אקופרסיה לכאבי ראש: 4 נקודות לחץ להקלה על כאבי ראש

כעת, כשהחיים הפכו לחוצים מתמיד, יתכן שהראש שלך כואב לעיתים קרובות יותר. בעוד שמתחים אינם הגורם היחיד לכאבי ראש, הוא ללא ספק אחד מהם. ובכל זאת לפני שאתה פונה לאספירין או NSAIDs (כמו איבופרופן) להקל על כאב ראש מציק, נסה משהו שלא מגיע עם תופעות לוואי הנגרמות על ידי תרופות וניתן לעשות זאת בכל מקום - אקופרסורה.

אקופרסורה משמשת ברפואה הסינית המסורתית במשך אלפי שנים והיא מבוססת על עקרונות דומים כמו אַקוּפּוּנקטוּרָה (אך ללא המחטים), החל במרידיאנים. מרידיאנים הם מסלולים טבעיים בגוף המאפשרים לאנרגיה, או צ'י, להסתובב - אך כאשר צ'י זה נחסם, עלולים להיווצר כאבים ומחלות.

באמצעות לחץ פיזי לעורר נקודות מסוימות לאורך מסלולי האנרגיה הללו (ישנם 365 דיקור קלאסי, אך אחרים קיימים), תוכלו לעזור להחזיר את האיזון ולאפשר לגופכם להחלים.

"הרפואה הסינית פועלת על פי התיאוריה כי התרופות שאתה זקוק להן כבר נמצאת בגופך", אומר מלקולם ב. טאו, MD, מנהל מרכז UCLA לרפואה מזרח-מערב בכפר ווסטלייק, קליפורניה, ופרופסור קליני חבר במחלקה לרפואה של UCLA. "על ידי גירוי הנקודות הללו משתחררים נוירוטרנסמיטורים שונים, הורמונים ואנדורפינים - שלכולם יש השפעה טיפולית, במיוחד לכאב." 

היתרונות של אקופרסורה הם רבים וכוללים הפחתת כאב, הפגת מתחיםומניעה או טיפול בכאבי ראש. בעוד שרוב המחקר מתמקד באקופונקטורה, ד"ר טאו אומר כי ניתן לייחס נתונים ממחקרי דיקור לאקופרסורה מאחר ותיאוריות בין שתי הפרקטיקות דומות כל כך.

הוא מצביע על אחד מתוך כתב העת המדעי מיפוי מוח אנושי, שבהם החוקרים מצאו כי דיקור סיני נעשה בנקודה ספציפית (מעיים גדולים 4, הממוקם במרחב הבשרני בין אגודל ואצבע) מווסת את הפעילות של המערכת הלימבית, שמעורבת בתחושות כאב ובקשר בין נפש לגוף.

בעיקר עם כאבי ראש, אקופרסורה מונעת וגם טיפולית לכאבים קיימים, ולכן ד"ר טאו ממליץ להתחיל אקופרסורה כשאתה מרגיש כאב ראש או מיגרנה. אתה יכול גם למנוע התלקחויות של כאבי ראש באופן כללי על ידי ביצוע דיקור אקראי באופן קבוע, אפילו מדי יום אם תרצה.

קָשׁוּר:כאבי ראש תכופים? זה יכול להיות התסרוקת שלך

למרבה המזל, אינך צריך לבקר מטפל מיומן כדי לחוות את היתרונות של תרופה זו לכאב ראש טבעי - אתה יכול לעשות זאת בקלות בעצמך, בבית. (למען האמת, אם אי פעם אינסטינקטיבית שפשפת את הרקות שלך עם הופעת כאב ראש, אתה כבר משתמש בצורת אקופרסורה). חידוד הטכניקה שלך והבנת אילו נקודות מדויקות על הגוף לפגוע לצורך הקלה מרבית, יכול לעזור לך להרגיע את הבא שלך כְּאֵב רֹאשׁ. "נכון, אקופרסורה יכולה להיות יעילה למדי", אומר ד"ר טאו, והוסיף כי אנשים רבים מבחינים בשיפור מיידי בכאבי הראש שלהם.

• התחל בגישה "נמוכה ואיטית". ראשית, הפעל לחץ מספיק כדי שתרגיש תחושה רכה וכואבת. "אם לא תקבל את התחושה הזו, זה לא יהיה יעיל כל כך", אומר ד"ר טאו.
  
• ברגע שאתה מקבל את הלחץ הנכון, הזז את האצבע בתנועה סיבובית או בתנועה למעלה ולמטה.
  
• התחל לאט בהתחלה, מגרה את האזור למשך 15 עד 30 שניות, אם כי אתה בהחלט יכול לעשות זאת יותר זמן.

קָשׁוּר:מכשיר Theragun זה הוא הגיבור לכל כאבי השרירים שלי

להלן ארבע נקודות לחץ מועילות להפחתת כאבי ראש. נסה לכוון לכל ארבע (וחזור על כל דיקור נקודתי שמרגיש הכי רך). אם יש לך זמן מוגבל, התחל בשניים הראשונים, שנראים יעילים ביותר.

נקודת דיקור זו ידועה בשם המעי הגס 4 (LI4) וממוקמת בין האגודל לאצבע המורה. כדי למצוא את זה, החזק את שתי האצבעות האלה יחד (כאילו אתה עושה שלט "בסדר" ביד זו). בין האגודל לאצבע המורה, אתה אמור לראות נקודה גבוהה בצד העליון של היד שלך. הניחו את האגודל של היד הנגדית שלכם במקום זה והפעילו לחץ כדי להתחיל לעורר אותה.

אזהרה אחת: עליך להימנע מדיקור זה אם הינך בהריון. "נקודות אקופרסורה מסוימות מסוג זה יכולות לעורר את הלידה", אומר ד"ר טאו.

נקודה זו נמצאת בבסיס הגולגולת. כדי למצוא GB20, חבר את האצבעות תוך שמירה על האגודלים חופשיים והניח את כפות הידיים על גב הראש עם האגודל כלפי מטה. הרגיש עם האגודלים שלך למצוא את הנקודות הרכות והמחורקות בהן שרירי הצוואר שלך נצמדים לגולגולת שלך. ברגע שתגלה זאת, השתמש באגודלים האלה כדי לעורר את האזורים האלה.

בחלקו העליון של יד אחת, מצא את החריץ בין אצבעותיך הרביעית לחמישית (אצבעות טבעת וורדרדות) - מעט רחוק יותר אל מפרק כף היד שלך מאשר המרווח בין שני האצבעות האחרונות. השתמש באגודל ידך הנגדית כדי ללחוץ על אותה נקודה ולהמריץ אותה.

כתמי GB21 יושבים משני צידי החלק העליון של כתפיך, בנקודת האמצע של כל שריר טרפזיוס. כדי למצוא אותו, השתמש באגודל ובאצבע האמצעית של ידך הנגדית כדי לצבוט את שריר הכתף כלפי מעלה (החלק שעולה למעלה הוא היכן להתחיל להפעיל לחץ ברגע ששחרר את הצביטה). התמריץ עמוק אל תוך אותה נקודה למשך מספר שניות, ואז עבד את דרכך במעלה השריר. זה יכול להיות יעיל גם להפגת מתח צוואר וכתפיים. אתה יכול אפילו לחצות את הזרועות על החזה ולקבל את שני הצדדים בו זמנית.

קָשׁוּר:4 מתיחות שכנראה לא ידעת שיכולות להקל על כאב גב