איך לעשות בעיטות לחמורים: טופס בעיטה חמור נכון לחללים חזקים

אם היית בסביבות שנות ה -80 אולי היית זוכר שעשית בעיטה בחמור בשיעורים אירוביים. התרגיל המובהק הזה, שזכה לתהילה בעידן מחממי הרגליים וסרטוני ג'יין פונדה, הוא עדיין מהלך אימון פופולרי, כלומר משום שהוא יעיל כמו שהוא נוח. זו גם השפעה נמוכה, פעילות גופנית במשקל גוף שלא דורש קפיצה. אז מה בעיטות חמור עושים לגוף? תחשוב על כוח, חיטוב ו יַצִיבוּת.

"בעיטות חמור הן תרגיל נהדר למיקוד בחלק הגדול ביותר של החלקות. gluteus maximus, "אומרת אשלי סוסטאיטה, מדריכת אב ב לכל החיים מועדון אתלטיקה ביוסטון, טקסס. יש אפילו בונוס מפתיע לבעיטות בחמורים - אם נעשה בצורה נכונה, כמובן. מכיוון שמהלך זה מתבצע על ארבע, "[הוא] כָּתֵף ושרירי הליבה פועלים גם כדי להחזיק יציבות ויציבה באמצעות התנועה. "

כדי להפוך את התרגיל הזה ליעיל (ובטוח) ככל האפשר, עליך לוודא שאתה עושה את זה נכון. עקוב אחר ההוראות שלב אחר שלב לבעיטות בסיסיות בחמורים מסוסטיטהא.

הדרך הנכונה לעשות בעיטות חמור עבור זלילה חזקה יותר, נשק וליבה