כיצד להתאים את מיקום השינה שלך לשינה טובה יותר

אם אתה זורק ופונה כל הלילה או סובל בעיות שינה, יתכן כי עמדת השינה שלך אשמה (לפחות בחלקה). כשגופך במצב שינה גרוע, המוח שלך נשמע אזעקה להתעורר, מה שמוביל לדפוס שינה משובש שיכול לחזור כל הלילה. במקום להתעורר רענן, יש לך שרירים כואבים ומפרקים כואבים - ולא רק בגלל שנרדמת עם הצוואר שלך בזווית מוזרה.

המוח שלך משמיע אזעקה - מה שמוביל לשינה באיכות ירודה יותר - כשאתה במצב שינה פחות מהגדול מסיבה חשובה. כל גופך - איברים, שרירים, וכל זה - מסתמך על זרימת דם מספקת לתפקוד. שינה או ערה, זרימת הדם הזו היא קריטית להישרדותך. אם אתה ישן בתנוחה כפופה, מעוותת או מומנטת המגביל או מסכן את הדם זרימה, המוח שלך, כתפקוד מגן, יסמן לגופך לזוז, וכשאתה זז אתה מתעורר למעלה. התוצאה יכולה להיות שינה מינימלית ומשקם וכאבים בגוף לילה אחרי לילה, גם אם כן נמתח לפני השינה. למזלנו, ניתן לשבור דפוס זה על ידי מיקום מחדש של גופכם.

אי אפשר להמעיט בכוחו ובחשיבותו של שינה לבריאות מוחלטת. Rajwinder Deu, MD, עוזר פרופסור במחלקה לאורתופדיה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס, אומר: "שינה היא פונקציה חיונית בגוף. מספר מחקרים הראו השפעות שליליות על ביצועים גופניים וקוגניטיביים גם עם שינה גרועה. באופן ספציפי, מחקרים הראו שהוא יכול לעכב ביצועי סיבולת, דיוק, זמן תגובה ולמידה. בנוסף, מחקרים הראו סיכון מוגבר לפציעה ככל הנראה כתוצאה מעייפות. "עם זאת בחשבון, שווה את הזמן והמאמץ כדי לגלות כיצד הגוף והמוח שלך ישנים בצורה הטובה ביותר. (יש סיבה שאנשים אובססיביים בגלל

רעש ורוד או רעש חום ועזרי שינה אחרים.)

"כרית לסדר את גופך בהתאמה נכונה לשינה," אומרת קולן לוד, PT. היא מגדירה יישור נכון (או עמוד שדרה נייטרלי) כראש, צוואר ועמוד השדרה שנחים בשורה אחת. מכיוון שאינך מודע למיקומך כשאתה ישן, הדרך הקלה ביותר לשמור על גופך במצב שינה נכון היא להשתמש בכריות כדי לרפד, לשחזר ולהתנהג כפגושים.

השימוש בכריות או טריזים בגדלים ובעובי משתנים זו הדרך הטובה ביותר להתחיל. תנוחת השינה הטובה ביותר כביכול היא באמת שונה עבור כל גוף, ולכן לשים לב לאיך שאתה מרגיש כששוכבים לישון זה המשוב הטוב ביותר שלך. "כשאתה לא מרגיש שום דבר פיזית כשאתה הולך לישון, אתה תדע שאתה במצב הנכון," אומר לוד. להלן דרכים קלות לשפר שלוש תנוחות שינה פופולריות לגופך, ובכך לשפר את שינה.

שינה בטן

לואיד אומר להימנע משינה בבטן מכיוון שתנוחה זו מכניסה את הצוואר והגב שלך לשלוחה (תנוחת גב מקושתת), מה שאומר שיש זרימת דם מוגבלת, מה שעלול להרגיז את העצבים שלך. "המוח שלך מגיב שהצוואר והגב שלך במצב רע," אומר לור. אתה יכול להניח כרית מתחת לכפתור הבטן או האגן שלך כדי לעזור לגב התחתון, אבל הצוואר שלך עדיין תקוע במצב פגום. הראש שלך יופנה שמאלה או ימינה, והחזקת תנוחה נייחת זו תלחץ את צווארך. שילוב זה גורם לשינה בבטן פחות מהאידיאלית עבור עמוד השדרה שלך.

חזרה ישנה

גם שינה על הגב אינה נהדרת, במיוחד אם הברכיים ישרות. תנוחה עם רגליים ישרות מכניסה את הגב התחתון שלך להארכה, בדומה לשינה בבטן. לואיד אומר שהדרך הטובה ביותר לשפר את תנוחת השינה הזו היא להניח שתי כריות מתחת לברכיים כדי לשמור על זרימת הדם. שינוי מיקום הגב התחתון הוא המפתח, כמו גם הימנעות מכרית גדולה מתחת לראש. כרית גדולה וממולאת יתר עלולה להפעיל לחץ על דיסקי עמוד השדרה בצווארך, אומר לואי.

שינה בצד

אמנם נראה כי שינה בצדדים היא הפחות תוצאתית לבריאות עמוד השדרה (מה שהופך אותה למצב השינה הטוב ביותר עבור מרבית האנשים), אך נדרש קצת להתרגל אליו, אם הוא מסודר כראוי. "אני מעודד שינה ישירה", אומר לואיד. "אתה צריך להניח את הכתף על כרית שטוחה כדי למנוע את פלג הגוף העליון מסתובב קדימה או אחורה." מספיק להניח את הראש על הכרית הרגילה. היא גם ממליצה על כרית בין הברכיים ועל כרית בין הקרסוליים. הוספת כריות לברכיים והקרסוליים מונעת התגלגלות קדימה או אחורה, מה שמפתל את המותניים והכתפיים. אם האוזניים, הכתפיים, הירכיים והקרסוליים שלך נמצאים בתור, כדאי לך ללכת.