מה זה רעש לבן, רעש ורוד וחום רעש?

אם סבלת דרך א לילה ללא שינה (או כמה), סביר להניח שניסית שלל עזרי שינה או תרופות שינה. אחד מהם היה ככל הנראה רעש לבן, בין אם באמצעות מכונת רעש לבנה, אפליקציית רעש לבן, מאוורר רעש לבן, או מכונה קול אחרת. אם זה עבד והשינה שלך השתפרה באופן דרמטי, נהדר - אבל אם לא אהבת את הרעש הלבן והפסקת להשתמש בו, יתכן שלא ניסית את רעש השינה הנכון.

רעש לבן זוכה לתשומת לב רבה, אך ישנם רעשי שינה אחרים בחוץ שמציעים את אותם יתרונות. כלומר, רעש ורוד ורעש חום מציעים את אותם יתרונות רחבים לשינה, רק עם צלילים שונים שלעתים נסבלים יותר לאנשים שלא נהנים מרעש לבן. בחירת רעש שינה מסתכמת בעדיפות, אך הבנת מהן האפשרויות יכולה לעזור לכם להיות בטוחים אתה בוחר את הטוב ביותר - יש כל כך הרבה יותר בחוץ מרעש לבן, אם אתה מוכן להקשיב לזה.

מה זה רעש לבן?

רעש לבן הוא צליל שנוצר במכונה המכיל את כל התדרים.

"יש הרבה בלבול בנוגע לרעש לבן", אומר סם ניקולינו, מהנדס סאונד, מוזיקאי, ומייסד חברת

טכנולוגיות סאונד אדפטיביות (ASTI), העומדת מאחורי סדרת LectroFan ו- Sound + Sleep של מכונות סאונד.

הביטוי רעש לבן הגיע ליישום נרחב על כל מיני רעשי רקע, אך רעש לבן הוא למעשה צליל שנבנה בקפידה. זה לא מתרחש בטבע - זה רק מבנה מתמטי, אומר ניקולינו. צלילים רבים דומים לרעש לבן, אך הם אינם זהים לחלוטין.

הצליל יכול להיות מאוד סטטי. "לרוב האנשים, זה מאוד לא נעים", אומר ניקולינו - כך שאם ניסית מכונת רעש לבנה ולא אהבת אותה, אתה לא לבד או מתוך אפשרויות.

יתרונות השינה מרעש לבן אינם נובעים מהצליל עצמו; הם מגיעים מהיכולת של הצליל להסוות הפרעות אחרות.

"כשאין לך מכונת שינה, לכל רעש קטן שמתרחש בסביבת השינה שלך יש פוטנציאל לעורר אותך", אומר רפאל פליאו, ד"ר מרצה, פרופסור קליני באגף לרפואת השינה באוניברסיטת סטנפורד, חבר הנהלת קרן השינה הלאומית וחברת ASTI ותיקה יועץ. "צליל רקע נעים יכול למנוע ממך לשמוע את הרעשים הקטנים המפריעים האלה."

בלי רעשים מפריעים, אתה ישן טוב יותר. על ידי העלאת רמת רעשי הרקע, מכונת סאונד משמיעה קולות פתאומיים מבחוץ - חשבו נובחים כלב, תנועה ברחוב או צינורות חורקים - פחות צורמים, כך שאנשים יכולים ללמוד לישון דרכם, ד"ר פלאיו אומר.

רעש לבן פופולרי מכיוון שהוא אחיד, אבל מה קורה כשאתה לא יכול לסבול רעש לבן? יתכן שהגיע הזמן לבדוק רעש ורוד או רעש חום.

מה זה רעש ורוד?

רעש ורוד הוא רעש לבן עם פחות תדרים גבוהים.

כדי ליצור רעש ורוד, אומר ניקולנו, כי מהנדסי הקול מביאים רעש לבן ומסננים תדרים גבוהים. "רעש ורוד נשמע כמו גשם," הוא אומר. עם זאת, כמו רעש לבן, רעש ורוד אינו בדיוק כמו כל רעש מהטבע. האזנה למכונת צליל גשמים אינה רעש ורוד או לבן - זו פשוט הקלטת צליל אווירה על לולאה.

מה זה רעש בראון?

