השעה הטובה ביותר לעשות רק משהו
כל מוצר שאנו מציגים נבחר ונבדק באופן עצמאי על ידי צוות העורכים שלנו. אם תבצע רכישה באמצעות הקישורים הכלולים, אנו עשויים להרוויח עמלה.
1 בלילה עד 14:30 בערב.
רופאים נהגו לחשוב שישנוניות אחר הצהריים הייתה תוצאה של ארוחת צהריים גדולה. "אבל גילינו כי בשעות אחר הצהריים המוקדמות יש טבילה בטמפרטורת הגוף, הגורמת לישנוניות", אומר מייקל סמולנסקי, פרופסור לפיזיולוגיה סביבתית בבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת טקסס ביוסטון וסופר של מדריך שעון הגוף לבריאות טובה יותר: כיצד להשתמש בשעון הטבעי של גופך כדי להילחם במחלות ולהשיג בריאות מקסימאלית ($19, amazon.com). בדיוק כשירידה דומה מעודדת אתכם לסגור לפני השינה, טבילה בשעות הצהריים הזו יכולה לגרום לכם להשתוקק לסייסטה. תנומה אידיאלית, הוא אומר, צריכה להימשך 15 עד 20 דקות. יותר מ -30 ואתה עלול לסיים עם אינרציית שינה ― ולהרגיש אפילו יותר חצופה כשאתה מתעורר. ריצ'רד שוואב, M.D., קודקטור מרכז שינה של אוניברסיטת פנסילבניה, בפילדלפיה, אומר שאחר הצהריים המוקדמים הם אכן מתי המקצבים הצמודים שלך (התבנית של שינויים גופניים ונפשיים שאנו חוזרים על עצמם כל 24 שעות) "נוטים יותר לרצות שהגוף שלך ישן." אבל שוואב מתעקש שאם לא היינו כולנו חסרי שינה, אפילו לא היינו צריכים תנומות.
8 בערב או 10:00.
אם תעבור על הערות להצגת היום או תשנן את שמות חברי הכיתה של ילדך הורים לפני בית הספר הפתוח הלילה, עשו זאת מוקדם בבוקר, כשיזכרכם המיידי הוא הגבוה ביותר. לשמירה ממושכת יותר (מועדון הספרים נפגש בעוד שלושה שבועות, אבל בסוף השבוע זה הסיכוי היחיד שלך לסיים את האומנת הטובה), ערב טוב יותר. "זו בדיוק הדרך שבה המוח מסודר", אומר סמולנסקי. "הזיכרון תלוי בחומצות גרעין, ואלו מראים מקצבים קרקסיים." במילים אחרות, המוח שלך לא אוגר מידע באותה יעילות כל היום; יש פסגות ועמקים. "סטודנטים במכללה לרוב מנצלים ללא ידיעה את הקצב הצבדי הכפול על ידי הישארותם מאוחרת בלימודים ואז מבצעים סקירה מהירה בבוקר הבחינה," אומר סמולנסקי.8:00 עד 9:00, או 1:00 עד 2 בלילה
תבלה פחות זמן בחדר ההמתנה אם תזמין את הפגישה הראשונה של הבוקר או הראשונה אחרי ארוחת הצהריים, אומרת פטרישיה קרול, ר.נ., מחברת הספר מה שאחיות יודעות ולרופאים אין זמן לספר לך ($15, amazon.com): "רופאים מתחילים טריים בבוקר ומדביקים כשהמשרד 'סגור' לארוחת הצהריים." בדיקות מעבדה רבות דורשות צום, לכן קביעת תור בבוקר תעזור לכם להימנע מלהיות רעבה חצי יום. אם אתה פונה לרופא המבצע ניתוח (אורתופד, גינקולוג), בקש שהפגישה שלך לא תעקוב אחרי זמן הניתוח שלה ― מתכון לעיכובים רציניים, אומר קרול. משרדי רופאי ילדים ומשפחות יכולים להתאסף כאשר עובדים בבית הספר (5 בבוקר עד 7 בערב). אם אתה משאיר עם מרשם למילוי, נסה לבקר בבית המרקחת לפני 15:00. בימי חול, כשהכי פחות עסוק ", מה שמפחית גם את הסיכון לטעות", אומר קרול.
זמן ארוחת בוקר
נטילת התוספים בארוחה חשובה מכיוון ש"ויטמינים הם רכיבים של מזון, והאם מסיסים במים או מסיסים בשומן, הם נספגים טוב יותר עם אוכל ", אומרת שרי ליברמן, ד"ר ד"ר, עיריית ניו יורק וחוף הילסבורו, פלורידה, מדענית תזונה ושותפה לעבודה של ספר הוויטמין והמינרלים האמיתי ($17, amazon.com). "כמו כמו גלולות רבות אחרות, יש סיכוי גבוה יותר שתרגיש נחת אם אתה לוקח מולטי ויטמינים על בטן ריקה. ארוחת הבוקר היא הארוחה שבחרת. מכיוון שלרוב האנשים יש את זה בבית (ואילו ארוחות צהריים וערב אוכלים לרוב במקומות אחרים), מה שהופך את ארוחת הבוקר לזמנך לקפיצת ויטמינים תעזור לך להתמודד עם ההרגל. סיבה נוספת ללינה של ארוחת הצהריים איננה אפשרות טובה, מוסיף ליברמן, היא כי חומרים מזינים מסוימים, כולל ויטמין B, עשויים להשאיר אותך ער.
