כיצד העבודה מהבית משפיעה על תסמונת המתחזה וכיצד להתמודד
אבל תסמונת מתחזה זה קצת יותר מפחד מכישלון. זו תופעה פסיכולוגית בה אדם מאמין שהוא לא חכם או מיומן כמו שחבריו (או הסובבים אותו) חושבים שהם. אנשים שחווים תסמונת מתחזה מרגישים כמו הונאות, ולעיתים קרובות מייחסים את הצלחותיהם למזל ולא לכשירות, כישרון או מיומנות אמיתיים. לעתים קרובות הם חיים עם א חרדה עמוקה ומחלישה שהם "יתגלו" ו"ייחשפו "כמתחזה לא ראוי, ובכן.
חשוב לציין שלמרות הכללת המילה "תסמונת", תסמונת המתחזה אינה מוכרת על ידי ה- DSM-5 כהפרעה רשמית. המונח הוטבע והוגדר על ידי שני פסיכולוגים, סוזן אימס, דוקטורט, ופולין קלנס, דוקטורט, בשנות ה -70 כחוויה של חוסר יכולת להפנים את ההצלחה. באותה תקופה חשבנו שזה קורה רק אצל נשים בעלות הישגים גבוהים מחקר אחרון מראה שאנשים מכל הסוגים וכל תחומי החיים חווים את זה.
תסמונת המתחזה אינה דבר חדש, אך המעבר לעבודה מהבית במהלך המגפה COVID-19 קיים החמיר את השפעותיו. והדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות, לדברי סוזן דייוויד, דוקטורט, פסיכולוגית בבית הספר לרפואה בהרווארד, הוא נופל תחת עריצות של חיוביות: לדכא את המחשבות השליליות והקשות האלה או לשפוט את עצמך להרגיש אותם.
ניתן לצפות לספק עצמי בעתות לחץ ומצבים חדשים. מעבר מחיי משרד עמוסים לפגישות זום בפיג'מה שלך עם
הילדים צורחים ברקע או בנייה שכונתית רועשת הייתה שינוי מלחיץ.דוד רואה את מחשבות המתחזים האלה כדרך המוח שלנו להסתגל למצבים. לדוגמא, אם אתה אמא עובדת, אתה עשוי לחשוב: "אמי הייתה אמא טובה, והיא תמיד הייתה בסביבה בשבילי. אני מתקשה לאזן את היותי שם עבור ילדי ו עובדת מהבית, אז אסור לי להיות אמא מספיק טובה. ” לעתים קרובות יש דאגה ביקורתית עצמית ומנדנדת שמישהו אחר יכול לעשות את כל זה ולעשות את זה טוב יותר ממך, ואתה משכנע את עצמך שזהו נָכוֹן.
לולאת המחשבה הספציפית הזו נובעת ככל הנראה מהציפייה שיש לך לעצמך כהורה. המוח מאותת שאתה מעריך את היותך נוכח עם משפחתך. דוד קורא לך למצוא פיתרון שתואם את המטרות והערכים שלך, מבלי להיתקע במעגל האשמה של תסמונת המתחזה. זה יכול להיות פשוט כמו לשים את הטלפון אחרי השעה 17:00. להיות נוכח יותר עם המשפחה שלך.
אם גדלת עם הטיות מסוימות נגדך, כמו "אנשים כמונו לא הולכים למכללה" או "אתה לא יכול לקיים משפחה ואת הקריירה שלך", סביר להניח שאתה נשק את ההטיות האלה כלפי עצמך במצבי לחץ, וקנה את הרעיון (השקרי) שאתה לא נועד לקולג 'או להורות ולעבוד זמן מלא.
קָשׁוּר:הדרכים הטובות (והגרועות ביותר) להתמודד עם אי וודאות, לדברי פסיכולוג
עם זאת, אצל חלקם הגבול המטושטש של העבודה והבית עלול לגרום לחרדה של ביצועים נמוכים, שיכולה להתבטא בעבודה יתרה. מארי בארנס, דוקטורט, פרופסור חבר להוראה באוניברסיטה הבינלאומית בפלורידה המתמחה בפסיכולוגיה ארגונית תעשייתית, מאמינה לחלוטין שהמעבר הפתאומי והמשמעי לעבודה במשרה מלאה מהבית גרם ליותר ספק עצמי וחוסר ביטחון שייכות.
