כיצד ליצור מרחב מדיטציה בבית
מדיטציה באה עם כזה רשימה ארוכה של הטבות אין זה פלא שהעולם מסתכל עליו. "שילוב א תרגול מדיטציה קבוע לחיים שלך יכול הגבירו את מצב הרוח שלכם, שפר את מערכות היחסים שלך, הניע יצירתיות, שפר את הזיכרון והביא יותר שמחה, הכרת תודה ואהבה לחיים שלך ", אומר אוליביה בוזר, מנכ"לית ומייסדת Liberate, סטודיו לבריאות נפש, ומורה מוסמכת למיינדפולנס ומדיטציה בלוס אנג'לס.
מדיטציה יכולה גם לייצב את הלחץ שלך, כפי שמחקרים רבים מראים כי למדיטורים רגילים יש במוחם רמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול לעומת לא-מדיטורים. כאשר הנפש או הגוף לחוצים או בפחד, גופך ישחרר קורטיזול. בטווח הקצר, יש צורך ברמות קורטיזול גבוהות בכדי לעזור לגוף להתמקד במצבי חירום זמניים, אך ארוכים טווח, עודף, רמות קורטיזול מתמשכות עלול להמיט הרס במערכות הגוף, לפגוע בזיכרון, חסינות, לחץ דם ורבים יותר. ובכל זאת, "מדיטציה היא אחת השיטות הטובות ביותר שיש להרגיע את מערכת העצבים ולתת לקורטיזול פורקן לשחרור, "אומר בווסר. "על ידי חזרתם לרגע הנוכחי, המדיטורים נותנים לגופם ולנפשם הזדמנות להתנתק מתגובת הלחימה הטבעית של הגוף ולהשיג גמישות מול חרדה מוגברת."
השאלה היא, עם זאת, היכן אתה הולך לעשות מדיטציה? בזמן אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום, אפילו בזמן שאתה הולך, זה מועיל ליצור סביבה רגועה ונוחה למדיטציה. זה יכול להיות המיטה, הכיסא או פינה בבית שלך המוקדשת למדיטציה (רמז לגאון ארון מדיטציה מבית Real Simple Real 2020!). בזמן שאתה לא צוֹרֶך ספייס ספציפי למדיטציה בבית se, זה יכול לעזור להפוך את המדיטציה שלך ליותר מיוחדת ומותאמת אישית, ואפילו לעזור לאכוף את ההרגל.
רוצה עזרה להבין איפה לעשות מדיטציה? כאן מציע Bowser כמה הצעות השראה לגילוף פינת מדיטציה ייעודית בבית.
קָשׁוּר: התעניינתי באפליקציות מדיטציה עד שגיליתי אחת ששינתה את גישתי למיינדפולנס
1
להיות יצירתי
דע כי כל חלל עובד. בין אם זו המיטה שלך (אם אתה עושה את זה ממש לפני השינה, כלומר), המקלחת, או השולחן שלך, אין מיקום שגוי כל עוד אתה יכול ליצור את הסביבה כדי לתמוך במיקוד והרפיה.
2
עדיפות לפרטיות
בחר נקודה בה לא תפריע לך: אינך רוצה לאבד את מצבך המדיטטיבי ולכן באופן אידיאלי המרחב שלך יוסר מהסחות דעת, כולל ילדים, מכשירים ורעשים פולשניים. (אתה תמיד יכול לתפוס כמה אוזניות המבטלות רעש אם הפרדה אמיתית היא בלתי אפשרית באמת).
קָשׁוּר: 11 רעיונות מפוארים לקריאה שמתאימים לכל מקום
3
נקה כל עומס
העומס הוא לא רק שמסיח את הדעת, הוא גם לא יכול להיות נציג האנרגיה אתה שואף לטפח, אומר בווסר. בכל מקום שתחליט להתאמן, וודא שהוא מסודר לפני שתתחיל.
4
שאפו לנוחות - אך לא יותר מדי
אתה צריך להרגיש מודע וקשוב כמו שאתה רגוע. אם אתה חדש במדיטציה, אתה יכול להרגיש בנוח לשכב על מזרן יוגה. אבל אלא אם כן אתה מתרגל במדיטציה לקידום שינה, הימנע משכיבה במיטה מכיוון שאתה עלול להיסחף, אומר בווסר. אם אתה רוצה להמרץ את גופך ולהגביר את המיקוד שלך, עמדת המדיטציה האידיאלית היא לשבת בכיסא כשרגליים שטוחות על הרצפה כדי להרגיש מקורקע וער.
5
לעסוק בחושים שלך
הפעל את החושים שלך. "כוונון לחושים הנוכחיים יכול לסייע בטיפוח יותר שמחה ומיקוד לאורך כל התרגול", אומר בוזר. למשל, שקול נר לאור, צמח לראייה, שמיכה למגע, תה לטעם ומוזיקה למדיטציה או מדריך שמע לצליל. למשל, בווסר תמיד מדליק נר כשהיא עושה מדיטציה בתוך הבית כדי לעזור לה להישאר נוכח במהלך כל התרגול.
6
שמור על זה מינימלי
זכרו, פחות זה יותר. אתה לא צריך הרבה כלום - או אפילו משהו מפואר - כדי להפוך את שטח המדיטציה למיוחד. "מצא כמה דברים שלא רק תומכים במדיטציה שלך, אלא שגורמים לך לצפות במדיטציה שם כל יום", אומר בוזר.
קָשׁוּר: 16 אפליקציות מדיטציה שיעזרו לך לשמור על קור רוח כל היום, כל יום