מה פירוש אריכות ימים? כיצד לחיות חיים ארוכים, בריאים ושמחים יותר, על פי מחקרים

בעוד התרבות שלנו נוטה להעריך פעילות גופנית (ומסיבה טובה), מחקרים מצאו שהארוך ביותר בעולם אנשים חיים לא פוגעים בחדר הכושר, אלא במקום זאת, חיים בסביבות שבהן הם נדחפים באופן טבעי יום יומי, תנועה עקבית.

"הם נוטים ללכת לבית הספר או לעבודה, יש גנים בחזרה, וכן לנקות את בתיהם, ללא כל הנוחות המכנית שאנחנו נוטים להסתמך עליהם ", מסביר בואטנר. "גילינו כי בני מאה מקבלים תנועה כלשהי כל 20 דקות בערך."

עשה חלק מחיי היומיום שלך, בלי לחשוב יותר מדי על זה. “צאו לטיולים, תמשיך טיולים, היכנס לטבע, עבוד בחצר שלך, "מציע ד"ר קרנהאן. "אתה יכול אפילו לעשות כמה תרגילי כוח במהלך היום, כמו הפסקות גוץ בזמן הליכה עם כלבך או עגל מעלה בזמן שאתה מצחצח שיניים, כל אלה ישמרו על מסת שריר, דבר חיוני ככל שאנו מתבגרים.

קָשׁוּר:כיצד לשפר את האיזון שלך לבריאות לכל החיים

אולי כבר שמעת על הגופה ו יתרונות מוחיים של בעקבות א דיאטה ים תיכונית- שלא במפתיע, זה דומה לאופן שבו אוכלים גם תרבויות האזורים הכחולים. "אלה שאוכלים אוכל שלם, תזונה צמחית, מלא ב דגנים, פקעות, אֱגוֹזִים, וללא חלב, נוטים להיות בעלי תוחלת חיים נוספת של שש שנים מאלו שאוכלים תזונה אמריקאית סטנדרטית, "אומר בוטנר.

אחת מאבני היסוד העיקריות לדיאטת אריכות ימים: שעועית כמו פאווה, שחור, סויה ועדשים. "אני חושב עליהם כמזון העל האולטימטיבי: אוכל שרוף לאט מלא סיבים ו חֶלְבּוֹן, זה שומר על שלך מערכת החיסון מכוון היטב, ”אומר בואטנר. הוא מוסיף כי שעועית וגרגרים יחד - כמו תבשיל עדשים ושעורה - הם חלבון שלם, עם כל חומצות האמינו של נתח בשר.

קָשׁוּר:30 המאכלים הבריאים ביותר לאכול: רשימת אוכל בריא

בין אם אתם גרים באי כפרי ביוון או בעיר שוקקת חיים בארה"ב, איננו יכולים באמת לחמוק ממתחים יומיומיים, שלצערנו מובילים דלקת כרונית ומחלות. (כן, זה ממש משוגע.) ובכל זאת, יש דרכים להילחם בנטלים האלה ככל האפשר. "לאנשים החיים הוותיקים בעולם יש שגרות לשפוך מתח, בין אם זה שעה מאושרת או תנומה", אומר בואטנר. "למעשה, המחקר שלנו מצא את זה תנומה מפחיתה מחלות לב בכשליש. "

כמובן שכשאתה עובד במשרה מלאה, קשה לנמנם קצת. לכן ד"ר קרנהאן ממליץ מדיטציה יומית, שניתן לעשות באמצעות א אפליקציית מדיטציה מודרכת, ו לוקח אמבטיות מלח של אפסום, אשר עוזרים לך להירגע, כמו גם מסייעים לניקוי רעלים מהגוף.

