8 דרכים להתמודד אם אינך יכול לראות משפחה וחברים בעונת החגים הזו
המסורות הן חלק גדול ממה שהופך את תקופת החגים לבלתי נשכחת. ייתכן שתצפה לתלות קישוטים בעבודת יד על העץ שלך, לשמוע את אותם סיפורים מסבתא שלך, או לקבל שניות מהמתכונים הייחודיים של דודתך. לכל משפחה יש את הדרך הייחודית שלה להתקרב לרגעים אלה, אך השנה, רואים גישה מודרנית.
מאמן בריאות הוליסטי מוסמך קמה הגר מציע לשים ספינים חדשניים בשגרה המסורתית שיעזרו לך להרגיש קרוב יותר לאהוביך. ישנן דרכים רבות לעשות זאת: אולי זו תחרות בישול בה כל בית מנסה לשחזר מנה קלאסית וכולם מצביעים על המצגת. או אולי זה בישול שבו נחשפים כמה מהמרכיבים הסודיים המשפחתיים.
אם אתה מסוגל, להרכיב תוכנית למסירה בטוחה של הסחורה הסופית לבני המשפחה הזקנים שאינם יכולים לנסוע. "אתה יכול לקבוע שיעור להכנת עוגיות וירטואלי עם אמא שלך או לאפות סבא וסבתא שלך דברים טובים ולהפיל אותם על סף דלתם", אומרת הגר. "אני יודע, כולנו די חולים בשיחות זום, אבל כמה מדהים שיש לנו את הטכנולוגיה הזו? אל תוותרו על זה. תהיו יצירתיים ביחד. ”
אם מדינות או אוקיאנוסים מפרידים בינך לבין משפחתך, ייתכן שתצטרך לחפש באופן מקומי דרכים להרגיש מחובר לאחרים בעונת החגים. אחת הדרכים המועילות ביותר לחוש תקווה ולהפיץ עידוד היא להתנדב. במיוחד השנה, יש יותר הזדמנויות מתמיד, הן ממרחק חברתי בטוח באופן אישי והן באופן וירטואלי.
"ייתכן שתעביר אוכל לאדם קשיש שאולי לא יוכל להגיע לחנות בגלל המגיפה", אומר איימי קופר חכים, דוקטורט, עוסק בפסיכולוגיה תעשייתית-ארגונית. "או שאתה יכול להתקשר למישהו שהוא לבד וזקוק לחברה כלשהי. אתה יכול אפילו להכין כרטיסי חג או כרטיסי 'לחשוב עליך' למסור לבתי אבות או לבתי חולים. " חזרה בדרך זו תשפר את מצב רוחך, גם אם אינך יכול לראות את יקיריך.
עם שיעורי אבטלה שיאיים, התקציב עשוי להיות בראש מעייניכם בעונת החגים. אמנם מתנות יוקרתיות ככל הנראה אינן נחוצות או מתאימות, אך מתנות משמעותיות קטנות וכרטיסים בכתב יד יעזרו לך ולאנשים האהובים עליך להרגיש אהובים ומוערכים. אם הכסף צפוף במיוחד, עדיין כדאי לתזמן שיחות טלפון או אירועים בהם תוכלו לשיר שירים באופן וירטואלי, לדבר על סיפורים מצחיקים מהעבר ולשמור על קשר.
"במיוחד במהלך המגפה, כאשר אנשים עשויים לחוות רמות מוגברות של חרדה, לחץ, חוסר אונים, דיכאון, בדידות ו / או האבל, שיש מערכת תמיכה של אחד להישען עליו ולתת לו תמיכה רגשית יכול להיות מאוד מנחם ומבוסס אחד על השני, "אומר פְּסִיכוֹלוֹג איבון תומאס, דוקטורט. "אתה יכול ליצור זיכרונות חג חיוביים חדשים יכולים להיות מאוד מעצימים ומרוממים."
עבור אנשים מסוימים, החגים עשויים להיות קשים ביותר מכיוון שהם איבדו מישהו מיוחד להם השנה. עם יותר מ -200,000 מקרי מוות אמריקניים מ- COVID-19, אנשים רבים ימצאו את החגים עצובים ביותר מכיוון שהם מתאבלים על אובדן. ד"ר זלאטין איבנוב, פסיכיאטר מוסמך כפול, ממליץ להצטרף למאמצים עם אחרים לעבד את רגשותיך ולמצוא דרך לכבד את הנפטר במקום להתאבל לבד. זו עשויה להיות תרומת צדקה או ייצוג פיזי של חייהם.
