יש לך חלומות מוזרים בזמן האחרון? הנה למה

למרות שאולי התחלנו את 2020 בתקוות גדולות, השנה הייתה אתגר אחד אחרי השני עד כה. החרדה באמת התחילה לטפס ביחד עם מניין ההרוגים מ- COVID-19, וזה היה נושא במשך רבים בחודשים האחרונים. הוספת לכך היא המעשים האחרונים של אלימות משטרתית הפגנות לאחר מכן ברחבי הארץ. בין אם אתה מבין זאת ובין אם לא, כל זה משפיע על איכות השינה שלך - וגם זה כולל את החלומות שלך. למען האמת, אם שמתם לב שחלמתם חלומות מוזרים במיוחד מאז תחילת המגיפה, אתם לא לבד. אך מדוע זה והאם אנו יכולים לעשות בקשר לזה? שוחחנו עם כמה מומחים כדי לברר מה אתה צריך לדעת קבל שנת לילה טובה יותר.

לפני שנכנס לחלומות המשונים שלנו הקשורים למתח, בואו נדבר על הסיבה שאנחנו חולמים מלכתחילה. בקיצור, אנחנו לא באמת יודעים. "אנשים מנסים להבין חלומות במשך מאות שנים," אומר רבי שאה, ד"ר, פסיכיאטר באוניברסיטת קולומביה והקצין הרפואי הראשי בבית מנטרה בריאות. "פרויד אמר שחלומות מייצגים 'שאריות היום'. כלומר, אנחנו בדרך כלל חולמים על דברים שהם לפחות קשור חלקית למשהו שקרה ב24-48 השעות האחרונות, או משהו שאנחנו מצפה. "

אנו יודעים שרוב החלימה מתרחשת במהלך שינה מהירה של תנועת העיניים (REM), וכי המוח פעיל מאוד במהלך REM מכיוון שכך הוא מעבד מתח ורגש כואב, על פי

לדברי ד"ר שאה, חלומות הם דרך להבין טוב יותר את הלא מודע שלנו - כן, אפילו את המוזרים שבהם. אבל במקום להסתכל על חלומות מוזרים כתסמין שלילי, הוא ממליץ לנסות להישען לתוכם וללמוד מהם משהו. "חשוב על החלום ועל כל האסוציאציות שהוא מעלה", הוא אומר. "איננו צריכים לפחד מהלא מודע שלנו או מחלומותינו, מכיוון שהם מספקים תובנה לגבי מה שעומד בראשנו."

אם כי בדרך כלל, רוב האנשים יודעים שאחרים לא באמת רוצים לשמוע על החלומות שלהם, מאז תחילת האפנדמיה העולמית, נראה שהוא א נושא תכוף יותר של שיחה- ככל הנראה בגלל שזה כל כך הרבה אנשים חווים.

כרגע, כל דבר בחיינו שונה ממה שהיה לפני מספר חודשים. "למוח שלנו לא בהכרח יש את ההשבתה שהייתה להם בעבר", אומרת רחל אוניל, דוקטורנטית, פסיכולוגית קלינית ומנהלת יעילות קלינית ב- מרחב השיחות, אפליקציה לטיפול נפשי. "לפני המגיפה, בדרך כלל הייתה לנו תחושה של שגרה בחיינו - שחלק גדול מהם כלל פעילויות מחוץ לבית ולמרחב הרחק מהמחשבות והרגשות שלנו."

אבל בגלל מגיפת המתח ושאר הלחצים, אנשים רבים נמצאים במצב מתמיד של עוררות רגשית, מסביר אוניל. "אנו צורכים מדיה רבה יותר, מה שאומר שהמוח שלנו מתבקש לעבד תוכן בקרוב בסיס לרגע לרגע אך ללא היכולת להיות נוכח באמת עם מה שאנחנו חווים, "היא אומר.

