למה אני כל כך עייף כל הזמן? להלן הסימנים והגורמים הנפוצים ביותר לעייפות

כשאנשים חוזרים לעבודה אחרי חופשה, יש סיכוי טוב שהם ישמעו תגובה אחת פעמים רבות במהלך היום: "אתה נראה כל כך נח!" בין אם זה או לא למעשה המקרה (האם ניסיתם לנסוע עם ילדים ו / או בן זוג שמתלונן כל הזמן?), זה הפך לתגובת התגובה שלנו למישהו שהקדיש לו חופש לאחרונה.

ויש לכך סיבה טובה: על פי סקר "שינה באמריקה" של הקרן הלאומית לשינה בשנת 2020, "72 אחוז מאיתנו חשים ישנוניים לפחות יומיים מחוץ לשבוע (לא כולל כיסי הזמן ממש לפני השינה ואחרי ההתעוררות), ו -40 אחוז מהמבוגרים שנבדקו אמרו כי עייפות מתמשכת מקבל בדרך הפעילות היומיומית שלהם. במילים אחרות, נראה כי תחושת עייפות היא מצב ברירת המחדל שלנו, ולכן כאשר אנו מופיעים (או לפחות צריכים להופיע) מנוחים היטב, אנשים שמים לב.

אבל למה, בדיוק, אנחנו כל כך עייף כל הזמןובאיזה נקודה אתה צריך לדאוג, אם בכלל? כפי שמתברר, זה לא תמיד מסתכם רק בזה צריך לישון עוד כמה שעות בכל לילה: ישנם מספר גורמים רפואיים, נסיבתיים וסביבתיים העלולים לגרום לדרגות עייפות שונות העלולות להשפיע באופן רציני על רווחתך. להלן כמה מההסברים הנפוצים ביותר מדוע אתה תמיד עייף, יחד עם כמה פתרונות חכמים שיעזרו לך להחזיר את מנוחתך.

קָשׁוּר:7 סימנים נפוצים למחסור בשינה שלא כדאי להתעלם ממנה

כאשר אנו מתארים תחושות של עייפות, אנו נוטים להשתמש במונחים "ישנוניות" ו"עייפות "בערבוביה, אך אלכס דימיטריו, MD, מוסמך כפול פסיכיאטריה ורפואת שינה ומייסד Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, מדגיש כי מדובר למעשה בשני דברים שונים. "הגדרות חשובות, ופיזור השיער בין 'עייפות' ל'ישנוניות 'הוא חיוני, ומשהו שאני עושה כל יום בעבודתי כפסיכיאטר ומומחה לשינה", הוא אומר.

מנומנם, מסביר ד"ר דימיטריו, "הוא הקל ביותר, וציין כי" אנשים ישנוניים היו אומרים לעתים קרובות שהם יכולים ליפול. ישן או לנמנם בזמן כלשהו במהלך היום. "בעיות הן באיכות והן בכמות השינה של האדם מובילים רְדִימוּת.

לעומת זאת, עייפות היא משהו אחר לגמרי. "אנשים עם עייפות עשויים להיות בעלי אנרגיה נמוכה או מוטיבציה נמוכה, אך הם לא בהכרח יוכלו להירדם אם יורשו להם לעשות זאת", אומר ד"ר דימיטריו.

באותו קו, צ'ון טאנג, MRCGP / DFFP, רופא כללי בחברת Pall Mall Medical בבריטניה, מציין כי בזמן שהוא מרגיש עייף אחרי שנת לילה לא טובה או ששבוע ארוך בעבודה הוא בדרך כלל לא סיבה לדאגה, אם אתה מרגיש מותש ברוב הפעמים, זה יכול להיות סימן ל עייפות. "בעוד שעייפות בדרך כלל פוחתת בעקבות שינה או מנוחה שלווה, עייפות היא תחושת מיצוי מוחצת וממושכת שלא משתפרת לאחר השינה", מסביר ד"ר טאנג. הנה מה לדעת על כמה מהסיבות הפוטנציאליות לתחושת עייפות או עייפות כל הזמן.

