מהי דום נשימה בדוא"ל? למה אתה עוצר את נשימתך בזמן שאתה עובד (ואיך לעצור

יש לכך גם סיבה מדעית. מחקר מדעי המוח הוכיח שכאשר אנו ממוקדים מאוד במשהו (כמו לעבור דרך תיבת דואר נכנס מלאה), המוח "מכבה" באופן אינסטינקטיבי פעילות תת מודעת כמו נשימה או היכולת להבחין ברעב או בטמפרטורה - על מנת להפנות את כוח המוח לעבר המשימה יד.

"התופעה למעשה אינה ייחודית למיילים (או לכל פעילות מסך אחרת, לצורך העניין)", מסביר נייק. "לעצור את הנשימה בנשיפה הוא אינסטינקטיבי לעזור לאנשים להתמקד או להתרכז יותר במה שהם עושים. עיכוב זמני של פעילות מוחית תת מודע כמו נשימה מאפשר למוח להפנות את משאביו לביצוע משימה קשה.

האם אתה צריך להיות מודאג? ובכן, כן ולא. אין דבר שמזיק מיד בדום נשימה בדוא"ל אם זה קורה מדי פעם - וזו תופעה שכיחה. אבל כדאי לשים לב אם אתה מבחין בכך בכל פעם שאתה מתחבר לעבודה. "כאשר האינסטינקט הזה נכנס באופן קבוע במהלך פעילויות יומיומיות כמו קריאה או מענה למיילים, ההשפעות יכולות להיות כרוניות", אומר נאיק, ועצירת נשימה כרונית אינה דבר טוב.

קָשׁוּר:9 תרגילי נשימה מרגיעים, למשך 5 דקות

בחקירתה, ציטט סטון ממצאים של מרגרט צ'סני, דוקטורט, ודייויד אנדרסון, דוקטורט, שניהם בעבר ב"לאומי " מכון הבריאות (NIH), המסבירים את ההשפעות הפיזיולוגיות של עצירת נשימה מצטברת או נפגעת נְשִׁימָה. מבלי להיכנס יותר מדי למדע הקטן, שעות נוספות, עצירת נשימה כרונית מובילה לחוסר איזון ברמות החמצן, הפחמן הדו-חמצני ותחמוצת החנקן בגוף. בעיקרו של דבר, דום נשימה בדוא"ל יכול להכניס אותנו למצב קרב או טיסה בלי כוונה, ולהפוך את שלנו

תגובת הלחץ של הגוף לעבור, ולהקל עלינו להרגיש לחוצים וחרדים. לא נבדק, "חוסר האיזון הזה [יכול] לתרום למחלות הקשורות ללחץ ולמחלות או מחלות קשות", אומר נאיק.

עבודה בשעות ארוכות בהייה במסך, ארכיב במשימות מתח גבוה, ועשייה זו עם יציבה לקויה יכולה להגדיל את הסבירות לדום נשימה בדוא"ל. "להיות שפוף או שמוט כשמסתכלים על מסכים ידחוס את החזה, ויוביל לנשימה רדודה יותר", מוסיף נאיק.

"למרבה המזל, אתה יכול לאמן את המוח שלך להתמקד במשימות בלי [לעכב] את הנשימה באופן לא מודע ", אומר נאיק. גוף מחקר הולך וגדל מציע פעילויות כגון נשימה אוֹ מֶדִיטָצִיָה פחית לשפר פונקציות קוגניטיביות כמו תשומת לב, זיכרון ותפקוד ביצוע. "

קָשׁוּר:התעניינתי באפליקציות מדיטציה עד שגיליתי אחת ששינתה את גישתי למיינדפולנס

הוא מסביר כי תרגול נשימה באף הכולל נשיפה איטית וממושכת (במילים אחרות הנשיפה שלך ארוכה יותר מהשאיפה שלך), "זו שיטה קלה שהועברו אלינו היוגים הקדומים ל הורדת קצב הנשימה, הפחתת חרדה והרגעת הנפש. לימוד (ובאמת תרגול) של טכניקות נשימה בסיסיות יכול גם לסייע בהפיכת ההשפעות של דום נשימה בדוא"ל; זה יעזור לך לשפר את המודעות לנשימה ולהרגלי הנשימה שלך וללמד אותך כיצד לנשום ביתר קלות בתקופות של לחץ.

בפעם הבאה שתמצא את עצמך עוצר את נשימתך בזמן שאתה מגיב להודעות דוא"ל, כותב מאמר או מנתח גיליון אלקטרוני נתונים, נסה את תרגיל הנשימה הזה מנאיק כדי להרגיע את דעתך ולהפוך את תגובת הלחץ שיכולה להוביל לדוא"ל דום נשימה.

1. שב בנוחות במצב זקוף עם הגב ישר.
2. שאפו לחלוטין דרך האף לסרעפת במשך ארבע שניות, ומלאו את ריאותיכם באוויר. הניחו את היד על הבטן כדי להבטיח שהיא תעלה לפני החזה.
3. בעדינות, מבלי להכריח את זה בכל מקרה, לנשוף לגמרי דרך הפה למשך שמונה שניות.
4. לאחר שנשמתם, נשמו שוב במלואם, ללא כוח, ונשפו לאט לשמונה שניות.
5. חזור על כך 20 עד 30 פעמים בקצב חלק ורציף.
6. ואז שאפו לחלוטין דרך האף.
7. נשוף על ידי קיפול שפתיים בעדינות כדי לאפשר לאוויר לברוח באטיות כאילו אתה נושם דרך קש דק. (בדוק עם גופך כדי לוודא שאינך מותח אף אחד מהשרירים במהלך הנשיפה).
8. במהלך הנשיפה, דמיין גל של רגיעה המשתרעת בקדמת גופך, מכתר הראש ועד קצות האצבעות.
9. חזור על נשימה זו והדמיה במשך 5 עד 10 דקות כל יום. ככל שתמשיך זמן רב יותר כך לחץ הדם וקצב הלב שלך יירדו ועמוק יותר תיכנס למצב של רגיעה.

טיפ מכריע נוסף? צאו להפסקות באופן קבוע - ואל תדלגו עליהם! חסום הפסקות קצרות בלוח השנה שלך, התחל טיימר או הגדר את סטטוס ה- Slack כ- "משם" אם תצטרך. היציאה מדוא"ל (או חור ארנב אחר הקשור לעבודה) היא הדרך היחידה לנוח מוח ממוקד יתר על המידה, לכייל מחדש נפשית ולבצע צ'ק-אין עם הנשימה (ושאר גופך). כולנו עסוקים, אבל אנחנו יש לנשום.

קָשׁוּר:איך להישאר בריאים אם אתה יושב ליד המחשב כל היום, כל יום