עלינו גם לזכור שחלומות הם לעתים קרובות השתקפות של התודעה המודעת שלנו. "בהתחשב בכך שהרבה אירועים חסרי תקדים התרחשו במהלך החודשים האחרונים, אין זה מפתיע שאנשים רבים חווים חלומות מוזרים," אומר פבן מדן, ד"ר, פסיכיאטר עם פסיכיאטריה קהילתית. "חלק מזה הוא שליטה. לרוב האנשים כמעט ולא הייתה שליטה על האופן בו התפשטה המגיפה והשפיעה על חייהם. "

ולמרות שקוגניטיבית, אנו מבינים ומקבלים את המלצות בריאות הציבור, כמו לובש מסכת פנים בציבור תרגול התרחקות חברתיתומה אנו יכולים לעשות כדי להגן על עצמנו מפני הנגיף, המוח שלנו לא אוהב להתמודד עם דברים שהוא לא יכול לשלוט בהם או לחזות אותם. "חלק אחר מזה קשור לחרדה," מסביר ד"ר מדן. "אפילו אם אנחנו לא חושבים על זה במודע, אנשים רבים חוששים ממשבר מוזר נוסף שנמצא בשליטתם. יתכן שמוחנו שוקע כעת תרחישים אבסורדיים שיכולים להופיע, אולי כדי להכין אותנו למקרה שנקלע למשבר נוסף. " בנוסף, עם כל כך הרבה אנשים שלא עובדים או בעבודה מהבית, ולא לטייל או להתחבר כמו שהיו פעם, היו לנו פחות הסחות דעת שעסיקו אותנו ויותר זמן להרהר בחיינו ובמה שקורה ב עולם. "הרהורים אלה עשויים גם למלא תפקיד בהבאת מחשבות וחלומות מוזרים," הוא מוסיף.

בטח שמעת את המונח "היגיינת שינה" ועל פי וויין פרנל, דוקטורט, פסיכולוג ומומחה לשינה, עכשיו זה הזמן להוציא לפועל את זה אם עדיין לא עשית זאת. שום דבר לא קשור אליו לאחר היגיינת שינה טובה זה חדש או מפתיע - זה כל הדברים הרגילים שאנחנו יודעים שאנחנו צריכים לעשות, כמו לא להתאמן כמה שעות לפני השינה, להימנע מאלכוהול, ולהגביל את זמן המסך לפני שנלחץ בשק. אבל מה שעוזר במיוחד בתרגול, אומר פרנל, הוא להכיר בשליטה שיש לך בפועל על שנתך, גם אם זה מוגבל.

כמו כן, כפי שמציין ד"ר מדן, קבלה היא הצעד הראשון בהתמודדות עם סוגים אלו של חלומות. "עלינו להכיר בכך שזו תוצאה של התקופות המלחיצות בהן אנו נמצאים," הוא אומר. "דאגו לעצמכם היטב ונסו להוריד את רמת הלחץ שלכם. נסה לדבר על מחשבותיך עם אדם אהוב או מטפל. ככל שאנו מעבדים את המחשבות הללו באופן מודע, כך הם עלולים להפריע לנו בלילה. "

אם אתה מתעורר באמצע הלילה עם סיוט מגפה, אונליין ממליצה לנסות לקחת כמה נשימות עמוקות ומרגיעות, להזכיר לעצמך שאתה בסדר ולהתמקד בירידה חזרה שינה. "אתה יכול לספור לאחור מ -1000, לחשוב על משהו שמביא לך אושר, או להפעיל הקלטת שמע של מדיטציה מהירה ממוקדת שינה," היא אומרת.

אם הסיוטים שלך ממשיכים, או שהתחילו הרבה לפני המגיפה, בלייר אומר שאולי תרצה לבדוק טיפול בחזרות דימויים (IRT), לעבוד עם מומחה לשינה התנהגותית. IRT הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי שנועד להפחית את מספר הסיוטים ועוצמתם, והוא משמש לעתים קרובות לאנשים עם סיוטים חוזרים ונובעים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). אם אתה רוצה לנסות משהו דומה לבד, O'Neill משתמשת בטכניקה עם לקוחותיה הכוללת שכתוב של הנרטיב של חלום או סיוט בבוקר שאחרי שיש לך את זה, כך שתרגיש קצת יותר שליטה בחוויה שיש לך את זה חולם.

כשהכל עכשיו כל כך מוזר וקשה, לישון שינה טובה בלילה חשוב מאי פעם. חלומות חרדה בהחלט לא עוזרים בזה, אבל לפחות ישנן דרכים שנוכל לעזור לעצמנו להתנפץ אחרי סיוט, ולהבין טוב יותר מדוע הם קורים מלכתחילה.