איך ולמה להאיר ארנק כבד

זה יכול להיות קשה לצאת מהבית בבוקר, כך שמפתה לקחת איתך את תוכנו, ולהשליך את כל מה שאתה חושב שתצטרך אחר כך לארנק שלך. אבל איפור קליל, חומר קריאה, נעלי כושר ומכשירים אלקטרוניים חסרי כבוד הוביל לעוד נשים מתלוננים על כאבי צוואר וכתפיים, על פי רופאים, פיזיותרפיסטים וכירופרקטורים חוף אל חוף. "חולים רבים אינם מבינים כי התיקים הכבדים שלהם תורמים לבעיות שלהם", אומרת היידי פרת'ר פרופסור חבר לרפואה גופנית ושיקום בבית הספר לרפואה באוניברסיטת וושינגטון, בסנט. לואי. למד כיצד לנסוע קל יותר ולגלות דרכים חדשות להציל את עמוד השדרה שלך. עקוב אחר הצעדים הקלים הבאים כדי להוריד כמה קילוגרמים.

צפו במשקלכם

באופן אידיאלי, התיק שלך לא אמור לשקול לא יותר מעשרה אחוזים ממשקל גופך או 10 ק"ג, מה שזה פחות. דרך מהירה לאמוד אם אתה סוחב יותר מדי? החזיקו את התיק ביד אחת וגלון חלב ביד השנייה. "התיק לא אמור לשקול הרבה יותר מאשר הכד", אומר פרת'ר. (ליטר אחד שוקל 8.3 פאונד.) כדי להשיל קצת משקל, תצטרך לקבל כמה החלטות קשות. האם אתה באמת זקוק לטלפון הנייד שלך, נעליים רזרביות, ערכת איפור מלאה ורומן כל הזמן? "בימים מסוימים, השאר לפחות אחד מאותם בבית או אולי תחוב בתא הכפפות או במגירה משרדית," אומר פרת'ר.

"אם אתה מסתובב סביב כל יהירותך, הגיע הזמן להירגע. הערכה שלך בדרכים צריכה להכיל רק את פריטי המפתח הדרושים לך לנגיעות, "אומרת המאפרת והסופרת בובי בראון, הידועה בגישה המינימליסטית שלה. לרוב הנשים, פירוש הדבר נשיאת כיס קטן עם קונסילר, אבקה לחוצה, סומק, ושפתון בודד או מבריק. "אם אתה צריך לרוץ בתיק שלך כדי למצוא את האיפור שלך, אתה כנראה סוחב יותר מדי ממנו", אומר בראון.

"בסוף כל יום, קח דקה אחת כדי להסיר מיותר מהתיקים שלך," אומרת מומחית הארגון דונה סמולין, מחברת מארגן הדקות ($11, amazon.com). אם תחכה עד סוף השבוע, ייקח יותר זמן. ולפני שאתה יודע את זה, תאסוף תריסר קבלות, קומץ עטים, החלפה רופפת של כמה דולרים ובקבוק מים מלא או חצי שניים. "זה יכול להוסיף עד לירה של דברים שאינך צריך", אומר סמלין.

בחר סגנון חכם

הדרך הטובה ביותר להימנע מכאב היא לשמור על משקל התיק שלך במרכז הגוף. דמיין שעמוד השדרה שלך הוא ערמת בלוקים. אם אתה סוחב עומס כבד מצד אחד, בין אם על הכתף שלך או ביד אחת, החוסמים האלה - חוליותך - משוכים לתוך עמוד שאינו מאוזן יפה. "גופך גורם להתאמה לשאת במשקל, כלומר שרירים ורצועות הופכים לא מאוזנים, ואז תנוחתך עוברת, וכתוצאה מכך מתח שנבנה מעל זמן ", אומרת מרי אן וילמרת ', דוברת האיגוד האמריקני לפיזיותרפיסטים ומנהלת התוכנית לפיזיותרפיה באוניברסיטת נורת'אסטרן, ב- בוסטון. "המנשא הבטוח ביותר הוא תרמיל קטן וקל", אומר וילמארת, "מכיוון שהוא מעודד אותך לשמור על שכמות הכתפיים לאחור ולמטה."
אם תיק גב אינו הסגנון שלך, בחר תיק שליח עם רצועה ארוכה ומתכווננת. זה יאפשר לכם לחלק את משקל התיק בין כתף אחת לירך הנגדית, ותוכלו ללבוש אותה קרוב לגופכם. לפני שאתה אפילו מתחיל להעמיס את התיק עם החפצים שלך, שקול את גודלו וחומרו, כמו גם את הפעמונים והשריקות שלו. אפילו אם אינך סוחב הרבה, סגנונות עור רבים ריקים יותר מכפי שניילון, כותנה או קנבס קלים. "אם אתה רוצה תיק ענק עם המון כיסים ואבזמים, אני לא אנסה לדבר אותך מזה", אומר פרצ'ר, "אבל אתה צריך להיות אפילו יותר אם אתה נושא מחשב והרבה ניירת ואינך רוצה תרמיל, שקול תיק מתגלגל.

