טיפים לטיפול עצמי בתקציב: כיצד לתרגל טיפול עצמי, מינוס ההוצאות

לפעמים הטיפול העצמי הנגיש ביותר הוא הפשוט ביותר (ולעיתים הזול ביותר). לפני שאני מתחיל להיות יצירתי מדי בשגרת הטיפול העצמי שלי, אני מרבה לבדוק אם דאגתי לעצמי כמו שצריך. האם שתיתי כוס מים בשעה האחרונה? מתי בפעם האחרונה אכלתי ארוחה אמיתית עם צלחת ומזלג אמיתיים? ישנתי מספיק אמש? האם אני נושם? זוהי רשימת שאלות נפלאה שכדאי לשקול תחילה אם אתה מרגיש לא בסדר. כשאתה מתחיל בצורות הבסיסיות ביותר של טיפול עצמי, זה יכול למנוע ממך למהר לפזרן (ולעתים יקר).

החלפת שגרת הטיפול העצמי שלך יכולה להיות יעילה באותה מידה כמו רכישת משהו חדש. שינוי פשוט בשגרה שלך שאומר, אני עושה את זה רק בשבילי יכול להציע הנאה זהה לביצוע רכישה. לדוגמא, נהגתי לקבל קפה מכונן Starbucks בכל בוקר, אבל ברגע שערכתי מחדש את הטקס הזה, הבנתי שהקפה שלהם מעולם לא היה בדיוק מה שרציתי. זה היה קר מדי, שרוף או שהיו בו כמויות שגויות של שמנת וסוכר.

במבט לאחור אני לא יודע אם נהניתי מהקפה בפועל כמו שנהניתי מהטקס של לעשות משהו בשביל עצמי. אז החלפתי את השגרה הזו ל- קפה בבית פולחן במקום. עכשיו יש לי ספל חרס מדהים שנזרק ביד ואני משתמש בכל בוקר לשתות את הקפה המושלם שלי, צלוי כהה.

הכניס מודעות להרגלים שלך. וודא שטקסי הטיפול העצמי שלך אינם מיושנים - מכיוון שאולי אתה משלם עבור משהו שאתה אפילו לא אוהב יותר.

אם אתה אוהב לקרוא, אבל לא אוהב את עלות הספרים (כלכלית וסביבתית), ספריות הן דרך נהדרת ליהנות מהסופרים המועדפים עליך בחינם. נסה להוריד את ליבי אפליקציה המאפשר לך לבדוק ספרים בטאבלט בחינם. בנוסף, להיות פטרון של הספרייה המקומית שלך היא דרך נהדרת לתמוך בקהילה שלך.

לפני שחייתי בתקציב והפכתי לאמא, היה לי או חברות בחדר כושר או כרטיס סטודיו יוגה ללא הגבלה בחודש. הוצאות אלה בסופו של דבר עלו בין 200 ל -300 דולר לחודש. מצאתי כל כך הרבה שמחה ו הקלה כספית על ידי מעבר ל אימונים בבית.

בטח, זה ייקח יותר משמעת עצמית כדי להיות המניע שלי, אבל אני אוהב את הגמישות להתאמן מתי שאני רוצה (במיוחד עם ילד בן 9 חודשים). כרגע אני משלם 99 דולר לשנה עבור תוכנית אימונים מקוונת שאוכל לעשות בסלון. אם זה לא מתאים לתקציב שלך, ל- YouTube ולאינסטגרם יש המון אימונים איכותיים בחינם.

במקרים מסוימים, פעילות גופנית אינטנסיבית לאחר יום עבודה ארוך פשוט אינה אופציה (במיוחד עבור מי שעובד בעבודות כפיים). כאשר אימונים עלולים לגרום יותר נזק מתועלת, העובדת הסוציאלית יולנדה רנטריה ממליצה להציג טכניקות הרפיה בבקרים או בערבים לטיפול עצמי פיזי. שילוב מדיטציה לתוך חיי היומיום שלך היא גם דרך נהדרת להרגיע את מערכת העצבים ולשפר את הבריאות הכללית.

נסה לעקוב אחר נשימתך מספר דקות בזמן שישב על כיסא או כרית מדיטציה. אם תרצה להעמיק, אפליקציית מדיטציה בחינם כמו מדיטציית MyLife, לְהַרְגִיעַ, אוֹ מרחב ראש יכולה להיות אופציה נפלאה לעזור לך להתחיל. נסה כמה עד שתמצא אחד שאתה אוהב.

למצוא את הגרסה הזולה ביותר של פריטי יוקרה - להסתכל עליך, מותגי חנויות מכולת - הוא חלק חיוני בשגרת הטיפול העצמי התקציבית. מעצבת גרפית ואמא לשלושה ילדים אליסון תומאס מסבירה שזו הצד החזק שלה: למצוא מוצרים איכותיים בזול. למשל, קניית שקית של 8 קילו של מלחי אפסום גנריים קונה לכם אמבטיות מרגיעות רבות תמורת כמה דולרים. "שמירה על הלך הרוח הזה של פירוק הדברים שאני באמת רוצה למכנה הנמוך ביותר שלהם היא דרך בשבילי להרגיש טוב, וגם לשמור על התקציב שלי להרגיש טוב", אומר תומאס.

