מחקר: אנשים אופטימיים נוטים לישון יותר, יותר ויותר

זה רשמי: אנשים אופטימיים לא רק משגשגים בשעות הערות שלהם - הם כנראה נוטים יותר לדווח על שהם ישנים יותר, יותר ויותר טובים מאשר למקביליהם הפסימיים. מחקר חדש שפורסם ב- רפואה התנהגותית כתב העת מוצא קשרים רציניים בין נטייה שטופת שמש לבין רישום Zs באיכות גבוהה.

מחסור בשינה ידוע שהוא קשור למצבי רוח כהים יותר וירידה בחוסן למחשבות שליליות; אבל האם מערכת היחסים יכולה לעבוד גם הפוכה?

באופן תיאורטי, מבחינה גרידא שאינה מדעית, מחזור ההנצחה העצמית הגיוני: קבלת מספיק שינה מובילה לשיפור במצב הרוח השקפה חיובית יותר, שתורמת עצמה לשינה טובה יותר, וכן הלאה, וכן הלאה, עד שתנוחו היטב ובנצח. אופטימי. אבל רעיון זה בהחלט מעלה שאלה או תרנגולת: האם שינה רגועה מביאה לאופטימיות, או שהיא כן אופטימיות כתוצאה של השגת מספיק שעות שינה (וגם דיו לחיבור בין חסך שינה ל פסימיות)? היינו מנחשים שחלק משניהם.

דברי רוזלבה הרננדז, פרופסור באוניברסיטת אילינוי באוניברסיטת אילינוי באוניברסיטה בית הספר לעבודה סוציאלית Urbana-Champaign, ביקש לבדוק את ההשערה "כי אופטימיות רבה יותר קשורה לאיכות השינה והמשך זמן נוחים יותר, [משקם חשוב תהליך]."

לפי מדע יומי, ד"ר הרננדז מדד אופטימיות אצל יותר מ -3,500 משתתפים בוגרים בכך שהם דרגו, בין אחד לחמש, כמה הם מסכימים / לא מסכימים איתם. הצהרות ספציפיות וחיוביות (כגון "אני תמיד אופטימי לגבי העתיד שלי") והצהרות שליליות (כלומר, "אני כמעט לא מצפה שהדברים יתקדמו דרך ”). הנבדקים סיפקו גם דיווחים על אורך השינה שלהם, תסמיני נדודי שינה, איכות שינה ואיחור בשינה (כמה זמן לוקח להרדם), פעמיים במשך חמש שנים. תת-קבוצה קטנה יותר של משתתפים אפילו השינה את השינה שלהם באופן מדעי.

המחקר של הרננדז מצא כי "קשרים משמעותיים בין אופטימיות למאפיינים שונים של שינה מדווחת עצמית", היא אומרת. עבור כל עליית סטיית תקן בציון האופטימיות של הנבדק, יש סיכוי גבוה יותר שהם 78 אחוזים מדווחים על איכות שינה "טובה מאוד". אנשים עם ציוני אופטימיות גבוהים יותר היו גם בעלי סיכוי נמוך יותר לדווח על סבל מנדודי שינה ועייפות ביום, וסיכוי גבוה יותר לתפוס בכל מקום שש עד תשע שעות של עצימת עיניים ( כמות שינה מומלצת לרוב המבוגרים).

קשורים:זו הסיבה האמיתית שאתה לא יכול לישון בלילה

כמו בכל תוצאות מחקר, קח את זה עם גרגר מלח - אין דרך לדעת (עדיין) מה זה בדיוק ביחס לאופטימי שמשפיע לטובה על השינה. עם זאת, הרננדז אכן מקיים קשר הגיוני בין תוצאות המחקר שלה לבין ההשפעות הבלתי מעורערות של לחץ על שינה.

"אופטימיסטים", טוען הרננדז, "נוטים יותר לעסוק בהתמודדות פעילה ממוקדת בעיות ולפרש את הלחץ. אירועים בדרכים חיוביות יותר, הפחתת דאגות ומחשבות מחשבות כאשר הם נרדמים ולאורך שנתם מחזור."

תרגום: אם יש לך השקפה חיובית אתה עלול להילחץ פחות או פחות קשה או ב) שיהיה לך קל יותר להתמודד עם לחץ, מה שהופך אותך פחות רגיש לשינה הנגרמת על ידי לחץ מאבקים.

אם אתה מתקשה לישון, שקול לנקוט בצעדים לחשיבה מחודשת על דרך מחשבתך - אשר ברגע זה עשויה לטבול בשלילה. אמנם זה לא מציאותי להצמיד את האצבעות ולהקרין לפתע אופטימיות, אבל יש דרכים לעזור לנהל את הלחץ זה מכווץ את מצב הרוח שלך ושומר עליך בלילה. למשל, תופס מדיטציה כדי לשפר את מצב הרוח שלך, להתמודד עם חרדה ולהרגיע את דעתך עשויה להיות דרך אידיאלית להעניק להרגלי השינה מהפך, החל מההשקפה שלך.

קשורים: איך להיות מאושרים: 10 טיפים מעשיים במיוחד לנסות עכשיו