הצעד הראשון להתמודדות עם תשישות מתמדת או כרונית הוא לקבוע מה עומד מאחוריו. "עייפות היא סימפטום עם מגוון רחב מאוד של סיבות", אומר קתרין גרין, MD, מנהל מרכז השינה ב- UCHealth. "האתגר בעייפות הוא שלכל סיבה בסיסית יש טיפול משלה." אלה כוללים מגוון מצבים רפואיים, כמו גם נסיבות ו / או גורמים סביבתיים מסוימים.

לאחר שהבנת מדוע אתה עייף כל הזמן, הגיע הזמן לנקוט בפעולה. אם יש סיבה רפואית לעייפות המתמשכת שלך, תצטרך לעבוד עם הרופא שלך לטיפול בבעיות הבסיסיות.

"עבור דום נשימה בשינה, יהיה צורך בזיהוי הבעיה במחקר שינה לטיפול בנושא הטיפולים נעים בין מכונות CPAP למגיני פה שאתה ישן איתם בלילה ועד לניתוחים, "ד"ר גרין מסביר. "מסיבות רפואיות בסיסיות כמו תפקוד לקוי של בלוטת התריס או מחסור בוויטמין / הורמון, עבודת הדם תזהה גורמים אלה ותאפשר טיפול רפואי. הדבר נכון גם לגבי חרדה, דיכאון, סאד ומיגרנות: לכולם יש התערבויות רפואיות ספציפיות משפר ביעילות רבה את סימפטום העייפות, אך חשוב לזהות נכון את הגורם ל עייפות. "

אם לחץ הוא גורם הבסיס לעייפות שלך, ד"ר טאנג ממליץ להתמודד עם מקורות הלחץ שלך - אשר לעתים קרובות כרוך בעבודות שלנו. "בחברה המהירה של ימינו, אנשים חשים לעתים קרובות בלחץ לעבוד שעות ארוכות ולבצע עומסי עבודה לא מציאותיים," הוא מסביר. "הצבת גבולות עבור לוח הזמנים של העבודה שלך והקצאת זמן להירגע ולהירגע לפני השינה יכולה לקדם שינה משקמת ומנוחה יותר."

ובעוד שאתה במסע שלך לגלות מה מעייף אותך כל הזמן, אל תשכח מכל הדברים טיפים מובילים לשיפור איכות השינה, כמו לעמוד בלוח הזמנים של שינה, לפנות זמן לאימון כלשהו ולאכול תזונה בריאה, מוסיף ד"ר בלנק.

קָשׁוּר: צורכי השינה שלנו משתנים ככל שאנו מתבגרים - כך ניתן לישון נכון בשנות ה -20, 30, 40 וה 50 לחייך.

בהתחשב במגוון הסימפטומים הקשורים לעייפות ובמגוון הסיבות הפוטנציאליות, ד"ר בלנק אומר כי מומלץ לפנות לייעוץ רפואי אם העייפות שלך נמשכת יותר משבועיים. לחלופין, אם אתה חווה כל מה שהיא מכנה "תסמיני דגל אדום" יחד עם אותה עייפות מציקה - כמו חזה כאב, קוצר נשימה, חום מתמשך, הזעות לילה ו / או ירידה בלתי מוסברת במשקל - דון בהם עם הרופא שלך רָחוֹק.

בסופו של דבר, ככל שתצליחו לאתר את הגורם לעייפות שלכם, כך תוכלו לנקוט בצעדים הדרושים כדי להרגיש טוב יותר. "טיפול מוצלח בעייפות יהיה תלוי בזיהוי נכון של הסיבה הבסיסית, והצעד הראשון הוא לדבר עם הרופא שלך", אומר ד"ר גרין. "אם אתה מקבל את השינה הנכונה (לפחות 7 שעות), שים לב להיגיינת השינה ועדיין מרגיש שאתה מותש למרות הדברים האלה, אז בהחלט הגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך כדי להבין מה כן ממשיך. "

קָשׁוּר: 6 טכניקות ליליות שיעזרו לך להירדם מהר, על פי מומחי שינה