6 תרופות פשוטות לכאב
אם יש לך רגליים עייפות, כואבות וכואבות בסוף היום שלך, אתה לא לבד. בין אם אתה עומד כל היום, אתה מכיר יותר מדי את פיקה ברגל, יש לך כפות רגליים שרופות, או שלבשת זוג נעליים אופנתיות יותר מאשר פונקציונליות, יש הרבה סיבות שאולי יש לך רגליים כואבות - אבל יש גם הרבה תרופות.
"רגליים לוקחות מכות," אומר כריסטופר נוויל, דוקטורט, PT, נשיא קבוצת העניין המיוחדת בכף הרגל והקרסול (חלק מהאקדמיה לפיזיקה אורטופדית תרפיה), ופרופסור חבר במחלקה לחינוך פיזיותרפיה ב- SUNY Upstate Medical אוּנִיבֶרְסִיטָה. "אבל הרגליים גמישות להפליא עם מה שאנחנו עוברים עליהם כל יום."
ברוב המקרים, כפות רגליים כואבות הן בדיוק זה: הן עייפות מיום ארוך ואין מה לדאוג. ישנו דגל אדום אחד שצריך למשוך את תשומת לבכם.
"הכאב הוא הדגל האדום הגדול ביותר", אומר אלכס קור, DPM, חבר רופאי רגל ודובר ה- האגודה הרפואית הפודיאטרית האמריקאית. "כאב אינו נורמלי. אלא אם כן למטופל אין תחושה ברגליים (מנוירופתיה), חולה לא צריך להתעלם מכאבים בכף הרגל ועליו לראות רופא רגליים.
אם אי הנוחות שלך היא יותר מהמגוון הכואב והכואב, יש הרבה תרופות קלות לכאב ברגליים, מתיחות רגליים, ו תרגילי כף רגל להחזיר את בהונות כושר הליכה.
6 תרופות פשוטות לכפות הרגליים
1
תעלה אותם
הרמת כפות הרגליים עוזרת להזיז את הדם מעלה ומחוצה לרגליים, בחזרה ללב שלך. זהו שלב קריטי להפחתת כל נפיחות. החשוב ביותר הוא שכפות הרגליים שלך יהיו מעל הלב שלך, אומר נוויל. המשמעות היא שכיבה על הגב, ואז הנחת כרית או שתיים מתחת לברכיים והקרסוליים כדי להרים את הרגליים.
2
תזיז את הרגליים שלך
הזזת כפות הרגליים בטווח תנועה עדין מגבירה את זרימת הדם. נסה את טווח התנועה של האלפבית, מציע נוויל. עקוב בעדינות אחר אותיות האלף-בית בכל כף רגל. (לעשות זאת בזמן ששתי הרגליים מוגבהות זה אפילו טוב יותר.)
3
מתיחת כף הרגל במגבת
ד"ר קור ממליץ לעשות את המתיחה הזו בבוקר לפני שקמים מהמיטה. שב ברגל אחת כפופה וכף הרגל שלך שטוחה על הרצפה. מקם את הרגל השנייה היישר לפניך, עם הברך ישרה. לאחר מכן הניחו מגבת סביב כדור כף הרגל כדי למשוך את כף הרגל לכיוון הברך. החזק למשך 30 שניות. חזור על זה חמש פעמים ואז החלף רגליים.
4
מתיחת עגל עומדת
עשה את המתיחה הזו בערב, ממליץ ד"ר קור. מול קיר. הניחו את שתי הידיים בגובה החזה על הקיר. הניחו רגל אחת כשישה סנטימטרים מהקיר, ואת כף הרגל השנייה כ 12 ס"מ מאחור. כופף את הברך הקדמית שלך והביא אותה לכיוון הקיר בשתי כפות הרגליים שטוחות ומחודדות ישרות. הרגל האחורית צריכה להיות ישרה. לאט לאט להזיז את הירכיים קדימה, עד שאתה מרגיש מתיחה. החזק למשך 30 שניות. לעשות חמש פעמים.
5
לחות את הרגליים
שמור על הרגליים לחות, באמצעות מריחת קרם או השריה באמבט מלח מגנזיום / סולפט. כפות רגליים יבשות יכולות להיות מבשר לבעיות נוספות, כמו פצעים פתוחים, הנקראים גם כיבים בכף הרגל, או קשקשים מעצבנים. קח את ההקלה שלך צעד אחד קדימה וחמם את קרם לפני שמורחים אותו. מכניסים כוס מים למיקרוגל לדקה או שתיים. הסר את הכוס והניח בו את בקבוק הקרם שלך. (בדקו את הטמפרטורה לפני המריחה.) גלישת כפות הרגליים במגבות חמות תביא גם לחות ולהניף את התחושות הטובות. כל שעליך לעשות הוא לשטוף את המגבת בכיור, לסחוט אותה ואז למיקרוגל למשך 30 שניות. כרוך בעדינות סביב כפות הרגליים והירגע.
6
לבש גרבי דחיסה או גרביים
שימוש בציוד דחיסה יכול לעזור לדם לנוע מעל הרגליים, ולמנוע נפיחות ברגליים התחתונות ובקרסוליים. כפות הרגליים הכואבות שלך ירגישו נתמכות, מבטלות את הכאב הפועם. חפש 8 עד 15 מ"מ כספית של דחיסת אור על האריזה לפני הרכישה. וודא שהוא מרגיש נוח ובדוק את עורך לאיתור גירויים או חבורות, מה שמסמן שרמת הדחיסה הדוקה מדי.