היא גם נשבעת ליד מנויים לאיפור חודשי כדוגמה נוספת ליחס זה "יותר בפחות" לטיפול עצמי. במקום לשלם עבור איפור בגודל מלא - מכיוון שהיא לא מתאפרת כל יום - תומאס אומר כי מנוי חודשי של שמות מותגים בגודל ניסיון זה לגמרי ממלא אותה. היא מצפה לזה מדי חודש, ובמילותיה, "זה הרבה יותר זול מאשר לקנות מוצרים בגודל מלא שאולי או אסיים להשתמש בהם. בנוסף, 12 דולר לחודש משתלבים בתקציב שלי. " 

טיפול עצמי בתקציב פירושו לעיתים קרובות להיות מכוון יותר לגבי ההוצאות שלך, נקודה. על ידי צמצום ברכישות קלות דעת, תוכל להתייחס עם משאלת לבך המדויקת פעם אחת.

בשלוש השנים לקח לאמא והיזמית קיילה הארט לשלם 75,000 $ חוב עם שלושה ילדים, הרעיון שלה לטיפול עצמי השתנה לחלוטין. היא כבר לא מסתכלת על קניות, משקאות וארוחות כדי להרגיע את עצמה על בסיס קבוע. בימים אלה היא שומרת על רצונותיה וצרכיה על ידי זכירה למה שהיא מכנה "ארבעת הקירות: אוכל, מחסה, ביגוד, תחבורה". כל השאר מיותר.

עם זאת, הארט אומרת שהיא יודעת שהיא "יכולה בקלות להפיל כסף על עוגת גבינה טובה", וזה יתאים במאה אחוז לתקציב שלה. כי לפעמים, יישור הצרכים והרצונות שלנו הוא דאגה עצמית. מגיע לנו לטפל בעצמנו מדי פעם. רק הקפד לנקוט משנה זהירות עם שפה כמו "לטפל בעצמך" ו"מגיע לך " שמא תעבור חורג מבחינה תקציבית.

דרך נהדרת לנהל כמה פעמים אתה חורג מ"ארבעת הקירות "היא באמצעות אפליקציה למעקב אחר תקציב כמו אתה צריך תקציב. בדרך זו תוכלו להתפנק באחריות ובכל זאת לשים את היעדים הכספיים בראש מעייניכם.

"התרופה לשחיקה אינה ואינה יכולה להיות טיפול עצמי. זה חייב להיות כולנו דואגים אחד לשני, "אומרות אמילי ואמיליה נגוסקי מעז להוביל עם ברנה בראון. עבור רבים מאיתנו, הישארות מחוברת באמצעות זום וטקסטים קבוצתיים הייתה חלק מרכזי בטיפול העצמי במהלך המגפה. שילוב עצמך מחדש בקהילה שלך לאחר המגיפה יכול לעזור להזכיר לך כי נשען על אחרים לקבלת תמיכה הוא טיפול עצמי וזה לא צריך לעלות כלום.

נסה להיפגש עם חבר לטיול כוח. אולי תביאו תה קר ושמיכת פיקניק לתפיסה מזמן לפארק. או אם לוחות הזמנים שלכם עמוסים בפקק, נסו להביא את המחשבים הניידים שלכם לשולחן פיקניק ולעבוד יחד בשקט. לפעמים זה מספיק לדעת רק אדם אחר. טיפול עצמי לא אומר להיות לגמרי עצמאי. תשאר מחובר.

מעורבות בקהילה ודיבור נגד עוול במקום מגוריך הוא סוג של טיפול עצמי. "מחקרים מראים זאת התנדבות ועזרה לזולת קשור לרמות גבוהות יותר של אושר ", אומר רנטריה. זה מעשה לבניית הערכה לעשות את הדבר הנכון ולהיות חבר פעיל בחברה.

באחרונה צץ מחדש פוסט באינסטגרם משנת 2017, רייצ'ל קרגל, מחנכת ציבור ופילנתרופית, מתייחסת לאקטיביזם כחלק הכרחי מ טיפול עצמי: "אני לא רוצה את האהבה והאור שלך אם אתה לא עושה את העבודה כדי להפוך את העולם שאנחנו חיים בו ליותר שורד. "

אם הטיפול העצמי שלך אינו כולל טיפול בקהילה שלך, האם זה באמת טיפול עצמי, או סתם אנוכי? "קבוצות האלה" ומעגלי בריאות זה עולים המון כסף ולעיתים קרובות הם אינם נגישים לרוב האנשים שיכולים באמת להפיק תועלת מהם - אלה עוזרים למעטים, ולא לקהילה כולה.

תרומה לקהילה שלך היא משתלמת כשלעצמה. "מדיטציה והתקשר לסנטור שלך. לכו ליוגה ולכו הצביעו. נשמו עמוק ותרמו לגורמים החשובים. צאו לנסיגה וצאו לתמוך בעסקים קטנים. תיהנו מהשמנים האתרים שלכם ובדקו אנשים שקשורים בקהילה ", אומר קרגל.

אופי הנתינה מתגמל כשלעצמו. עמידה למען מטרה ותרומה לקהילה שלך תועיל לחיי הסובבים אותך כמו גם שלך.

הטבע מאט את הבלאגן הפנימי והמעריצים מוציאים את התחושה העמוסה הזו שאתה מקבל אחרי שהיית יותר מדי זמן בפנים. כמו כן, האביב, ולכן האטה כדי להבחין בצורות ובצבעים הייחודיים של הפרחים באזורכם היא פעילות גדולה להפחתת חרדה (בתוספת טיפול עצמי לגמרי בחינם). כשאנחנו עוברים לקיץ, נסו לתכנן טיול בטבע בכדי להעניק לעצמכם את תחושת המרחב והחופש מבלי לבזבז המון כסף.

כשאתה מתנהג כמו תייר באזור שלך, בין אם זה טיול מהיר מחוץ לעיר או פשוט לשוטט בפארק עירוני, זה ממלא את הצורך לצאת מהעיר מבלי לשלם בפועל עבור חופשה.