15 שייקים בריאים לארוחת בוקר קלה בדרכים

אל תפנו את האף לשייקים ירוקים ובריאים אם הצבע אינו מושך. שייקים ירוקים רבים הם מתוקים, טעימים ומספקים במיוחד, גם אם הצבע שלהם מסגיר שהם גם בריאים במיוחד. שייק זה אינו יוצא מן הכלל. השילוב של מי קוקוס ופירות מספקים בסיס מרענן לעלים ירוקים של קייל ונענע. פרץ הדרים ממיץ ליים טרי מאזן את הנגוס של הירוקים ומי הקוקוס לקבלת שייק ארוחת בוקר מהיר וקל.

הצבע בהיר כמו שמש הבוקר, וזה ללא ספק סימן לכך שייק ארוחת הבוקר הזה עמוס בוויטמינים ומינרלים. רשימת המרכיבים קצרה - אננס, מיץ תפוזים, גזר, בננה וקצת קרח - כך שתוכלו להכין שייק כמעט בלי להתייעץ עם ספר המתכונים שלכם. כדי להפוך שייק בריא זה מהיר עוד יותר, השתמש במועדף עלינו טריק שייק איפור מראש כך שתוכלו להתמזג ולהיות מחוץ לדלת בזמן שיא.

תבינו היטב אם תכינו את מתכון השייקים ההשראה הטרופי הזה בבוקר כשאתם להחליט בין דילוג על עבודה לכיוון אי מבודד או למעשה לקפוץ לרכבת להתייצב עליה חובה. כל לגימה מה שייק פירות זה רגע של רגיעה. מה שכן, זה אורז מעט מילוי חלבון בגלל יוגורט, כך שתוכלו להדוף את ייסורי הרעב של הבוקר לפני שעת הצהריים תגיע.

בבקרים כשרוצים טלטול הקפה אך לא מצליחים לעלות על החום, פנו לשייק המושרש הזה לקפה לאיסוף מהיר. תוספת של שיבולת שועל מגולגלת מיושנת בתוך שייק אולי נראית לא רגילה, אך כאשר היא מעורבת בבננה, המרקם הופך להיות עשיר ועשיר. המינון הנוסף של הסיבים ישמור על עצמך מלא יותר זמן, וזה לא משהו שאתה מקבל רק מכל שייק לארוחת בוקר.

ענבים ירוקים נטולי זרעים וחלב קוקוס מביאים מתיקות בלתי צפויה למשקה הירוק הזה. תרד מסתתר יפה במרכיבים האחרים כך שלעולם לא תדעי שה שייק ירוק זה מגיש ויטמינים A, K ו- C, ואפילו מעט טוב מברזל, סידן וחומצה פולית. אתה יכול לראות בזה טוב כמו כמעט כל מולטי ויטמין - אבל הרבה יותר טעים.
קבל את המתכון:שייק תרד, ענבים וקוקוס

אם אין לך זמן (או הידיים הנוספות) להקציף מעט חמאת בוטנים וג'לי על לחם לזריזות וללא מאמץ ארוחת בוקר, אתה יכול להפוך את ה- PB&J לשייק ניתנים לגישה ניכרת על ידי מיזוג חלב דל שומן, פטל קפוא ואגוזך חמאה. קציצות אגוזים בשייקים מוסיפים חלבון מילוי, שומנים בריאים ועושר טעים שלא תקבלו מפירות וירקות בלבד.

מנגו הוא מקור נהדר לוויטמינים A ו- C, כמו גם למילוי סיבים תזונתיים, ולכן שתיית כמות שלמה בתוך שייק בוקר מתחילה את היום ברגל התזונה הנכונה. השתמש בחלב שקדים במקום חלב פרה עבור גרסה ללא חלב. אם אתם אוהבים את השייקים שלכם קרים במיוחד, הקפיאו את המנגו למשך הלילה לפני שתמזגו.