8 בערב עד 9 בערב.
בשבילך, הליכה עם הכלב עשויה להיות באימון. מבחינתו, הכל קשור לחיי החברה, מסביר ז'אן דונלדסון, מחבר הספר כלבים הם מנפטון ($15, amazon.com) ומנהל האקדמיה לאילוף כלבים של סן פרנסיסקו. לבעלי יש יותר זמן לטייל בערב ולאפשר לחיות המחמד שלהם להתעכב על ריחות וצלילים מרגשים שהוחמצו בטיול הבוקר. טיולי ערב גם מאפשרים לו להימנע מחימום יתר בצהריים. הוא יכול להרגיש בנוח לפני השינה, אומר דייוויד ריינקה, מייסד אימוני ההתנהגות הכלבים מבוססי לוס אנג'לס.
17:00 עד 18:00
"להגברת הכושר, להפחתת הסיכוי לפציעה ושיפור השינה, הזמן הטוב ביותר להתעמל הוא אחר הצהריים המאוחרים או הערב המוקדם," אומר מתיו אדלונד, M.D., מחבר הספר יתרון שעון הגוף: למצוא את השעה הטובה ביותר שלך ביום להצליח: אהבה, עבודה, משחק, התעמלות ($15, amazon.com) וראש המרכז לרפואה צ'כדית בסרסוטה, פלורידה. בזמנים אלה, הוא אומר, הריאות שלך משתמשות בחמצן ביעילות רבה יותר, אתה מתואם יותר והשרירים שלך מתחממים, כך שפחות סביר שתסבול נקע או מתח. סיים להתאמן לפחות שלוש שעות לפני השינה כך שכאשר הראש שלך מכה בכרית האדרנלין הנוסף כבר לא יישאב בזרם הדם שלך (וגם גורמים אחרים המפקירים אותך ערים) שככה). בונוס: "אם כולכם נפתחים בסוף היום, פעילות גופנית עשויה להיות משככת לחץ רבה", מציינת שירלי ארצ'ר מהתכנית לשיפור הבריאות בסטנפורד, בפאלו אלטו, קליפורניה.
17:00
"המפתח הוא למצוא רגע בו הבוס שלך לא ממהר ויש לו זמן להקשיב באמת," וזה כנראה הסוף של היום, אומרת לין אליס, מאמנת קריירה באוסטין, טקסס, שעבדה עם עובדים ובוסים בחברות גלובליות כמו יוניליוור. "זה כאשר אני מתכונן למחרת או מסתכל קדימה לשבוע הבא, ואני במצב טוב מצב רוח כי אני חוזר הביתה בקרוב, "אומרת איימי הולוואי, סגנית נשיא באנג'לו כלכלה, ב- אוסטין. ואז יהיה לך יתרון ביולוגי, מכיוון שכפי שאדלונד מציין, טמפרטורת הגוף המוגברת שלך הופכת אותך ליותר עירני בשעות אחר הצהריים המאוחרות. אבל לבקש העלאה זה לא מדע מדויק. אליס מייעצת לעקוב אחר ההרגלים היומיומיים של הבוס שלך כדי למצוא את הזמן האידיאלי והמפתח הנמוך לו או לה. ובסופו של דבר, אם אתה במיטבך בבוקר, פשוט לך על זה.
10 בבוקר.
הגע עם הסוודר שלך מה היה-אני חושב בשעה הראשונה שחנות פתוחה. כוח אדם רזה יותר בימינו, אך "קמעונאים עדיין זקוקים למספר עובדים כדי להיפתח, כך שיכול להיות כאשר יש להם את היחס הטוב ביותר צוות עובדים ללקוחות ", אומר אדוארד פוקס, מנהל המרכז למצטיינות קמעונאית באוניברסיטת דרום מתודיסט בדרום. דאלאס. יכול להיות שזה גם הזמן היחיד בכל היום בו הצוות עומד במשרות שהוקצו לו, "כך שתוכל בדרך כלל לגרום למישהו לעזור". מציינת מעצבת האופנה לשעבר לינדה ארוז, שבילתה שנים בהחזרת דברים שלא בסופו של דבר השתמשו בהם לסרטים וטלוויזיה מופעים. פוקס מוסיף כי "האנשים המנוסים ביותר משיגים את השעות הטובות ביותר, כך שהם יעבדו במשמרת היום." לבסוף, שקלו את זרימת הלקוחות. "חנות עירונית עשויה להיות עמוסה יותר בשעות הצהריים של יום חול, חנות בפרברים בשעות אחר הצהריים של הצהריים", אומרת דוברת היעד לנה מיכוד.7:30 עד 10:00.
