רחצה לפני השינה מקדמת שינה טובה יותר אם תזמן נכון, אומר מחקר חדש

מסתבר שחם אמבטיה או מקלחת הוא לא רק ספר ספרים מנקה ומרגיע ליום ארוך. יש מדע אמיתי שמאחורי היתרונות של הרחצה בלילה כדי לקדם ולשפר את השינה - במיוחד כאשר זה מתוזמן בדיוק.

אולי כבר ידעתם שלקחת אמבטיה או מקלחת חמה (המכונה מדעית חימום גוף פסיבי על בסיס מים) לפני השינה יכולה לעזור לכם להירדם ולהירדם. מחקר שינה שנערך לאחרונה בניצוחו של שחאב חגאיג, חוקר דוקטורט במחלקה להנדסה ביו-רפואית באוניברסיטת טקסס, לא רק מאמת את ההמלצה הזו, אלא חופר כיצד ומתי בדיוק להתרחץ לפני שמכה על הסדינים Z אופטימליות.

קשורים: 8 טעויות שינה נפוצות שעולות לך Z, על פי יועץ שינה

החוקרים סרקו יותר מ -5,000 מחקרים שפורסמו על ההשפעות של חימום גוף פסיבי על בסיס מים על איכות השינה, אורך, יעילות וחביון בהתחלה (או כמה מהר לוקח לך להירדם) - וגילתה ששגרת הרחצה האידיאלית לפני הנודניק נראית זה:

"[חימום גוף פסיבי על בסיס מים] של 40 עד 42.5 מעלות צלזיוס (בערך 104 עד 108.5 מעלות פרנהייט) היה קשור לשני שינה משופרים עם דירוג עצמי איכות ו [יעילות שינה] וכאשר מתוזמנת שעה עד שעתיים לפני השינה, למשך כעשר דקות, הביאו לקיצור משמעותי של [הופעת השינה חביון]. "

תרגום: התקלח במקלחת של 10- עד 15 דקות, חמה (אך לא חמה מדי) או אמבטיה שעה עד שעתיים לפני כן השינה לישון כדי לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר בשינה עמוקה ונינוחה לילה. למה? זה מקלחת חמה תחילה יעלה את טמפרטורת גופך, לאחר מכן גופך יחווה ירידה בולטת עוד יותר בטמפרטורת הגוף - טבילת הטמפרטורה היא זו שמקדמת שינה.

אם אינך בטוח אם הכי כדאי לעשות זאת להתקלח בבוקר או בלילה, או שאתה נוטה לילות חסרי מנוחה ונדודי שינה, עליך לנסות לחלוטין את הטריק השינה (בחינם ומוכר!) לנסות - למעשה, אולי כבר תעשה את זה בלי שתבינו.

קשורים: הנה מה לעשות כשאתה לא מסוגל לישון - וזה סוג של אינטרסנטיבי