4 דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את זריקת השפעת שלך ליעילה יותר
קבלת זריקת שפעת שנתית היא חלק קבוע מהנפילה עבור אנשים רבים. לא משנה אם באופן קבוע מתחסנים נגד שפעת עונתית, השנה עשויה להיות חשובה מתמיד. עם ה מגפת הקורונה לשים עומס על מערכת הבריאות, כל מה שאתה יכול לעשות כדי להישאר בריא בעונת הקור והשפעת חשוב. התעמקנו בהמלצות של המרכז לבקרת מחלות (CDC) על חיסונים נגד שפעת ודיברנו עם עמירה רוז, דוקטור, M.P.H., מומחה למחלות זיהומיות באוניברסיטת ג'ורג 'מייסון, כדי ללמוד אודות מה אתה יכול לעשות כדי להפוך את זריקת השפעת שלך ליעילה ככל שניתן.
קָשׁוּר: 5 דרכים קלות להישאר בריאים בעונה וקרה
היתרונות של קבלת שפעת
אף אחד לא אוהב לחלות, אבל יש כמה יתרונות בהשגת שפעת מעבר להפחתת הסיכוי שלך להיתקל בבאג. אי שפעת יכולה לחסוך ממך את הביקורים הקשורים לשפעת במשרד הרופא, אשר יכולים לעזור לפנות מקום לאנשים אחרים הזקוקים לטיפול. זה יכול גם להפחית את השידור של שפעת לאנשים בסיכון גבוה, כמו ילדים, מבוגרים בגיל העבודה ומבוגרים יותר. זה גם עוזר להגן על נשים בהריון במהלך ההריון ולאחריו. לקבלת תמריץ עוד יותר, לימודים הראו שחיסון יכול להפחית את החומרה של תסמינים גם אם אתה יורד עם שפעת.
מי צריך לקבל זריקת שפעת
ה ממליצה CDC שכל אחד מעל גיל 6 חודשים צריך לקבל חיסון נגד שפעת בכל שנה עם כמה יוצאי דופן נדירים. חלת שפעת חשובה במיוחד אם אתה מישהו שנמצא סיכון גבוה לסיבוכים קשורה לשפעת, כגון מבוגרים בני 65 ומעלה וסובלים ממחלות כרוניות כמו אסתמה, מחלות לב וסוכרת. ישנם אפילו סוגים שונים של חיסוני שפעת שאושרו במיוחד לילדים מגיל 6 חודשים ומבוגרים מעל גיל 65. שאל את הרופא אם אתה מעוניין ללמוד עוד.
4 דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את זריקת השפעת שלך ליעילה יותר
למרות שאתה צריך לקבל זריקת שפעת ללא קשר אם אתה מסוגל, אלה ארבעה גורמים שיכולים להפוך אותה ליעילה ככל האפשר השנה.
1
הזמן נכון
עם הקיץ שהופך במהירות לסתיו, חשוב להיות מהיר עם זריקת השפעת שלך. "עונת השפעת החלה באזורים רבים של הארץ וזה רעיון טוב לקבל את החיסון נגד שפעת בקרוב כדי להגן על עצמך מפני שפעת", מייעץ רויס. ה- CDC ממליץ להתחסן על ידי ה- סוף אוקטובר כדי שזה יהיה היעיל ביותר.
אבל מדוע העיתוי כל כך חשוב? "לוקח כשבועיים מרגע שקיבלת את החיסון נגד שפעת לגופך לפתח מספיק נוגדנים שיגנו עליך מפני שפעת, "מפרט את רוז," אם תקבלו את זה מאוחר מדי, ייתכן שלגופכם לא יהיה מספיק זמן לפתח מספיק נוגדנים להגנה אתה."
2
לישון מספיק
דרך נוספת להבטיח את המערכת החיסונית שלך היא בצורת קצה העליון כדי להפיק את המיטב מירי השפעת היא לקבל שפע של עין עצומה. מאט ווקר, מדען שינה, סופר ופרופסור באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, הצהיר בא שיחת TED שאלה שאינם ישנים מספיק הם בעלי סיכוי גבוה פי שלוש להצטנן מאשר אלו שמקבלים יותר משבע שעות בלילה. הוא מפנה מחקר ב כתב העת הבינלאומי לרפואה התנהגותית כאשר אלה שלא ישנו יותר מחמש שעות שינה בלילה שהובילו ליריית השפעת שלהם חיסון יעיל רק במחצית כמי שישנים מספיק. הוא מסביר כי המערכת החיסונית שלנו מתקנת ובונה את עצמה בזמן שאנחנו ישנים, ולכן היא פחות מצוידת להשתמש בחיסון כשאנחנו לא תופסים מספיק zzz.
3
להזיז את הגוף שלך
פעילות גופנית בשפע היא דרך נוספת לוודא שגופכם בריא ומוכן לחיסון נגד שפעת. שמירה על כושר גופני ושמירה על משקל תקין יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, מה שעלול לגרום לך להיות רגישים יותר לסיבוכים של שפעת. בנוסף, מחקר ב כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה מצא כי פעילות גופנית קרדיווסקולרית סדירה שיפרה את תגובת האנשים לחיסון נגד שפעת במהלך 10 חודשים.
4
שמור על בריאות המעיים שלך
אף על פי שאף מזון אינו מעניק לך "דחיפה" חסינות מיידית, אכילה של תזונה בריאה יכולה לעזור לתמוך במערכת חיסונית בריאה. מאכלים ספציפיים, במיוחד פרוביוטיקה, יכול למלא תפקיד חשוב במיוחד בשמירה על בריאותך ומסוגל להילחם בבאג. הקפידו לעבוד בהרבה ירקות, פירות, דגנים מלאים, יוגורט ומזונות מותססים, כמו קימצ'י וכרוב כבוש, כדי לשמור על גופכם מוזן כדי להפיק את המרב מחיסון נגד שפעת.
שורה תחתונה
מחלת השפעת היא ממש חשובה לשמירה על בריאות במהלך העונות המשתנות, במיוחד השנה. תזמון החיסון ואורח חיים בריא כולל יכולים לסייע לך במניעה היעילה ביותר. "לישון בכמות מספקת (6 עד 9 שעות תלוי בצרכים שלך), להישאר פעיל פיזית, להישאר מיובש ואכילת מזון בריא תחזק את הבריאות הכללית שלך, כולל מערכת החיסון שלך ", אמר רויס. היא גם הוסיפה כי חשוב לשמור על ניקיון הידיים והרחק מהפנים, במיוחד כשאתה נמצא בציבור. תָכוּף שטיפת ידיים וחיטוי משטחים בעלי מגע גבוה יכול לסייע במניעת התפשטות מחלה כלשהי, כולל שפעת עונתית.