שירות הדואר של ארה"ב אולי מעסיק יותר מ- 700,000 עובדים, אך נראה שלעולם לא יש מספיק כאלה כשאתה מחכה בתור לשלוח מתנה ליום הולדת. הסיכוי הטוב ביותר שלך, על פי דובר USPS, מוניקה סוראצ'י: גלה מתי סניף הדואר שלך נפתח (בדרך כלל בין 7 ל 9 בערב) והגיע כחצי שעה בערך אחר כך. אתה תפגע בהפוגה של חצות, חסרת את הבלאגן של ציפורים מוקדמות בשורה ליד הדלת (כמו גם אנשי חלון מוסחת שמפטפטים עם נשאים שממיינים את הדואר של היום). סביר להניח שיש תנועה כבדה בארוחת הצהריים, בסוף יום העבודה, ורגע לפני הסגירה, כך שזה הזמן להימנע. טיפ של סוראצ'י: חפש את "תחנות החוזה" של USPS, המציעות שירותים במקומות כמו סופרמרקטים ובתי מרקחת, ולמכונות בכמה שדולות של סניפי הדואר ששוקלות חבילות וחותמות ביותר זמן.8:00 עד 9:00
הזמנת התור הראשון ליום תעזור לכם להקל על קערת השמפו בזמן. הסיבה לכך ששום מאחרים לא הצליחו לזרוק את לוח הזמנים, אומרת סרינה צ'רקי, בעלת שותף בסלון אנדרה צ'רקי, ב- וושינגטון בבוקר יום שבת (לאחר שבועות עבודה עמוסים) הם בדרך כלל הכי פחות תזזיתיים, אומר אלן רויז ממכון סלון ג'קסון רויז ספא, באוסטין. עם זאת, כמה סלונים מתמלאים אז במסיבות כלה, Chreky מזהיר, אז תשאלו מתי אתם מזמינים. פגישה מוקדמת עשויה גם להביא לך את הקיצוץ הטוב ביותר. "דרגות הלחץ הן הנמוכות ביותר", אומרת מישל ברייר, מייסדת חברת NaturallyCurly.com העוסקת בסלונים בפריסה ארצית. "גם אם אתה רק הלקוח השלישי או הרביעי של היום, הסטייליסט שלך עשוי שלא להסתכל על השיער שלך באותה מידה לקבלת השירות הטוב ביותר, מציעים ברייר ורויז לשאול את הסטייליסט שלך, "מה הזמן הכי אהוב עליכם ביום לעשות שיער? " "למרות שהנתונים הסטטיסטיים של מחלקת התחבורה האמריקאית מראים שלטיסות שממריאות בין 6:00 ל -7 בערב יש את השיא הטוב ביותר בזמן, אלה המספרים לפעמים מטעים ", אומר ראלי קפראס, פקיד תנועה אווירית מבוסס אטלנטה וכתב" עין בשמיים "של Travelocity. CNN. "בזמן" מתייחס כאשר המטוס דוחף חזרה מהשער. אתה יכול לחכות על המסלול במשך שעה בגלל בעיות מזג אוויר, הגורמות לרוב המכריע של העיכובים.
"תזמון כניסות ויציאות בין השעות 11 בערב ועד 13:00 שעון מקומי," אומר קפראס, "יעזור לך להימנע מדפוסי מזג האוויר הגורמים לעיכוב. זה גם יעזור לכם להימנע משעות העומס של שדה תעופה, "אשר תואמות בעיקר את שעות העומס של יום העבודה", אומר רוברט בארון, נשיא קבוצת הייעוץ לתעופה בפורט לאודרדייל.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בדוק אם יש דפוסי מזג אוויר אזוריים וקבע אותם בהתאם. "לדוגמה, עבור החוף המערבי, טוס פנימה או החוצה אחרי הצהריים הסטנדרטיים של שעון האוקיאנוס השקט, כאשר הערפל בגובה הימי התפוגג," אומר קפראס. עבור הכשות של דרום מזרח וחוף מפרץ המפרץ, הימנע מסופות הרעמים הנוצות סביב השעה 15:00. "לוחות הזמנים של חברות התעופה מבוססים על תנאי מזג אוויר מושלמים," הוא אומר. "סביר יותר שתהיה דייקן אם אתה עוקב אחר לוח הזמנים של אמא טבע."
4 בצהריים.
יש סיכוי גבוה יותר שתשרוק בזמן שטיפת החלונות (ולא תבעט על הדלי) אם תעשה זאת בשעות אחר הצהריים המאוחרות. זה כאשר הקואורדינציה של עיניים ידיים בשיאה ורמת מצב הרוח גבוהה, אומר סמולנסקי. אם למישהו בבית יש אלרגיות או אסטמה, הימנעו מנקודות של ניקוי נדודי שינה בשעות הבוקר ובבוקר (תסמיני אלרגיה לאף הם הכי קשה בין 6 בבוקר לצהריים, אסטמה תוקפת את הסיכוי הגבוה יותר בין חצות ל 6 בערב), ומסיימת הרבה לפני שהאדם נכנס פנימה הדלת. "לוקח כשעה לאלרגנים ואבק להתיישב אחרי שאתה מנקה," אומרת מרתה ווייט, M.D., מנהלת מחקר במכון לאסטמה ואלרגיה, בוויטון, מרילנד.