בארנס בקיא בתסמונת המתחזה. פעם שאלה אותה סטודנטית באיזו נקודה בקריירה היא מרגישה מקצוענית, והיא הגיבה, "אני אגיד לך כשאני חווה זה." אז כשעלה האתגר בקשר עם תלמידיה מרחוק, היא פנתה למומחים - אלה שעבדו מהבית כולם לְאוֹרֶך. היא הייתה צריכה ללמוד לראשונה על דברים כמו בניית לוח זמנים מרוחק וכיצד להילחם בדחף לכבס כאשר היא צריכה להיות בפגישת וידאו.
עבור אלו שנמצאים במשרד או בבית ספר לפני שהעולם נסגר, זום היה כיף בהתחלה. במקרה של בארנס, התלמידים שלה זכו לפגוש את החתולים שלה, ג'סטר וקרח, ולראות אותה המילטון פוסטר על הקיר. הדברים הרגישו אינטימיים יותר. אבל אם סיימת את לימודי העולם של COVID-19, או עברת קריירה במהלכה, אתה עלול להרגיש שפספסת. רמזים וניואנסים חברתיים הולכים לאיבוד כאשר אנו מתקשרים באמצעות מצלמת וידאו או Slack. לעובדים קשה יותר לאמוד כיצד רעיונותיהם נוחלים עם עמיתיהם לעבודה. משוב מיידי וטבעי מתעכב ויוצר מקום לספק.
אנחנו יצורים חברתיים, ויש לומר דבר שלא יסולא בפז על היותנו נמצאים סביב אנשים אחרים. התחום של בארנס, הפסיכולוגיה הארגונית התעשייתית, מתמקד בחיברות עובדים לכדי ארגון לקידום שימור, מעורבות והצלחה כוללת הן עבור העובדים והן עבורם חברות. קשה להחליף אינטראקציה אנושית חיה ותהליכי העלייה באופן מלא דרך מסך.
כפסיכולוג בעמק הסיליקון, פומרנץ עובד עם בכירים בחברות מצליחות להפליא. האנשים האלה הם גאונים טכנולוגיים ועסקיים, ובכל זאת הם מגיעים לפומרנץ כדי להתוודות שאין להם מושג מה הם עושים. כמובן, הם כן יודעים מה הם עושים, והם עבדו קשה בשביל עבודתם, אבל זה מה שעושה תסמונת המתחזה. זה הקול הזה שלוחש "מי הם אתה לעשות את זה? "
"זה נחמד לדעת שזה לא משנה איזה משרה יש לך או אם לחברה שלך יש הערכת שווי של מיליארד דולר, בסופו של יום כולנו רק בני אדם", היא אומרת.
עבור מנהלים אלה, זה כנראה נכון שככל שלומדים יותר, כך הפערים בידע שלך נעשים גלויים יותר. ומובן מאליו שהאנשים שמגיעים לפומרנץ חווים מתח רב עוד לפני המגפה. אך העבודה מהבית הגבילה את התקשורת שלנו, מלאיכה את האינטראקציות החברתיות שלנו, והשאירה הרבה מאיתנו אשליות שאנחנו לא עובדים קשה כמו הקולגות שלנו.
עבור מנהלים ומנהיגים, המגיפה יצרה צורך אמיתי להסתגלות מהירה ולאופטימיות ציבורית. הם היו צריכים להיות המעודדים עבור חברותיהם, ולדברי פומרנץ, הם הרגישו לעיתים קרובות שאין להם זכות להתלונן מכיוון שיש להם עדיין עבודה ובריאותם. זו הייתה גם תקופה בה היו צריכים לקבל החלטות קשות. הלחצים הנוספים הללו הובילו אנשים לפקפק אם יש להם יכולת להוביל.
אין תרופת קסם או תיקון מהיר, אך יש כמה אסטרטגיות יומיומיות לניהול תסמונת המתחזה תוך כדי עבודה מרחוק. דיוויד מציע טיפים לאנשים שחשים הונאה ולמנהיגי ארגון.
כיצד להשקיט את תסמונת המתחזה שלך:
- הישאר מחוץ לבית הנפשי של המראות, שם אין לך סתם מחשבות קשות ושליליות אלה, אלא אתה גם שופט את עצמך בכך שיש לך. הם נורמליים.
- להיות נחמד לעצמך. זהו זמן מכריע להתבונן פנימה בחמלה עצמית.
- שאל את עצמך מאיפה זה בא. קול המתחזה שלך אולי מנסה להגיד לך משהו. לדוגמא, אם אתה מרגיש שחסר לך ערך מכיוון שדעתך לעולם לא נשאלת, סביר להניח שאתה משתוקק להשתמש בקולך ולהישמע, ו / או לחפש משוב. היכנס לזה: סיעור מוחות דרכים לתקשר עם הבוס או המנהל שלך בצורה יעילה יותר.
