5 דרכים האלכוהול פוגע בשינה שלך

אנו שונאים להיות אלה שפרצו את בועת השמפניה שלך, אך שתיית אלכוהול עלולה להרוס את הסיכויים שלך לישון לילה הגון. למרות שזה מפתה לקבל עוד כוס משהו להירגע ולהתמכר, הרעיון שאלכוהול יעזור לך להירדם ולהישאר ישן הוא מיתוס גדול וישן. במציאות, לגימת קוקטיילים או כוס יין ממש לפני השינה עלולים להמיט הרס במחזורי השינה שלך - גם אם זה גורם לך לישון בהתחלה. זו הסיבה ששתייה לפני השינה כדי לקדם שינה טובה יותר היא למעשה לא מניעה.

בעוד שמשקה או שניים בלילה יכולים לגרום לך להרגיש מנומנם ולהנחיל את תחילת השינה מהר יותר, ההליכה למיטה עם באז יכולה להוביל לשינת לילה גרועה יותר בסך הכל. ב מחקר מקיף אחדמדענים סקרו 20 מחקרים שונים והגיעו למסקנה שאמנם השינה עשויה לבוא ביתר קלות לאחר הצריכה בסופו של דבר תתעורר ביתר קלות ובתדירות גבוהה יותר במהלך הלילה או בשעות המוקדמות של בוקר.

על פי הקרן הלאומית לשינה, "אלכוהול עלול להשפיע על הייצור הרגיל של כימיקלים בגוף המפעילים ישנוניות כשאתה ער זמן רב, ושוקע ברגע שיש לך מספיק שינה. לאחר השתייה, גדל ייצור האדנוזין (כימיקל המשרה שינה במוח), מה שמאפשר התחלה מהירה של שינה. אבל זה שוכך באותה מהירות שהגיע, מה שהופך את הסיכוי הגבוה יותר להתעורר לפני שאתה באמת נח. "

שנת REM, שלב השינה העמוק ביותר, חיונית למנוחת לילה טובה. יש לו זמן רב רשימת הטבות, כולל ערנות בשעות היום, למידה משופרת וזיכרון טוב יותר לטווח הארוך, כמו גם לאפשר לנו לעבד את שלנו רגשות, אומר פיליפ גרמן, דוקטור ל- CBSM, עוזר פרופסור במחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת פנסילבניה. הבעיה באלכוהול היא שיש לו השפעה משמעותית על שינה בשלב התנועת העיניים המהירה, שעלול לפגוע בזיכרון לטווח הארוך ולהפוך אותנו לעצבניים יותר. "בעיקרון, אלכוהול הוא מדכא REM", אומר גרמן. "ככל שאנו שותים יותר, כך אנו מקבלים פחות REM." מתינות היא המפתח לאיזון בילוי מהנה בחוץ ונמנום רגוע.

ידוע כי אלכוהול מרגיע את התחתון סוגר הוושט, השריר בין הבטן לוושט שאמור להיות סגור למעט כאשר אתה בולע אוכל. עם זאת, כאשר אתה זורק יותר מדי משקאות לתערובת, השריר יכול להירגע ולהישאר פתוח יותר מדי זמן, ולגרום לחומצת הקיבה לעלות חזרה, מה שמביא לתחושת צריבה. למרבה הצער, לקפאין יכולה להיות השפעה דומה, כך שאם חיסול האלכוהול לא מפחית את הצרבת שלך, ייתכן שתרצה להפחית גם בזה.

קָשׁוּר:8 טעויות שינה נפוצות שעולות לך Z, לדברי יועץ שינה

בעוד ש"שבירת החותם "עשויה להיות מיתוס מוחלט, השפעת האלכוהול על שלפוחית ​​השתן היא ממש. העובדה היא שצריכת אלכוהול, חומר משתן, יכולה לגרום לך ללכת יותר. גופנו בדרך כלל מייצר פחות שתן בלילה מאשר במהלך היום, ומאפשר לנו לישון כשש עד שמונה שעות ללא הפרעה. עם זאת, שתיית אלכוהול לפני השינה עלולה לגרום לנו להתעורר באמצע הלילה עם הדחף ללכת, ולשבש את מחזור השינה שלנו.

בין אם אתם נוטלים מרשם ובין אם אתם נשענים על עזרי שינה אחרים, ערבובם עם אלכוהול עלול להזיק ולעיתים ממש מסוכן. הן אלכוהול והן מרבית תרופות השינה מכוונים לנוירוטרנסמיטר GABA, שמרגיע את הפעילות העצבים שלנו. מכיוון שעזרי שינה רבים ואלכוהול מכוונים לאותה מערכת עצבית, שתייה רבה מדי עלולה להפוך לקטלנית שילוב, מעכב חלקים במוח הדרושים להישרדות כמו נשימה ודופק לב, אומר גרמן. בעוד שתרופות שינה חדשות רבות לא יכולות להיות בסיכון כה גדול, ההימור הבטוח ביותר הוא לעולם לא לערבב כל סוג של עזרה לשינה עם אלכוהול.

מחפש אלטרנטיבה בריאה יותר לסיוע לשינה הלילה? המדע אומר כי מקלחת או אמבטיה חמה קרוב לזמן השינה יכולה לקדם שנת לילה טובה יותר.