כיצד להיפטר מנפיחות ומזונות המסייעים לנפיחות

אוכמניות

הם שילוב טוב של מים וסיבים, שניהם מעורבים בבריאות המעיים. "אוכמניות הן בערך 85 עד 95 אחוזים מים ומכילות כ -4 גרם סיבים מסיסים לכל כוס מנה," מסביר פלר. "סיבים מסיסים מושכים מים ומסייעים בהקלת תנועות המעיים על ידי הסרת עודפי מים."

סלרי

לדברי פלר, סלרי הוא מים עצומים של 95 אחוז והוא עשיר באשלגן, מרכיב תזונתי מרכזי לשמירה על איזון הנוזלים בגוף. "זה גם מקור טוב לסיבים לא מסיסים, שעוזרים להוסיף בתפזורת את הצואה, כמו גם לעבור דרך מערכת העיכול, ולהפחית את הנפיחות במים וגם בגזים", היא מסבירה.

ג'ינג'ר

לג'ינג'ר יש מֵפִיחַ כלומר, זה עוזר בשיפור העיכול ומפחית את היווצרות הגז הגורם לנפיחות, אומר פלר. "בנוסף, ג'ינג'ר הוצג כדי להאיץ את העיכול, עוזר להעביר מזון דרך מערכת העיכול, כך שהם לא נוטים להתסיס במעיים ולהפיק גז. "

שׁוּמָר

לדברי פלר, ירק עשבוני זה מסייע להאצת העיכול ומשפר את הפרשת האנזים המסייע בפירוק המזון. "להגברת קצב העיכול יש אפשרות להפחית נפיחות." לימודים מראים גם כי לשומר יש פוטנציאל לפעול כפרוביוטיקה, המסייעת לעיכול על ידי הקלה בגזים ונפיחות.

פטרוזיליה

פטרוזיליה היא חומר משתן טבעי המסייע להפרשת עודפי מים מהגוף, ובכך להפחית נפיחות הקשורה למים, אומר פלר. הוא נחשב גם לעשב קרמינטיבי, המסייע להפחתת היווצרות הגז.

אלכוהול מוגבר

"אלכוהול הוא רעלן והגוף מזהה אותו ככזה", אומר פלר. "זהו חומר דלקתי הגורם לנפיחות ואגירת מים בגוף." אלכוהול, כאשר צורכים אותו יתר על המידה ו באופן עקבי לאורך זמן, יכול גם למחוק חיידקים מועילים במעיים, ויוצרים מצוקות עיכול, גזים ו נפיחות.

לחץ

יש כביש מהיר - כלומר מערכת תקשורת מבוססת - בין המעיים למוח. בתקופות של לחץ אקוטי או כרוני, אומר פלר כי הגוף עשוי להגיב במתיחה, דבר שיכול להפחית את תנועתיות הקיבה ולגרום לעצירות. "לחלופין, יש אנשים הסובלים משלשול כאשר הם חווים מתח. הגוף גם עלול לגרום לוושט להתכווץ ולהגביר את הפרשת חומצת הקיבה ולגרום לנפיחות עוד יותר. "

חיי ישיבה

"מכיוון שכולנו מרותקים לבתינו יותר מתמיד, אנשים רבים אינם מזיזים את גופם כפי שהיו צריכים להיות", מסביר פלר. היא ממליצה על תנועה כדי לעורר את מערכת העיכול ולהעביר את המזון בצורה יעילה יותר. בנוסף, ישיבה כפופה בזמן העבודה דוחסת את אברי העיכול ומאטה את העיכול. "אפילו דבר פשוט כמו הליכה אחרי ארוחה יכול לעזור לעורר את שרירי הקיבה להעביר אוכל דרך הקיבה", מסביר פלר. "כאשר לוקח מזון זמן רב לעבור דרך הקיבה, קיימת אפשרות מוגברת ל היווצרות גז, אך כאשר הבטן מתרוקנת במהירות, תסיסת ייצור המזון והגז לְהַקְטִין. שרירי קיבה יכולים לעזור להזיז גז דרך ה- G.I. דרכים, כך שאימון כוח קבוע יכול לעזור לחיזוק שרירי הקיבה להפחתת גזים ונפיחות. "סיפור אמיתי: א סקירה פורסם ב ביקורות על פעילות גופנית ומדעי הספורט מצא כי פעילות גופנית מסוגלת לשנות את חיידקי המעיים, המהווים ויסות מפתח לעיכול והיווצרות גזים.