אחרים כדי שנוכל לחוש באופן פנימי את הנעשה איתם. יכולת זו היא הבסיס לחמלה והיא הסיבה שאנו מרחמים כשמישהו בוכה או מסתלק כשאנחנו חשים של מישהו כעס. כמה מזה יכול להיות מועבר דרך טקסט או אפילו ספיגה מבוימת? אף אחד מזה. הביטו למעלה ופגשו את העיניים של מישהו במקום מסך.

7. היכנס לאפליקציית רווחה.

• לדכא את העור מלמד תרגילים להרגיע את הנפש, להשיג איזון רגשי, להירגע, לקבל אנרגיה ולמצוא שמחה
• מרוכז מסייע בניהול מתח באמצעות תוכנית בריאות הוליסטית של מפגשי מדיטציה שקיבלו תוקף קליני.
• שמח יותר- תוך כדי תנועה הכרת תודה יומן לרשום רגעים מאושרים גדולים וקטנים כאחד, וזו דרך מוכחת מדעית להרגיש חיובית יותר אופטימי.
• מעלית עוזר לך לשים את שלך יעדים לתוך אקשן.
• אושר מאפשרת לך לחיות חיים מאושרים יותר ומספקים יותר באמצעות מערך פעילויות המותאמות אישית ומחקר.
• יום אחד עוזר לך לתעד את החיים כפי שאתה חי אותם, מאירועים של פעם בחיים ועד לרגעים יומיומיים.
• חוכמה מאת סרי סרי מספק ציטוטים חכמה יומיומית כדי לרומם אותך ולשמור לך על השראה.
• זוהר מציע תוכנית אימונים לאתגר את המוח שלך.
• רגוע עוזר לך לטפח רוגע גדול יותר בחייך.
• הגשמה יומית מספק טיפים מעוררי השראה ומעשיים מגובים למדע לחיים מאושרים יותר ישירות לטלפון שלך.
• spire.io עוקב אחר הפעילות הפיזיולוגית שלך ומלמד אותך לנשום את הלחץ שלך.

מעוניין ללמוד עוד? רוצה להיכנס למשחק או שכבר נמצא בו? ואז לבדוק את אתגר אפליקציות האושר, תחרות לאפליקציות הכי מעוררות אושר!

עוד בנושא זה:

• מה הדוא"ל עושה למוח שלך
• 30 דרכים נבדקות לכבוש את תיבת הדואר הנכנס שלך במהירות

כדי להישאר מעודכן במדע של אושר, בריאות וחיבור חברתי, ראה emmaseppala.com.

אמה היא המייסדת של הגשמה יומיתחדשות מבוססות מדע לחיים מאושרים יותר.

שעון שיחת ה- TEDx של אמהעקוב אחרי אמה הלאה טוויטר, הירשמו לאמה ב- פייסבוק, והקיפו את אמה הלאה Google+.

© 2014 אמה צפאלה, ד.

_{אשראי צילום: נמיטה אזאד}