למה הרגליים שלך פוגעות

1. Plantar Fasciitis

מרגיש כמו: כאב חד בעקב (או בעקבים) שהוא הגרוע ביותר כשאתה קם מהמיטה.
מה גרם לזה: דלקת בפיסיה הצמחית, רצועה עבה של רקמות העוברת בתחתית כף הרגל מהעקב לבהונות הרגליים. אנשים עם כל סוגי הקשתות ― גבוה, בינוני או נמוך ― יכולים להיות מועדים לסוג זה של גירוי, אומרת קרלי רובינס, מנתחת פדיאטרית בקולומבוס, אוהיו. נעליים עם נעלי עקב שטוחות מאוד או גבוהות מאוד יכולות להחמיר את הבעיה. "אם נעל לא תומכת בקשת, הפאשיה תמתח, וזה יכול לגרום לדלקת," אומר רובינס. ואם גיד אכילס שלך מרגיש לעתים קרובות חזק, זה יכול להחמיר את הבעיה.
אסטרטגיות טיפול

• נעל נעליים מובנות. חפש זוגות התומכים בקשתות וסוגרים את העקבים. הימנע מללכת יחף או ללבוש דירות בלט או כפכפים.
• למתוח את גיד האכילס שלך בבוקר. "פאשיה הצמחית נמצאת במצב רגוע כשאתה ישן", אומרת ז'קלין סוטרה, מנתחת רופא ילדים בניו יורק. "ואז זה מתחיל לטפח מתח כשאתה משקל עליו." לפני שאתה קופץ מהמיטה, יש לעטוף מגבת או חולצת טריקו סביב כפות הרגליים שלך ולמשוך את הבהונות לאחור כדי למתוח את הגידים.
instagram viewer
• הפחית את הנפיחות. מלא בקבוק פלסטיק במים, הקפיא אותו וגלגל אותו מתחת לכף הרגל במשך כמה דקות כדי להרגיע את הכאב.
• שקול אורתוטיקה בהתאמה אישית. רופא-רגל יכול להכין תוספות שעוצבו במיוחד עבור כפות הרגליים שלך, אשר ישלטו על תנועתם ויפחיתו את המתח על ה- plantar fasciae כאשר יילבש בתוך נעליים.

2. ציפורן חודרנית

מרגיש כמו: תחושה פועמת, לרוב בצד הבוהן הגדולה. זה עשוי להיראות אדום ונפוח.
מה גרם לזה: זה קורה לעתים קרובות כאשר קצה הציפורן צומח לצדדים אל תוך עור הבוהן. הלחץ על הציפורניים נקע בעור שמסביב וגורם לאי נוחות. נעלי נעליים צמודות או צרות מדי עלולות להחמיר את הבעיה. חיתוך ציפורני כף הרגל בצורה לא נכונה יכול גם להיות אשם.
אסטרטגיות טיפול

• נעלו נעליים מחודדות לעתים רחוקות. ואם תסתובב הרבה, נשא אותם ונעל נעליים עם קופסאות הבוהן המרווחות עד שתגיע ליעד שלך.
• שמור על כפות רגליים לחות היטב. כאשר העור על אצבעות כף הרגל שלך מתלקח, יכול להתפתח יבלת, הגורמת ללחץ נוסף על הציפורן החודרנית. שמירה על עור רך עוזרת להקל על בעיה זו.
• חתוך ציפורני כף הרגל ישר. ואל תגיש את הפינות למטה. אם אתה מקבל פדיקור, וודא שהטכנאי פועל על פי כללים אלה.
• עיין ברופא ילדים אם אתה חושד בזיהום. הסימנים כוללים נפיחות ואודם משמעותיים. "אל תנסה שום ניתוח בשירותים," אומר רובינס. "חפירה סביב הציפורן וניסיון לחתוך את החלק החודר יכול להוביל לגירוי רב יותר."

3. בורסיטיס

מרגיש כמו: בליטה, לרוב על גב העקב.
מה גרם לזה: "מצב זה יכול להתרחש כאשר יש לך עצם עקב מוגדלת גנטית," אומרת מרלן ריד, מנתחת פודיאטרית בנפרוויל, אילינוי. "זה נקרא לעתים קרובות 'בליטת משאבה' מכיוון שהעצם יכולה להתעצבן מלנעול נעל כמו משאבה נוקשה כאשר הנעל הבלתי נסלח מתחכך בעצם, אתה יכול להלהיט את הבורסה, שק המגן של הנוזל בתוך רקמה.
אסטרטגיות טיפול

• עבור לנעליים עם גב פתוח (או לפחות עם יותר תן) עד שהגירוי שוכך.
• השתמש בכרית סופגנייה. נסה את כריות הקצף קלות של ד"ר שול (4.50 $ בבתי מרקחת). הניחו אחד מעל הבורסה כדי להקל על הלחץ. בסופו של יום, קררו את האזור כדי להרגיע את הדלקת.
• שקול לפנות לרופא. אם הבעיה גורמת לכאבים כרוניים, כירורג פודיאטרי יכול להסיר את הבורסה ואת החלק המוגדל של עצם העקב.

