7 דרכים קלות להפיק עוד יותר מההליכות שלך

הליכה נותרה הפופולרית ביותר פעילות כושר במדינה זו סיבה טובה: לא רק שהיא נגישה לכולם, אלא גם קוצרים א רשימת כביסה של תגמולים על ידי עושה את זה. "הליכה משפרת את הבריאות הפסיכולוגית והפיזית שלך", אומרת פטרישיה פריברג, MPS, מאמנת בריאות ובריאות מוסמכת בארה"ב בלוס אנג'לס.

למתחילים, הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה, מה שאומר שזה ייצור פחות מתח ומתח על המפרקים שלך, אומרת סמנתה פרקר, טרשת נפוצה, מטפלת יוגה מוסמכת ומומחית לתנועה בקינזיופוביה ותנועה קוגניטיבית בוושינגטון, מבחינת הבריאות, הליכה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולמנוע מגוון רחב של בעיות כרוניות, כולל מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן, Friberg אומר. זה יכול גם תגביר את מצב הרוח שלך- אפילו יותר אם אתה הולך בחוץ - ומקטין את תסמיני החרדה, הדיכאון והלחץ. לאחר ההליכה, אתה עלול גם לגלות שאתה יצירתי, ממוקד ופרודוקטיבי יותר. ואם אתה הולך בחוץ, יתכן שיהיה לך קשר חזק יותר עם הקהילה שלך, או לכל הפחות, עם השכונה שלך, היא מוסיפה.

מרבית המחקרים מראים כי היתרונות הבריאותיים מההליכה מושגים על ידי הליכה מהירה, למעשה עד לנקודה בה הנשימה שלך מתחזקת ואתה מתחיל להתאמץ קצת. זה אומר להגביר את הקצב, כמובן - אבל זו לא הדרך היחידה להפיק יותר מההליכות האלה.

להלן מומחי כושר מציעים אסטרטגיות פשוטות לא רק להכנתן הולך יותר כיף, אך גם לצורך עיסוק נפש וגופך ביתר שאת ליתרונות גדולים יותר.