- השתמש בהיגיון כדי להוכיח שאתה טועה. אם אתה כל הזמן חושב, "אני לא שייך לכאן", שואל את זה - האם זה באמת נכון? קיבלת את התפקיד הזה וצברת אחריות זו הוגנת ומרובעת. מדוע אחרים שייכים ומגיעים למקומם, אך לא אתה? אם אתה כל הזמן חושב, "אני הולך לפטר", שאל את עצמך למה. איזו עבירה שריפה באמת ביצעת? או שפשוט היה לך שבוע לא פרודוקטיבי יחסית, ואתה צריך לעבוד על כמה טריקים לניהול זמן בשבוע הבא?
- עצרו והיו אסירי תודה על המחשבות והרגשות הלא נוחים הללו. הם מתריעים בפניך שמשהו לא מרגיש בסדר, וזה נותן לך הזדמנות לעשות שינוי בחיים שלך, בין אם זה קטן, כמו למצוא דרכים לתאר מחדש את הלך הרוח שלך או פורקן יומי חדש עבור לחץ; או גדול יותר, כמו לחקור לדבר עם מטפל או לחפש סביבת עבודה חדשה.
קָשׁוּר: המגיפה לימדה אותנו אמפתיה, אך האם היא תימשך? טיפים של פסיכולוגים לשמירה על חמלה בחיים לאחר COVID
כן, תסמונת מתחזה היא נורמלית במצבי לחץ, וכן, אנשים יכולים וצריכים לעבוד על זה את עצמם - אבל זו גם האחריות של המערכות במקום לגרום לעובדים שלהם להרגיש כלולים ו מוֹעֳרָך. אם הוצאתך שולית או לא נכללת במקום העבודה שלך, אז כמובן שתרגיש חוסר ביטחון לגבי הערך שלך בארגון. "היזהר שבמוקד הברוך בחוסן, שלא נתעלם מהמערכות והתהליכים התורמים לרמות נמוכות יותר של רווחה," דוחק דוד. תרבות חברה בריאה, בייחוד כשהיא מרוחקת, יכולה לסייע בהפצת רגשות טבעיים של תסמונת מתחזה בקרב העובדים.
אנשים נאבקים. על הארגונים להבין כי האופן שבו עובדיהם מרגישים משפיע על מידת ביצוע עבודתם. רווחת העובדים אינה עוד פונקציה של הפרט. כאשר חברות עוזרות לאנשים להרגיש טוב עם עצמם ועם סביבתם, הם יוצרים הקשר בו הארגון בר קיימא ומשגשג.
ערכו ביקורת על הדרישות והציפיות שמציבים לעובדיכם בזמן לחוץ זה, ואף לפני כן. המגיפה נתנה לך הזדמנות להתארגן מחדש, ותמיד יש מקום לשיפור. קבע את הטון המאפשר לשמוע קולות.
שאל את השאלות הבאות:
- מהן כמה דרכים שאתה נותן לאנשים מקום לדבר בפתיחות? האם יש להם פלטפורמה בטוחה לתת משוב כנה? איך אתה יכול להראות שקולות העובדים שלך מוערכים?
- אילו ציפיות אתה מציב לעובדים? האם אתה מצפה שהם יהיו "פועלים" כל הזמן, או שאתה מכבד גבולות בין עבודה לחיים האישיים?
- מנקודת מבט ארגונית, אילו אמצעים קיימים כדי לאפשר גמישות? האם אנשים יכולים להמשיך לעבוד מהבית אם הם מעדיפים? זה מאפשר להם סוכנות ואוטונומיה; זה מדגים את האמון שלך בעובדים.
האנלוגיה של ברווז סטנפורד משדרת כיצד כולנו נאבקים מתחת לפני השטח. בעוד שהמאבקים שלנו יכולים להתבטא בדרכים שונות, אחת הטעויות הגרועות ביותר שאנחנו יכולים לעשות היא לעשות נניח שאנחנו היחידים המשוטים בטירוף מתחת למים בזמן שבני גילנו צפים באלגנטיות לְאוֹרֶך.
מתוך הבנה שכולנו נלחמים נגד הזרמים שלנו, זה מקל על האימות שלנו חוויות, סומכים על מקומנו בעולם, מראים לעצמנו אהבה וחסד ואז נותנים זאת אחרים.