4. שבר מתח

מרגיש כמו: אזור רך, לעתים קרובות בחלק הקדמי של כף הרגל, במטרטרל השני או השלישי (המטאטרסלים הם העצמות הארוכות בקצות כף הרגל).
Wהכובע גורם לזה: לחץ חוזר על עצם, כמו הליכה או ריצה על משטחים קשים, במיוחד בנעליים שלא נועדו לספוג זעזועים. "בכל קיץ אני רואה שברים אצל נשים שהולכות על מדרכות העיר כל היום בכפכפים", אומרת סוטרה. עקבים גבוהים יכולים גם לגרום לך להיות רגישים יותר לשברי מאמץ, מכיוון שהטיה של העקב מחלקת את המשקל שלך על כף הרגל בצורה לא אחידה.
אסטרטגיות טיפול

• פנה לרופא לא משנה מה. רופא מומחה לרופא ילדים ייתן לך נעל כירורגית לנעול כשאתה נרפא (יש לה תחתית קשה שלא מאפשרת לעצמות הנגועות להתכופף) או ייעץ לך לנעול נעליים קשיחות מסוג אחר.
• האט. לרפואה של שברי מתח לוקח ארבעה עד שמונה שבועות. במהלך הזמן הזה, תצטרך להפסיק לרוץ ולהגביל את ההליכה שלך למה שנחוץ לחלוטין.
• למנוע הישנות. שמרו על משקל בריא ונעלו נעליים תומכות ומרופדות היטב.

5. איחודים

מרגיש כמו: בליטות רגישות ובולטות, בדרך כלל בראש מפרקי הבוהן הגדולה.
מה גורם להם: נראה כי בונונים הם תורשתיים, ותוכלו לפתח אותם אם יש לכם קשתות נמוכות או אם אתם מתייחסים יתר על המידה (כפות הרגליים מתגלגלות פנימה). "ככל שהבליטת מתחזקת, היא בעצם זזה בעצם," אומר רובינס. נעליים מסוימות ing כגון נעליים עם אצבעות צרות ומחודדות ונעלי עקב ― לא יגרמו להיווצרות של נקניקיות, אך הן יכולות להאיץ את התקדמותן.
אסטרטגיות טיפול

• בחר את הנעליים הנכונות. באופן ספציפי, בחר זוגות עם קופסת בוהן רחבה ועקב נמוך.
• נסה רפידות ג'ל. הניחו אותם מעל הלחמניות כדי לעזור לרפד את האזורים ולהפחית את הכאב.
• שקול ניתוח. אם הלחצים שלך ממשיכים להחמיר, הופכים לכואבים מאוד או מתחילים להשפיע על הניידות של כפות הרגליים שלך, כירורג פודיאטרי יכול ליישר מחדש את המפרקים ולגלח את העצמות הבולטות.

6. נוירומה

מרגיש כמו: כאב קליעה בכדור הרגל.
מה גרם לזה: לחץ על רקמת העצב בחלק התחתון של כף הרגל, בדרך כלל בין שני מטאטרסלים סמוכים. לחץ זה מעצבן את העצבים, והאזור מתנפח. "נעליים צרות ומחודדות יכולות להוסיף לחץ נוסף על עצב מגורה כבר", אומר רובינס.
אסטרטגיות טיפול

• נעל נעליים עם קופסת בוהן רחבה. והיצמד לבעלי עקב נמוך.
• העסיק נוגדי דלקת. קח איבופרופן, או אם זה לא מספיק, עיין ברופא ילדים ושאל לגבי הזרקת קורטיזון, שאמורה להוריד מיד את נפיחות העצבים.
• שקול ניתוח. עבור נוירומה עקשנית שלא תיפסק בטיפולים פחות פולשניים, רופא יכול להשתמש בטיפול בקריאה, טכניקה כירורגית בה מוכנס בדיקה למיגור עצב הבעיה.