9 חטיפים לפני האימון לאכילה, על פי RDs

כשזה מגיע לבריאות יש כל כך הרבה דגש על אימון עד שקל לשכוח שמה שאתה עושה כשאתה לא מתאמן עשוי להיות יותר חשוב. לא רק שהזמן מחוץ לחדר הכושר מייצג את עיקר היום שלך, דלק מתאים והתאוששות הם המפתח לאימון מותאם. בעוד שאנשים רבים מרגישים שהם צריכים לאכול חטיף לפני שהם פוגעים במזרן, זה לא ממש נכון.

"אם אתה מתאמן רק שעה או פחות בעצימות נמוכה יותר, לא תצטרך לתדלק, במיוחד אם אכלת ארוחה שלוש עד ארבע שעות לפני כן - אבל אתה עדיין צריך להרטיב", אומר תזונאי לסלי ג'יי. בונסי, MPH, RD, CSSD, LDN. אנשים רבים גם מגלים כי אימון עם אוכל בבטן - גם אם זה רק חטיף קטן - יכול להוביל להתכווצויות או למצוקה במערכת העיכול (GI). אותם אנשים ישמחו ללמוד שיותר ויותר מחקרים מראים את היתרונות של אימון על בטן ריקה, מכיוון שהוא מאפשר לגוף לשרוף שומן (לא את הפחמימות שזה עתה אכלת) לדלק.

קָשׁוּר:5 חטיפים ממלאים ומזינים ששומרים על דלקת במפרץ

ובכל זאת, רבים מחובבי הכושר זקוקים לנשיכה קטנה לפני האימון כדי להרגיש אנרגטית ולהימנע מדברים כמו סחרחורת. "עדיף לשאוף לאכול את החטיף שלך לפחות 30 דקות לפני האימון שלך כדי לסייע בחנויות האנרגיה לקראת הפעילות הקרובה", אומרת קארה הארבסטריט, MS, RD, LD,

חשוב לזכור שאתה רוצה לאכול א חָטִיף- לא ארוחה. "כשאתה אוכל לפני אימון, המטרה צריכה להיות מנת אגרוף, לא מנת צלחת כדי להקטין את מצוקת המעיים", אומר בונצ'י. "אם אתה הולך על האפשרות הפופולרית של שייק, יש לצרוך זאת לפחות שעה לפני האימון המתוכנן על מנת לאפשר זמן מזון לעזוב את הקיבה, כך שכל הדם אינו מופנה למערכת העיכול במהלך פעילות גופנית, אלא זורם לאימון שרירים. "

קָשׁוּר: 40 חטיפים בריאים שיעזרו לך להיפרד מהקולב לתמיד

לפני שנצלול לאפשרויות חטיף ספציפיות יותר, כדאי להדגיש כי מה שאליו אתה פונה עשוי להשתנות בהתאם לסוג האימון שאתה עושה. "לאימונים מסוג HIIT אתה שורף יותר פחמימות, כך שהדלק שלך לפני האימון צריך להיות ממוקד יותר בפחמימות", אומר בונצ'י. "אם אתה מתאמן כוח, באופן אידיאלי היה לך מעט חלבון לא רק לאחר האימון שלך, אלא גם לפני כדי לייעל את סינתזת חלבון השריר ולמזער את הפירוק. ואילו ליוגה, חטיף קטן ופחמימתי שעוזב את המעיים במהירות עלול להרגיש נוח יותר ולמזער את מצוקת המעיים, במיוחד אם אתה עושה תנוחות הפוכות; אז אכילת ארבעה שזיפים מיובשים או מחית שזיפים, והקפדה על לחות שעה לפני השיעור, יעבוד טוב ".

כפי שכולנו יודעים, ישנם ימים רבים שבהם פשוט להגיע לחדר הכושר הוא אתגר, כך שתכנון תזמון של חטיף לפני האימון אינו תמיד מציאותי. אם אתה מוצא את עצמך זקוק לדלק בזמן שאתה ממש נכנס לחדר האימון, Harbstreet ממליץ הימנעות מכל דבר עשיר בחלבון, שומן או סיבים, שכן כל אלה יכולים להאט את העיכול ועלולים להוביל לצד GI לא רצוי. אפקטים. "גם מזונות בטעם קל נוטים לגרום לבעיות, כך שמשהו כמו תפוחי אדמה קטנים קלויים במלח קלים יכולים להיות אופציה מצוינת. פתרון אחר עשוי להיות פנייה למקורות דלק נוזליים בשלב זה; הם יכולים להיות מהירים וקלים יותר לעיכול ולספיגה, כלומר אתה מקבל את היתרון של הפחמימות בצורה נוזלית כמו כמו גם תמיכה בהידרציה. "דברים שמתפרקים במהירות, כמו פירות או פירות יבשים, יכולים גם להיות טובים בזה תַרחִישׁ.

קָשׁוּר: 6 עצות חטיפים חכמות שיעזרו לך להדוף את הקולב (ולשמור על השפיות שלך)

קָשׁוּר: 5 רעיונות חטיפים טעימים, בריאים וקלים להכנה