יתר על המידה: הנה מה שקורה כשאתה יש יותר מדי שינה
כל אדם שונה כשמדובר בכמה שעות שינה הם צריכים כדי להרגיש מנוחים. בעוד שמונה שעות הן המקום המתוק, יכולים להיות ישנים הזקוקים לשש שעות בלבד כדי להרגיש טוב, ואחרים הזקוקים לתשע מלאים לאותה השפעה. אם אתה ישן יותר באופן טבעי, זה דבר אחד, אומרת שרה מו, מייסדת מומחי בריאות שינה במיניאפוליס. לכולנו יש סופי שבוע בהם אנו עשויים לישון במשך מה שנראה כי כמות מוגזמת של זמן וזה נובע מחסך שינה. "אלה בבוקר בשבת כששכבת לישון בשעה 9:30 בערב. ומתעוררים בשעה 9:30 וחושבים, 'פרה קדושה! אני אף פעם לא ישן כל כך הרבה ", אומר מו.
מצד שני, אם שינה מוגזמת הופכת להרגל, זה המקום בו היא הופכת גם לבעיה. יתר על המידה - ממש כמו הגזמת דברים אחרים כמו אוכלים יותר מדי סוכר אוֹ פעילות גופנית יתר- יכול להזיק, אומר מייקל גרנדנר, PhD, MTR, CBSM, FAASM, מנהל התוכנית לחקר השינה והבריאות במכללה לרפואה באוניברסיטת אריזונה, טוסון, ויועצת שינה עבור קספר.
השינה של יותר מדי שינה על בסיס קבוע עלולה להשפיע עליליות קאסי מג'סטיק, ד"ר, רופא לרפואת חירום במחוז אורנג ', קליף. ראשית, הוכח שלנשים שישנות באופן קבוע בין תשע ל -11 שעות בלילה יש סיכון מוגבר למחלות לב - אף כי הגורם לכך אינו ידוע למרבה הצער, ד"ר מג'סטיק מוסיף. השינה יתר קשורה גם לדיכאון ועלייה במשקל, כך שהיא יכולה לגרום לשינויים גלויים בגופכם.
יתר על כן, שינה רבה מדי עלולה להוביל לאורך חיים מקוצר. "יש כעת [יותר מ-] 50 שנה של נתונים המראים שאנשים שמקבלים שינה מוגזמת - תשע עד 10 שעות ויותר יום - יש תוחלת חיים קצרה יותר, בנוסף לאנשים שלא ישנים מספיק שעות גם הם בעלי תוחלת חיים קצרה יותר, "גרנדנר אומר. "הנתונים על שינה ארוכה חזקים אפילו יותר משינה קצרה." הוא מוסיף כי ישנים ארוכים יותר סובלים ממחלות כרוניות כמו השמנת יתר, לַחַץ יֶתֶר, סוכרת, עייפות, ו דלקת מערכתית.
אם אתה מתקשה לגרור את עצמך מהמיטה גם לאחר תשע שעות שינה, זה יכול להיות סימן לבסיס מצב רפואי - כמו דום נשימה בשינה לא מטופל, שעלול להפוך את השינה לרדודה יותר ולכן באיכות ירודה - אומר גרנדנר. "זה יכול להוביל לרצון לישון יותר מכיוון שהשינה אינה רגועה מספיק," הוא מוסיף. זה יכול להיות גם סימן לדיכאון, מה שיכול לנקז את האנרגיה שלך ולהקשות על קום המיטה. גרנדנר מייעץ לכל מי שמרגיש שהוא זקוק ליותר מתשע שעות שינה כדי להרגיש מנוחה צריך להתייעץ עם רופא כדי לקבוע מה יכול לקרות.
ישנים ארוכים שמעולם לא חשים מנוח יכולים גם לבדוק מחקר שינה כדי להגיע לשורש הבעיה, אומר מו. יש הפרעות שינה שיכולות להתקיים בלי שאתה אפילו יודע - כמו נרקולפסיה או היפרומרניה אידיופטית (הפרעה נוירולוגית כרונית המסומנת על ידי צורך שלא יודע שובע לישון) - ושיחה עם הרופא שלך או השתתפות במחקר שינה יכולה לעזור לחשוף הפרעות אלה. "ישנן דרכים שנוכל לעזור לטפל בהן כדי שתוכל לתפקד בחברה ביתר קלות", מוסיף מו.
בשורה התחתונה, בין אם אתה ישן מעט מדי או יותר מדי, למצוא דרך להשיג את כמות השינה הנכונה הוא קריטי. מצא את זמן השינה האידיאלי שמתאים לך ביותר; לדבוק בזה כמה שיותר; ואתה בדרך לדרך חיים בריאה יותר. "שינה טובה בדרך כלל הופכת את גופנו לבריאים יותר", אומר ד"ר מג'סטייט, "וזה גורם לכולנו להרגיש ולהיראות טוב יותר."
קָשׁוּר: 11 הרגלים בריאים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר