מהם אדפטוגנים?

כשאני יושב כאן כותב את זה, אני לוגם ספל מהביל של אלטרנטיבה לקפה של ראסה, תערובת של מרכיבים שקשה לבטא אותם כמו אשווגנדה, רודיולה, eleuthero, and shatavari שאני נותן לצלול בעיתונות הצרפתית שלי במשך 10 דקות. התוצאה משקה דמוי תה מבטיחה לתת לי מקור אנרגיה קבוע לכתוב בערב הקיץ החם הזה, ובמקביל להרגיע אותי מספיק בכדי להשאיר את מפחדי יום ראשון שלי ולהכין אותי לקראת שנת לילה מוצקה.

נשמע טוב מכדי להיות אמיתי? ביקשנו מדיאטנית רשומה לשפוך מעט אור על צמחי מרפא אדפטוגניים.

קָשׁוּר: ניסיתי CBD בתה שלי, והנה מה שהרגשתי

במילים פשוטות, אדפטוגנים הם צמחי מרפא שעשויים לסייע בהקלת הסתגלות גופכם ללחץ (הבנתם?), כלומר הם עוזרים לכם להתמודד ולהתאושש מההשפעות השליליות של גורמי לחץ. אז בין אם אתם מתאמנים למרתון או סתם עוברים יום עבודה של מרתון, אדפטוגנים עשויים לסייע לגופכם לווסת את המוח וגם את מערכת העצבים. מחקרים הראו שכאשר משתמשים בהם מדי יום, אדפטוגנים עשויים לסייע בהפחתת מתח, חרדה ועייפות, תוך הגברת הקשב והסיבולת. אשווגנדה, למשל, נמצא ב מחקר כפול סמיות 2019 כדי להפחית את הקורטיזול בבוקר ולהוריד דיכאון כולל, חרדה ומתח בכמות משמעותית סטטיסטית בקרב המשתתפים בהשוואה לאלה בקבוצת הפלצבו.

נטילת אדפוגנים אינה דומה לקפיצת כדור, עם זאת, אל תצפו לתוצאות מיידיות. אדפטוגנים פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נלקחים באופן קבוע, לכן התחילו לנסות לשלב אותם בשגרה היומית שלכם ולתת להם מספר שבועות לפני שתעריכו את הרגשתכם. "חשוב לציין שאתה אכן צריך לנסות את אלה ולשים לב להשפעה על גופך מספר שבועות מאז שלא תבחין בשינוי לאחר מנות של 1 עד 2 ", אומרת רבקה דיטקוף, MPH, RD, CDN, מייסדת שֶׁל תזונה מאת RD.

קָשׁוּר: אם תה קפואים הוא מצרך הקיץ שלכם, עליכם לקרוא מחקר זה

אדפטוגנים קיימים כבר מאות שנים, אולם דיטקוף מסביר מתי ולמה התחלנו לראות תחייה בשימוש בעשבי תיבול חזקים אלה. "מחקר מדעי מודרני בנושא אדפוגנים החל במלחמת העולם השנייה. היה צורך לשפר ולהגדיל את סיבולת, סיבולת וביצועים של טייסים, ונעשה שימוש באדפוגנים. לדוגמה, אחד מ המחקרים המדעיים הראשונים על ההשפעות המגרה והטוניק של שיסנדרה פורסם בכתבי עת צבאיים של מלחמת העולם השנייה. " 

כמובן, לעולם אסור לך להתחיל בשגרת תוספים חדשה מבלי שתבדוק תחילה עם נותן שירותי הבריאות שלך. "מינון אדפטוגן ובטיחותו יהיו תלויים בבריאותו של האדם, בתדירות השימוש בו ובשימוש בתרופות מרשם", אומר דיטקוף. "אמנם אין דבר כזה תרופת פלא - הכל, אם הרופא או הרופא המטפל מנקים אתכם לנסות אדפוגנים, אולי פשוט תגלו שהם יכולים להוות תוספת חיובית למשטר הבריאות והבריאות שלך."

אם אתה מעוניין לנסות אדפוגנים, זכור להתחיל בקטן ולעבוד בדרך שלך למעלה כשתדע כיצד עשבי התיבול השונים משפיעים על המערכת הייחודית שלך. דיטקוף מזכיר לנו שלמרות ההבטחה הראשונית שהוכיחה מחקר על אדפוגנים, "המחקרים עדיין מוגבלים והולכים נדרשת בדיקה תוך שימוש בגדלים גדולים יותר של מדגמים, אוכלוסיות קליניות ותרבותיות מגוונות ומינון טיפול משתנה ביסוס הממצאים הללו. " אז הקשיבו לגופכם (ולרופאכם) לפני שתטמיעו את כל שקית אבקת הפטריות לכוס שלכם של קפה.

קָשׁוּר: 7 אוכלים אנטי דלקתיים שאוכלים כל יום לבריאות ואושר לאורך זמן