4 יתרונות בריאותיים של מלחי אפסום פלוס, מתי לא להשתמש בו

אחד השימושים הנפוצים ביותר במלח אפסום הוא להוסיף אותו לאמבטיה חמה לעזור להרגיע כאבי שרירים, כאב או אי נוחות. כמנהל כושר כמאמן בריאות בהילטון הד בריאות, דייויד צ'סוורת ' ממליץ על אמבטיות מלח אפסום לחלק מלקוחותיו כדרך לעזור לגופם להתאושש בעקבות אימון.

"לאחר פעילות גופנית, היתרון של מלח אפסום מגיע ממגנזיום סולפט", הוא אומר. "מגנזיום מווסת את מאזן האלקטרוליטים שלך, הדרוש לוויסות סידן ו אֶשׁלָגָן קְלִיטָה. באמבט מלח של אפסום, יוני המגנזיום משתחררים במים, מה שעשוי לעזור לגוף להשתמש בו גלוקוז וחומצה לקטית, ועשויים לספק הקלה מסוימת בכאב, דלקת ושרירים התכווצויות. ”

אמנם ישנן עדויות אנקדוטיות לכך שאמבט מלח של אפסום יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר לאחר אימון, אך המחקר עדיין דליל למדי. לדוגמה, מחקר משנת 2006 על הקשר בין מגנזיום ופעילות גופנית אכן מצא את אותו פעילות גופנית מאומצת (מהסוג ש גורם לאובדן שתן וזיעה נוספים) עשוי להגדיל את דרישות המגנזיום של האדם ב -10 עד 20 אָחוּז. למרות זאת, מחקר משנת 2017 לא מצא שום הוכחה לכך שמגנזיום יכול להיספג דרך העור - כולל דרך אמבטיה.

עם זאת, אמבטיה חמה עצמה יכולה לסייע בהרגעת שרירים ומפרקים כואבים

קליבלנד קליניק, והוספת מלח אפסום לאמבטיה שלך לא תגרום לך נזק. אם אתה מגלה שאמבט מלח של אפסום לאחר האימון מאיץ את ההתאוששות שלך, אין שום סיבה להפסיק (כלומר, זה בכלל לא יזיק לך). אם מעולם לא לקחת כזה ולא בטוח מאיפה להתחיל, צ'זוורת 'ממליץ להתמוסס שני שליש מכוס מלח אפסום באמבטיה מלאה במים חמים, או רבע כוס ממנה בתוך אמבטיית רגליים.

קָשׁוּר:בדיוק מה לאכול אחרי שמתאמנים לתדלק ולהתאושש מהר

ברוס פינקר, DPM, רופא רגליים ומנתח כף רגל מוסמך, והמייסד והבעלים של טיפוח כף הרגל המתקדמת במישורים לבנים, ניו יורק, ממליץ על מלח אפסום להשרות כמעט כל יום למטופליו. "מלח אפסום זמין לשימוש הצרכנים כבר עשרות שנים, ומלח אפסום יכול להיות מועיל מאוד לכפות הרגליים הכואבות," הוא אומר.

שוב, בשלב זה יש אין עדויות מבוססות מחקר כי מגנזיום יכול להיספג דרך העור, אך בגלל תוצאות שראו בפרקטיקה שלהם, רופאים רושמים אותו באופן שגרתי לטיפול במגוון רחב של בעיות בריאותיות הקשורות לכף הרגל.

"ככלל, אני ממליץ להוסיף שתי כפות [מלח אפסום] לרבע מים בטמפרטורת החדר - מספיק מים כדי לכסות את החלק העליון של כף הרגל", מסביר ד"ר פינקר. "מערבבים את התמיסה ומשרים את כף הרגל / כפות הרגליים הכואבות והנפגעות למשך 20 דקות." הוא ממליץ לאנשים עם כפות רגליים דלקת מפרקים להשרות את זה כל שש עד שמונה שעות לפי הצורך בכדי לספק הקלה בכאב. אמבטיות כף הרגל המלח אפסום יכולות גם לעזור להפחית את הכאב והגירוד מכף הרגל של הספורטאי, אם כי הוא אומר כי בדרך כלל יש צורך גם בפטריות אקטואליות.

