כיצד לעשות את האמבטיה המרגיעה ביותר, על פי המדע: טיפים לתזמון, טמפרטורת מים וכיצד להשתמש במוצרים

אף על פי שאין טמפרטורה אחת, "אידיאלית" למי אמבטיה - זה מסתכם בהעדפה האישית ובמטרה שלך זמן באמבטיה - עבור רוב האנשים, מי אמבטיה נוחים נעים סביב 100 מעלות פרנהייט, מייקל מרבך, השיווק מנהל ה מרחץ קולר מספר ממש פשוט. והוא צריך לדעת: לחברה יש עסק בתחום האמבטיה מאז 1883, כאשר מייסדו, ג'ון קולר, חימם שוקת סוס / חזיר ברזל יצוק וכיסה אותו באמייל - והציג את הגרסה המודרנית של האמבטיה. למרות שעמדתו של מרבאך כוללת ציוד חקלאי משמעותי, היא כוללת שימוש במדע ובמחקר כדי ליצור חוויית רחצה אידיאלית, כולל אמבטיה ו עיצוב אמבטיה.

מה שמחזיר אותנו לטמפרטורת מי הרחצה. כי הכי סטנדרטי אמבטיות אל תגיע עם מדחום מובנה, טמפרטורה היא משהו שתצטרך למדוד לבד (אם אתה באמת רוצה להיות מדעי לגבי זה). לחלופין, אם אתם בשוק לאמבט חדש, מרבאך אומר שחלק מהזנים החדשים יותר "שלבו שסתומים דיגיטליים המאפשרים לכם לקבוע ולשלוט בטמפרטורת המים באמצעות לוח ממשק. "

להלן מספר הנחיות טמפרטורה ספציפיות יותר.

כדי להתנקות:

אם המטרה שלך לפני הרחצה היא להיות נקייה ככל האפשר, אז למליסה פיליאנג, MD, רופאת עור בקליבלנד קליניק, יש מספר בחשבון. למרות שהיא לא מגלה כיצד הגיעה לטמפרטורה זו, בראיון ל-

וול סטריט ג'ורנל, היא מסבירה כי הרחצה במים 112 מעלות צלזיוס ומטה היא הטמפרטורה האופטימלית לשטיפת לכלוך וחיידקים סביבתיים.

כדי להפחית את אובדן הלחות:

הגיל הוא גם גורם, מציין ד"ר פיליאנג. האפידרמיס מכוסה בשכבת שומנים מגן השומנית שלא רק שומרת על לכלוך וחיידקים, אלא גם שומרת על לחות אטומה. ככל שאנחנו מתבגרים, כך לוקח לעור שלנו זמן רב יותר להחליף את שכבת השומנים ההיא. "ככל שאנו מתבגרים, יש לנו פחות סובלנות למים חמים, מה שעלול לגרום לעור יבש, מגרד ואדום ואולי אפילו לאקזמה", היא אומרת וול סטריט ג'ורנל. למרבה הצער, אפילו קרם הלחות האהוב עליך אינו יכול לחדש את השמנים הטבעיים של העור שלך, מוסיף ד"ר פיליאנג. שמור על טמפ 'האמבטיה שלך פחות מכוויות להגן על העור מפני גירוי, במיוחד אם העור שלך נוטה להיות בצד היבש והרגיש.

קָשׁוּר:ניסיתי לקחת אמבט של חומץ תפוחים, הנה מה שקרה

כדי להפוך את עצמך לנוח ביותר:

בינתיים, אם אתה באמבטיה למטרות הרפיה, טמפרטורת המים הנכונה היא פשוט זו שמרגישה לך נכון. אולי נלכדת בגשם בלי מטריה, וכשאתה חוזר הביתה הבגדים שלך ספוגים ואתה כל כך קר שאתה מרגיש את זה בעצמות שלך. בתרחיש זה, אתה יכול לבחור באמבטיה חמה מהרגיל. או, נניח שאתה גר בבית ללא מיזוג אוויר, ובמהלך גל חום, הדבר היחיד שמביא לך הקלה הוא להתרווח באמבטיה פושרת תוך לגימת בירה קרה, וקריאת ספר. שוב, הכל מסתכם במה שאתה רוצה לצאת מכל אמבטיה מסוימת.

כדי לתת לגופך איזון:

לדברי מרבאך, שקול לבצע שטיפה קרירה לאחר אמבטיה חמה (או להתקלח). "חום חודר ומכריח את זרימת הדם ואת זרימת הדם", הוא מסביר. "שטיפה קרירה וניטרלית לאחר אמבטיה חמה או מקלחת מביאה את הגוף למצב של הומאוסטזיס - מצב מאוזן."

כדי לישון טוב בלילה:

אמבטיה במים הטמפרטורה ניטרלית - כלומר היא דומה לטמפרטורה של גוף האדם, או סביב 94-98 מעלות צלזיוס - יכולה להועיל לפני השינה. "זה יכול לספק השפעה מרגיעה על מערכת העצבים בגוף," אומר מרבך.

מה עם אמבטיה בטמפרטורת החדר?

