כיצד לטפל בפציעות הקשורות לספורט

גורם סביר: "כאב בגב התחתון יכול לנבוע מהרמת חפצים כבדים או פשוט מתפתל בזווית מוזרה, אך לעיתים קרובות הגורם אינו ידוע", אומר סטנלי א. Herring, M.D., מנהל רפואי לטיפול בעמוד השדרה באוניברסיטת וושינגטון בסיאטל.
ממה להימנע: הרמה כבדה, פעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו ריצה, מהלכי יוגה ופילאטיס הכרוכים בכיפוף קדימה ופיתול. הכל עלול להגביר את הלחץ על הדיסקים הסופגים זעזועים של עמוד השדרה. אולי תרצו להימנע מטניס וגולף.
מה אתה יכול לעשות: ללכת. רכיבה על אופניים (אל תשתפל) ושחייה טובים גם הם.
מה יעשה את זה טוב יותר: חיזוק השרירים בבטן, בירכיים ובאגן יעזור לתמוך בגב התחתון. נסה קראנצ'ים ותרגילי הארכת גב. למרות שהמנוחה אולי נראית כמנה הטובה ביותר, המשך לנוע. "חוסר פעילות לא יעזור לך להשתפר מהר יותר," אומר הרינג, "ואתה עלול לאבד כוח וגמישות."

גורם סביר: "כאבי מרפק נובעים לעתים קרובות מטכניקה לקויה או משימוש בציוד שגוי - אחיזת טניס גדולה מדי לידך, תגידו, או מועדון גולף זה כבד מדי, "מסביר וויליאם לוין, M.D., מנהל רפואת ספורט במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה, בניו יורק. עיר. "נקעים בשורש כף היד יכולים לנבוע משימוש יתר או מנפילה."

התייעץ עם רופא אם: אתה סובל מכאבים חריפים, הפציעה שלך לא מרגישה טוב יותר תוך שבועיים-שלושה, או שאתה מפתח תסמינים חדשים. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לרופא פסיכיאטר, לרופא ברפואת ספורט או לכירורג אורטופדי המתמחה בסוג הפציעה שלך.
הביא רשומות הנוגעות לפציעה שלך בביקור הראשון. הרופא יערוך בדיקה יסודית, אך הקפד לתאר את ההיסטוריה של הפציעה שלך, כולל מתי זה כואב ומתי זה לא.
בסופו של דבר אתה רוצה לצאת עם אבחנה, ורעיון מהם השלבים הבאים: האם אתה זקוק לבדיקות נוספות? האם עליכם לבצע תרגילים מסוגים מסוימים ולהימנע מאחרים? האם פיזיותרפיה תעזור?
"בדוק את האפשרויות שלך לסוגים שונים של טיפולים", אומרת מרגוט פוטוקיאן, M.D., מנהלת רפואה אתלטית באוניברסיטת פרינסטון. "בסוף הביקור אתה רוצה שתהיה לך תוכנית פעולה" a ותחושה של מתי תתחיל להרגיש טוב יותר.