"שקול ליצור תיבת זיכרון המכילה תזכורות לאדם שמת. אתה יכול לכלול תמונות, הצעות מחיר שאתה משייך אליהם, כל מזכרת שיש לך ", ממליץ ד"ר איבנוב. ואם אינך יכול לעשות את הפרויקט הזה באופן אישי, הרם טלפון בכדי לשתף סיפורים, דבר כמה אתה מתגעגע אליהם והודות בצערך.
קָשׁוּר: איך לארח את חג ההודיה בבטחה השנה
אינך זקוק למחוות גדולות ויקרות כדי ליצור תגובת שרשרת של טוב לב בקהילה, במשפחה או בקבוצת החברים שלך. למעשה, הפעולה הפשוטה של נוכחות יכולה לעזור לסובבים אתכם להרגיש נתמכים ונשמעים במהלך עונה מאתגרת. ועל ידי מתן לאחרים, אתה נותן לעצמך. כדברי הגר, תחושת האהבה חשובה ביותר לרווחתו של האדם. אז קחו על עצמכם את המשימה לתרגל מחווה מתחשבת מדי שבוע מנובמבר ועד ינואר (ומעבר לה, כי למה לא?).
"התקשר למישהו שאתה מכיר שאין לו משפחה, כתוב מכתב לחבר המשפחה שלך שהתאלמן לאחרונה, או פנה למישהו שהתגרש לאחרונה או איבד את מקום עבודתו", אומרת הגר. "החגים הם קשים במיוחד לכולם, במיוחד לאלה שבמצבים בודדים או חסרי ביטחון. הפוך אותו לתרגול שבועי לפנות להתקשרות או ל- FaceTime כדי לגרום לאחרים להרגיש את רוח החג. "
אם יש לך בני דודים דו-ספרתיים ודודים / דודים, אחים עם ילדים צעירים והורים שלא כל כך מתלהבים מטכנולוגיה, ארוחת ערב של זום עשויה להיות אורך פעולה מסובך. האינטרנט של מישהו חייב להשתחרר, וסבתא לא תבין איך לשים את עצמה על אילם. במקום זאת, האקים מציע להוריד חלק מהלחץ על ידי טוסט מחוץ למסך עם יין, קפה, תה או שוקולד חם. אם תצליח להבין ועידת וידאו, נהדר. ואם לא, עודד את כולם לשלוח סלפי של הגדרת החג והמשקה לפי בחירה בצ'אט קבוצתי. התמונות יגרמו לך לחייך - ובתקווה שתעבור את היום. לקבלת נקודות בונוס, שלחו בקבוק מבעבע (או משקה אחר לבחירה) לכל מי שנמצא ברשימת הטוסטים שלכם, כך שכולכם שותים את אותו הדבר.
מציאת רירית הכסף בתקופת זמן שאפשר לסווג אותה כאוטית וחסרת תקדים היא סדר גבוה. ובכל זאת, לחפש, להתענג ולכבד את כל הזכיות - אפילו סתם לקום מהמיטה או לשלוח כרטיס חג - חיוני לבריאות הנפשית והרגשית. במונחים של פסיכולוגיה, תומאס אומר שזה נקרא reframing, שם אדם רואה משהו מנקודת מבט שונה או לא שלילית בלבד, ולכן התמונה כולה נצפית ומיוצגת במדויק.
במקום לומר, "אני לא חוגג חג ההודיה השנה כי אני לא יכול להיות עם המשפחה שלי", אתה יכול לנסח את המשפט מחדש ל"לא אוכל להיות עם המשפחה שלי חג ההודיה הזה כי אני מעדיף את בריאותם ובטיחותם. " או נסה להתמקד בדרכים ששיפרת את ביתך השנה במהלך הנעילה, כך שהוא מוכן לזום לקראת מפגשי החג הווירטואליים.
כל חלק בגופנו מחובר, ואם נבלה את שלושת החודשים הבאים על העמסת ג'אנק פוד, ממתקים ופינוקים, מצבנו הנפשי יהיה מעונן במקרה הטוב. אף על פי שאנשים רבים פונים לתשוקה כדי לעבד את רגשותיהם, תומס ממליץ לתעדף את בריאותך האישית בעונת החגים, במיוחד אם זה כבר גורם לך לחרדה או להרגיז.
"עשה מאמץ מודע לישון מספיק, לאכול נכון, להתאמן, לצחוק ולקבל תמיכה רגשית מהיקרים שלך כדי לשמור על הבריאות הגופנית והרגשית שלך", היא אומרת. "בשורה התחתונה, אולי לא תוכל לשלוט במגפה זו, אך עדיין תוכל למצוא דרכים להרחיב ולהוסיף לחיים שלך וכ כתוצאה מכך, התחזק רגשית גם במהלך מגפה כשאינך יכול להיות באופן אישי עם משפחתך וחבריך במהלך חגים."