חלק נוסף הקשור לטמפרטורה של הרחצה הוא טמפרטורת האוויר בחדר עצמו - שלדברי מרבך מסתכם גם בהעדפת המרחץ. "יש מתרחצים שאוהבים לחול שינוי מינימלי בטמפרטורה בין מי האמבטיה לאוויר", הוא מסביר, "בעוד שאחרים נהנים מהניגוד המצעיר בין מי אמבטיה חמים לבין טמפ 'אוויר קריר יותר."

כמה זמן אתה צריך לבלות באמבטיה?

מלבד פקטורינג באצבעות גזם, האם יש עוד משהו שעלינו לקחת בחשבון כאשר נחליט כמה זמן להישאר באמבטיה? לא ממש, אומר מרבך, שממליץ "להשרות כל עוד זה נוח ומהנה." 

עם זאת, הודות למחקר עצמו של קולר אנו יודעים כי כמעט 50 אחוז מהמתרחצים נהנים לשהות באמבטיה כ -20 דקות. ועל פי מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת סקירת רפואה בשינה שנבדקו לרחצה לפני השינה, 10 דקות זה מספיק זמן באמבטיה כדי להפיק את היתרונות המקדמים שינה.

קָשׁוּר:אין זמן (או חדר) לעשות מדיטציה? נסה לעשות מדיטציה במקלחת

האם יש זמן טוב ביותר ביום להשרות?

בכל הנוגע למתי לרחצה, מרבאך אומר כי הנתונים של קולר מצביעים על כך שהערב הוא הזמן הפופולרי ביותר לאמבטיה, ואחריו לפנות בוקר. "יכולתי לראות שיש תועלת כלשהי [של אמבטיה בבוקר] לאנשים שיש להם מפרקים נוקשים - אמבטיה יכולה לעזור בשחרור המפרקים לקראת היום", הוא אומר. "אמבטיה מהירה עשויה גם להגביר את זרימת הדם ואולי לעזור להעיר אדם."

אם אתה מתרחץ כדי לשפר את איכות השינה שלך, יש זמן אידיאלי לכך, על פי אותו דבר מחקר 2019. המחקר מצא כי רחצה שעה עד שעתיים לפני השינה הוא טוב ל"קצב היממה הטמפרטורה "שלנו מכיוון שהוא עוזר לנו להירדם מהר יותר ומשפר את איכות השינה שלנו. תזמון אמבטיות סביב שעת השינה שלנו משפר את זרימת הדם בין ליבת גופנו לידיים ולרגליים שלנו, שבתורן מקרר את כל הגוף ומכין אותו לשינה.

בעוד שחלק מעדיפים את האמבטיות שלהם או נטורל, אחרים אוהבים לשפר את ההשרייה שלהם עם מוצרים כמו פצצות אמבטיה או שמנים. לפני שנכנס לפרטים, מילת אזהרה ממרבאך: קדימה עם מוצרי הרחצה באמבטיות סטנדרטיות, אבל "אם אתה רוחץ באמבט זרמים - כמו ג'קוזי או חווית BubbleMassage - עליכם לעקוב אחר ההנחיות של האמבטיה הספציפית שלכם, מכיוון שהוספת אלמנטים מסוימים למים שלכם עלולה לגרום לבעיות סתימה באזור מערכת." 

הנה כמה עצות להפקת המירב מהמוצרים האהובים עליכם.

קָשׁוּר: אמבט לבנדר של ד"ר טיל הוא רק 5 דולר ושינה את הדרך בה אני ישן

כיצד להשתמש בשמני אמבט

הוספת כמה טיפות של שמן אמבטיה לספיגה שלך לא רק משפרת את החוויה עם ארומה מפתה ומרגיעה, זה יכול גם להשאיר אותך עם עור רך יותר. המפתח כאן הוא בדיקת התווית כדי לוודא שהיא בטוחה לשימוש באמבטיה. בעוד שאנשים מסוימים בוחרים להשתמש בשמנים אתרים טהורים על פני מוצרים שנוסחו במיוחד לאמבטיות, זה לא תמיד רעיון נהדר.

שמנים אתרים כמו אֲזוֹבִיוֹן, לימון ואקליפטוס לבוא עם הטבות. אבל שמנים אחרים - כמו פלפל שחור, ציפורן ומנטה - יכולים לגרות את העור. כדי להכין שמן אמבטיה בטוח, DIY מכון טיסרנד ממליץ לערבב בין חמש ל -20 טיפות של שמן אתרי עם כף אחת של שמן נשא (כמו זרעי ענבים, חוחובה, שקדים או שמן ארגן). הוסף את השמן ממש לפני שאתה עומד להיכנס לאמבטיה כדי למנוע את התאדותו.

כיצד להשתמש בפצצת אמבטיה

השימוש בפצצת אמבטיה הוא די פשוט: מלא את האמבטיה במים בטמפרטורה הרצויה, זרוק את הפצצה, והתפלא כשהוא מתמוסס ומתמוסס, ומפיץ מרכיבים מרגיעים אל תוךך מֶרחָץ. עובדה מהנה: פצצות אמבטיה היו הומצא בשנת 1989 מאת מייסד Lush, מו קונסטנטין, כאלטרנטיבה יותר ידידותית לעור לאמבטיות בועות. עם מגוון כה רחב של הכדורים המבעבעים האלה שם בחוץ - כולל מתכונים לפצצות אמבטיה DIY—נשאיר את ההחלטות בידיך.