נקרא לפעמים רעש בראוני, רעש חום הוא רעש לבן המופשט מתדרים גבוהים יותר; זה מורכב מתדרים נמוכים אפילו מרעש ורוד.

"רעש חום יכול להישמע כמו גולש אוקיינוס ​​ממש לא מתרחש", אומר ניקולינו. יש לו יותר תוויות בס מאשר רעש לבן, מה שהופך אותו נעים יותר להאזנה אליו. ובניגוד לרעש לבן וורוד, רעש בראון נקרא על ידי רוברט בראון, מגלה התנועה הבראונית (שיוצר את הצליל), אומר ד"ר פלאיו. (לגבי הקשב הדקדוקי, זו הסיבה שלעיתים קרובות נוצרים רעשים של חום.) "נראה שאנשים מעדיפים את הצלילים בעלי הטון התחתון," אומר ד"ר פלאיו.

כיצד לבחור רעש שינה או מכונת קול

רוב מכונות הקול - כמו מאוורר שינה- שלח רק רעש שינה אחד. זה עובד אם אתה אוהב את הרעש, אך הוא יכול להגביל אפשרויות.

כמה מכונות סאונד, כמו LectroFan מ- ASTI (47 $; amazon.com), מציעים הרבה צלילים שונים. ביצירת הצלילים, אומר ניקולינו, הוא וצוותו הרחיבו רעש לבן, ורוד וחום כדי ליצור כמה רעשים שונים, החל מרעש לבן ועד לרעש חום עמוק מאוד. מכונת צליל זו הינה למעשה מכונת רעש לבנה, מכונת רעש ורודה ומכונת רעש חום אחד, נהדר עבור מישהו שלא יכול לסבול רעש לבן סטטי או שרוצה צלילים שונים עבור אחרים מצבים.

מעבר לרעש עצמו, עליך לשקול אם מכונת הקול או האפליקציה שאתה מסתכל על לולאות. חלקם - במיוחד כאלו שמציגים הקלטות טבע - מרימים את הצליל שעלול להפריע לשינה.

דברים נוספים שכדאי לקחת בחשבון כוללים שליטת עוצמת הקול, איכות הצליל והיכולת לחוש ולשמוע צלילים עמוקים יותר, כמו שהיית עושה עם בס עמוק. (אם אתה מוצא צלילים נמוכים יותר מועילים לשינה, ייתכן שאפליקציית רעש שינה לא תעבוד; רק מכונות גדולות יותר מסוגלות ליצור צלילים דו-חושיים.) אנשים רבים משתמשים במאווררים לרעש סביבתי, אך אלה גם יכולים לגרום לכם להתקרר. (אפשרות זו מאפשר למשתמשים לחסום את זרימת האוויר אם הם אוהבים את הצליל של מאוורר שינה.)

בסוף היום (או הלילה, במקרה זה), הכל מסתכם בהעדפה אישית. "אנשים הולכים לבחור צליל פשוט על מה שהם אוהבים," אומר ד"ר פלאיו. "ברגע שאנשים מסתדרים בספקטרום קול שהם אוהבים, הם דבקים בזה."

מעריצים של צלילי טבע ישיכו לכיוונם של אלה, ולא רעשים לבנים, ורודים או חום מעורפלים יותר. (זה מכונת קול מציע צלילי אוקינוס, גשם ואח ללא לולאות.) אוהדים של רעשים מסתחררים יתאימו, באופן מתאים, למאווררים. ואנשים שאוהבים רעש לבן, ורוד או חום ימצאו מכונה שמתאימה להם ולצרכיהם.

הדבר החשוב, אומר ד"ר פלאיו, הוא שאתה לא מכריח את עצמך (או את בן / בת הזוג שלך) להקשיב לצליל. (אל תתנו למחלוקת לגופו של רעש לבן להיות הגורם שלכם גירושין בשינה.דגש על מציאת רעש שעובד לשניכם ואז הקדישו לו קצת זמן - רוב האנשים מסתגלים לרעש שינה חדש תוך יומיים-שלושה, אומר ד"ר פלאיו, אם כי חלקם עשויים להסתגל מייד. (נדודי שינה אמיתיים עם היסטוריה ארוכה של שינה לא סדירה עשויים להזדקק להרבה זמן רב יותר.) לאחר שתמצא את מכונת הקול והרעש המושלמים שלך, סביר להניח שתרצה להישאר בה כל החיים.