"זה יותר קל על הגב והצוואר שלך אם אתה נושא שני תיקים של חמישה פאונד, אחד בכל יד, מאשר אחד 10 קילו ", אומרת פטריס ווינטר, פיזיותרפיסטית ודוברת הפיזיותרפיה האמריקאית. אגודה. כמו כן, השתמש בכיסים כשאתה יכול. "אם אתה יכול להכניס את משקפי השמש והמפתחות שלך לכיס מעיל ולקטוף את הטלפון הנייד שלך לחגורה שלך, הפחתת את משקל התיק התלוי על כתףך בחצי קילו ", אומר חורף.

שנה דברים למעלה

"טבעי לתלות את הארנק מהצד הלא-דומיננטי שלך כך היד המועדפת עליך תהיה תמיד חופשית," אומרת סינתיה ווהן, דוברת האיגוד האמריקאי לכירופרקטיקה וכירופרקט באוסטין, טקסס. אך עם הזמן זה עשוי ליצור חוסר איזון. "כדי להימנע מכאבים וכאבים, העבר את התיק שלך מצד אחד לכל 10 דקות בערך", אומר ווהן. "חלופי גם את הארנק שאתה נושא, מכיוון ששינוי סגנון התיק שאתה נושא מיום ליום יכול למנוע כאבים."

עשה מאמץ מודע לשמור על שתי כתפיך מורידות ומישוריות. "נשים רבות מרימות ומתוחות באופן אינסטינקטיבי את הכתף עם תיק היד", אומרת פרת'ר. זה רק מחמיר את הנטייה להיווצרות שרירים קצרים וחלשים בין השכמות שיכולים להיות הראשונים להתלקח. אם אתה מדבר בטלפון הנייד שלך כשאתה נושא תיק מגושם, הצוואר והגב שלך יופעלו לחצים כפולה בגלל מתח שרירי האוזן לכתף. אוזניות אלחוטיות להליכה ודיבור היא אפשרות טובה יותר.

למתוח את זה

כשאתה מרגיש מתח בצוואר, בכתפיים או בגב, אל תתעלם ממנו. "קח דקה להניח את התיק ונמתח. אם אינך יכול, לפחות נסה להחליף עמדות, "אומר Prather. הוצא את התיק מהכתף שלך והחזק אותו ערסל בזרועותיך, כמו שק מצרכים, למשך מספר דקות. לאחר הליכה ארוכה עם תיק כבד, עליכם למתוח את השרירים שרצים לאורך צידי הצוואר. ווהן מציע את המהיר הזה: הסתכל קדימה והניח את יד ימין בצד שמאל עליון של הראש. משוך בעדינות את הראש כלפי מטה וכיוון ימינה, כאילו אתה מנסה לגרום לאוזן הימנית שלך לגעת בכתף ​​שלך. (המשך רק עד כמה שאתה מרגיש בנוח ואל תסיר את צווארך.) החזק למשך 10 שניות. חזור על הצד הנגדי. עשו זאת מספר פעמים במהלך היום כדי לשמור על השרירים גפיים וכדי להפחית את הסיכוי ששרירים נוקשים יובילו לכאב ראש מתח.

"אם הצוואר, הכתפיים והגב שלך כואבים בסוף היום, הניחי חבילת קרח על הנקודות הכואבות למשך כעשר דקות," אומר ווהן. הקור יאט את דחפי העצב באזור ויסכל את מעגל העווית והכאב. עדיף לך לדבוק בקרח ולא להשתמש בכרית חימום. "חום עשוי להרגיש טוב יותר בהתחלה, אבל זה יוסיף לדלקת," אומר ווהן. מנה של איבופרופן יכולה גם לעזור להפחתת דלקת הגורמת לצוואר או לגב נוקשים או כואבים. אם הבעיות נמשכות או מחמירות, היוועץ ברופא או בפיזיותרפיסט.