תשכחו מדיאטות אופנה וגימיקים לירידה במשקל: אם אתם רוצים להישאר בריאים, הפסיקו לאכול כשאתם שבעים אחוז. זה לא רק כדי לעזור לך לשמור על משקל בריא ומאוזן - זה גם יסייע ויעזור לעיכול שלך, שחקן מפתח בשמירה על תפקוד גופך בצורה עליונה. "הדרך הכי אינטואיטיבית לאכול היא יש ארוחת בוקר גדולה, ארוחת צהריים בינונית וארוחת ערב קטנה יותר, ולאכול את כל הקלוריות שלך בחלון של 10 שעות, בלי לנשנש בין לבין ", אומר בוטנר.

קָשׁוּר: אכילה אינטואיטיבית היא דרך שמחה ובריאה יותר לאכול - כך מתחילים

בין אם אתה הולך למקום תפילה בכל יום ראשון, מתנדב בארגון מקומי או משתתף בתכנית מועדון מבוסס אינטרסים, שיש לו רשת מבוססת קהילה שאליה אתה מתחבר באופן קבוע יכולה להוסיף בין ארבע ל -14 שנים החיים שלך. "אנשים דתיים, ללא קשר לעדה, נוטים לחיות זמן רב יותר מאנשים שאינם דתיים, ככל הנראה משום שהם צריכים להופיע שבוע לאחר מכן בשבוע, וממליצים באופן טבעי להירגע ולכבות לכמה שעות במקום שיש רשת מובנית, "מסביר בואטנר. אם מוסד דתי לא מתאים לך, ד"ר קרנהאן מציע לנצל כל הזדמנות לחברה מחוברות, בין אם זה תרגול יוגה שבועי, מועדון ספרים חודשי, או סתם ארוחת צהריים של חברים בכל פעם יוֹם שִׁישִׁי.

קָשׁוּר:כיצד למצוא את הקהילה האלקטרונית שלך (וליצור קשרים משמעותיים) בתקופות של בידוד

אם כבר מדברים על חברים, יש תועלת גם עם המעגל החברתי הנכון. "מחקרים מצאו כי השמנת יתר, עישון ואפילו בדידות מדבקות - אך כך גם האושר", אומר בואטנר. "אם אתה מוקף באנשים עם אורחות חיים בריאים, תוכל לשמור על אותם הרגלים בעצמך."

אלו עם משפחות מאוחדות נוטים לחיות גם מספר שנים יותר, עם הורים וסבים וסבתות מזדקנים, בן זוג מחויב לחיים, ומתמקד בחיי המשפחה. יש השפעה הדדית, שבה מבוגרים מטפלים בהוריהם המזדקנים, סבא וסבתא דואגים לילדים - למעשה, כל אחד מהתא המשפחתי נתמך ואוהב.

כַּמָה לימודים גילו שמי ששותה כוס עד שתיים של אלכוהול ביום להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי ב-25 עד 40 אחוזים. "שתיית משקה מורידה את רמות הקורטיזול ומסייעת בהפגת מתח היום", מסביר בואטנר. "כמעט בכל האזורים הכחולים הם שתו אלכוהול באופן מתון וקבוע, לעתים קרובות עם חברים, כך שיש להם גם את ההיבט החברתי. " (באופן מתון, כמובן, להיות המילה האופרטיבית).

קָשׁוּר: שלושת סוגי היין הבריאים ביותר, על פי דיאטנים רשומים

האוקינאווים קוראים לזה "איקאי"והניקויים קוראים לזה"plan de vida", שלפי בואטנר מתרגם ל"למה אני מתעורר בבוקר." כמו שהוא אומר, "זה בערך לדעת מה התפקיד שלך במשפחה שלך, בקהילה שלך, בתפקיד שלך, ולהרגיש מוגשמים ב זֶה. ידיעת תחושת המטרה שלך יכולה להוסיף שבע שנים לתוחלת החיים שלך. " אמנם קל יותר לומר מאשר לעשות, שיש תודה ו נקודת מבט, כמו גם לוודא שאתה מבלה חלק מהיום שלך בעשייה שאתה נהנה, יכולים לעשות פלאים למוחך ו גוּף. חיים שחיים היטב הם חיים שכדאי להאריך.