להמציא מחדש שיבולת שועל על ידי מערבולת של שיבולת שועל, אוכמניות, יוגורט וקרח בבלנדר. סוכר חום וג'ינג'ר טרי מוסיפים קופץ טאנג נוסף. אם אתה לא אוהב לעיסה של שיבולת שועל מגולגלת, אל תדאג. הם נעלמים ויוצרים שייק עשיר וקרמי שטעמו דקדנטי ועשיר.

אם אינך יכול לחכות לעונת תבלינים דלעת, קדימה הביא את התבלין לארוחת הבוקר. המנזר בהשראת הסתיו באמת נהדר בכל עת של השנה, אבל לא נאשים אותך אם זה יהפוך לחביב בעונה של שורות דלעת לתבלינים בגודל לאטה במקום הקפה בשכונה. השתמש במחית דלעת משומר כדי להקל על הגרגמה העונתית של חמישה המרכיבים.

תאריכים עשויים להיות מעט דביקים מכדי שניתן יהיה ליהנות מהם כחטיפים, אך כאשר הם מתמזגים עם חלב וקרח, הם הופכים לוגם מתוק עם רמזים של מולסה וטעם פרחוני. ריככו תמרים מגולענים על ידי הכנסתם לחלב למשך 15 דקות, ואז התערבבו עם קרח לארוחת בוקר מתוקה בדרכים.

סלטים של קייל הם תמיד דרך מבורכת להשיג המון ויטמינים A, K ו- C, אבל אם נמאס לכם לאכול מנה עלים בכל ארוחה, תוכלו לקבל את כל הטוב של הירוקים בתוך שייק. שייק ירוק זה מקבל את הגוון החתימה שלו מקייל, אך חלב קוקוס, בננות ואננס טרי מאזן בין הטעמים.

זרעי צ'יה הם תחנות כוח קטנות של סיבים וחלבונים - וקצת עושה דרך ארוכה. כף אחת בלבד היא כל מה שצריך כדי לעגל 10 גרם חלבון ו -15 גרם סיבים במשקה פרי זה. זרעי הצ'יה יתחילו להיות שמנמנים אם שייק יושב יותר מדי זמן, אז שתו מיד לאחר המיזוג.

קחו בחשבון את ההחלקה הבריאה הזו לתוכנית העיצוב שלכם: כמעט כל פרי יכול להחליף את האוכמניות הקפואות, ועדיין תקבלו שתיה טעימה. שייק זה מגיש ארבעה, כך שהוא אידיאלי למשפחה שלוגמת שייקים יחד.

מיוצר עם ארוחת זרעי פשתן, יוגורט דל שומן ותותים, המשקה העשיר והקרמי הזה הוא בחירה בריאה לארוחת הבוקר או כחטיף. אם אתם זקוקים ליותר מנות של חומצות שומן אומגה 3 בריאות לב, שייק מתוק זה הוא דרך אחת להשיג אותן, בזכות ארוחת זרעי פשתן. אתה יכול להוסיף פשתן לכל מתכון שייק, למעשה. רק וודאו שזו ארוחת זרעי פשתן, ולא זרעי פשתן. הזרעים צריכים להיות נטועים כדי שתוכלו ליהנות מהיתרון התזונתי ביותר.

מיץ פירות עשוי להיראות כאופציה ארוחת בוקר בריאה כשהזמן צפוף, אך רבים מהדיאטנים יעשו זאת עודד אותך להפוך אותו לטיפול מדי פעם מכיוון שהוא מקור מרוכז של סוכר ולא הרבה אחר. אתה יכול להשתמש במיץ תפוזים בבקבוק הזה ולהכין משקה ארוחת בוקר בריא משלך עם חלב, קלמנטינות, בננות וקרח. להמתיק את המוצר הסופי עם וניל ודבש.

משועמם עם ארוחת הבוקר או החטיף אחר הצהריים? תן מערבבים חלקים מזינים אלה. השייק הירוק עמוס בוויטמינים וסיבים תזונתיים, ותערובת תפוז אננס מתוקה וטרייה. אם אתם ובני משפחתכם אוהבים חמאת בוטנים וג’לי, השייק השלישי (המיוצר עם פטל וחמאת שקדים) יהווה הנאה מהקהל.