5 חטיפים בריאים של חצות
קבלת מנוחה טובה בלילה היא אחת מאלה הדברים החשובים ביותר אנו יכולים לעשות למען הבריאות הכללית. אבל לפעמים, גם אם אנחנו עושים הכל נכון כשמדובר בהשגת ה- Zs שלנו, אנחנו עדיין לא יכולים להכות את שמונה השעות היקרות האלה של מנוחה והתאוששות. אחד האשמים הנפוצים ביותר של התהפכות באמצע הלילה? מתעורר רעב ולא יודע איך להפסיק את הבטן המתפוררת הזו.
האם התעוררות רעבה באמצע הלילה רגילה? האמת היא שאם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, הרעב הוא בדרך כלל הנמוך ביותר לאורך כל הלילה והדבר הראשון בבוקר. אז אם אתה מתעורר רעב באמצע הלילה, מחקרים מצביעים על כך סביר להניח שאתה לא מקבל את כל אבות המזון שגופך זקוק לו.
"רק דאג להפסיק לאכול שעה עד שעתיים לפני השינה", אומר ד"ר תאופליו לי-צ'יונג, מומחה לשינה ומקשר רפואי ראשי בטיפול בשינה ובנשימה של פיליפס. "אכילה לפני השינה עלולה לשבש את השינה אצל אלו שאינם אוכלים בדרך כלל לפני השינה, בין השאר בגלל אי נוחות הקשורה לפעילות קיבה. אנשים שבדרך כלל אוכלים לפני השינה - למשל בגלל לוחות זמנים לעבודה או ללימודים - צריכים לאכול בצורה מתונה ולנסות להימנע מארוחות גדולות. "
ד"ר לי-צ'יונג ממליץ לאכול א
חטיף עתיר חלבונים שעתיים לפני השינה, כמו גבינת קוטג 'או יוגורט עם אגוזים, או חצי תפוח עם חמאת שקדים. "תזונה עשירה בחלבון קשורה לשיפור באיכות השינה, בעוד שתזונה עשירה בשומן עשויה להשפיע לרעה על זמן השינה הכולל. בנוסף, מזונות מסוימים, כמו חלב, דובדבנים ופירות קיווי דווחו בכמה מחקרים כי הם משפיעים על שינה. "מצא הכל המזונות הטובים ביותר לשינה כאן.5 רעיונות חטיפים טעימים, בריאים וקל להכנה