לבסוף, ד"ר פינקר אומר כי ספוג מלח אפסום יכול גם לסייע בפתרון הנפיחות ואי הנוחות מציפורן חודרנית. "לאחר תיקון ציפורן חודרנית על ידי רופא רגליים, כדאי להשרות את הבוהן הפגועה כמתואר לעיל, ואחריו מריחת קרם או משחה אנטיביוטית", הוא מסביר. "השריית מלח האפסום יכולה לעזור להקל על ניקוז ציפורן החודרנית במקרים הקשים יותר. לעתים קרובות אני ממליץ על כך למטופלים שלי. "

קָשׁוּר:מדוע CBD עשוי להיות המפתח לאמבטיה הכי רגועה שלך אי פעם

לפי רונדה מטוקס, MD, מועצת רופאים מוסמכת בפסיכיאטריה ונוירולוגיה, מלח אפסום הוא אחד הכלים בארגז הכלים שלה שיכולים להועיל לחולים עם מספר מצבים, כולל חרדה. היא מסבירה כי היא ממליצה על אמבטיות מלח של אפסום לאנשים שכבר נמצאים בתרופות מרובות כשאני לא רוצה נשירה פוטנציאלית. של הוספת תרופה אחרת שעשויה לתרום לתופעות לוואי או לאינטראקציות, או בחולים שלי שאינם רוצים תרופות, פרק זמן."

ד"ר מטוקס אומר אנשים עם מחסור במגנזיום נוטים יותר לקבל תלונות על חרדה ונדודי שינה. ולמרות ההכרה כי "אין נתונים מצוינים המצביעים על כך שמגנזיום נספג בעור", היא ממליצה אמבטיות מלח אפסום לחולים עם חרדה קלה עד בינונית - גם אם היתרונות הם לא יותר מאשר אפקט הפלצבו ב עֲבוֹדָה. "זה לא מרתיע ממני להמליץ ​​על כך למטופלים שלי שלא רוצים תרופה, אלא רוצים הקלה", היא אומרת. "למה? מכיוון שכאשר אפקט הפלצבו מגיע עם שיפור הסימפטומים ללא תרופה ועם מעט מאוד תופעות לוואי, אני רואה בכך ניצחון. "

לצד חרדה, ד"ר מטוקס ממליצה על אמבטיות מלח אפסום למטופלים שלה המתמודדים עם נדודי שינה או תלונות אחרות הקשורות לשינה. בהתבסס על דיווח עצמי על ידי מטופלים בתרגול שלה (ללא קבוצת ביקורת), היא גילתה שמי שלוקח אמבטיות מלח של אפסום מדווח על הרגשה רגועה יותר, רגועה יותר ומוצא זאת. קל יותר להירדם. ושוב, גם אם זה בגלל אפקט הפלצבו ולא ספיגת המגנזיום בפועל, היא עדיין רואה בכך זכייה.

"כרופא, אני רוצה שהמטופלים שלי ישנו טוב יותר ויש להם פחות כאב", אומר ד"ר מטוקס. "אם אמבטיות יכולות להירגע בשרירים, להפחית את הלחץ שלך ולהוות חלק נהדר מטקס השינה הלילי שמכין אתכם לישון לילה נהדר עם פחות כאב, ואז ספרו אותי להמליץ ​​עליו עם קצת אפסום מלח."

קָשׁוּר:המדע אומר שרחצה לפני השינה יכולה להיות המפתח לשינה נהדרת - כל עוד אתה מתארך נכון

יש שימוש אחד במלחי אפסום שכדאי להימנע מהם באופן פעיל: המסתו במים ושתייתם. למרות ששיטה זו תוארה כמשלשל יעיל לטיפול בעצירות, או כדרך כללית ל"גמילה ", בליעה של מלח אפסום אינה רעיון טוב, על פי רופאים כמו רובין רוז, DO, מומחה מטעם מועצת המנהלים בגסטרואנטרולוגיה ורפואה פנימית, והמייסד והמנכ"ל של Terrain Terrain ברידפילד, קונט.

"מעולם לא קבעתי זאת כתרופה," אומר ד"ר רוז. "מגנזיום סולפט הוא תרכובת כימית המשמשת להכנת קולונוסקופיה. כפי שאתה יודע אם היה לך הליך זה, זו דרך אגרסיבית לפתור את הבעיות שלך. " בנוסף, ד"ר רוז אומר כי שימוש ארוך טווח ב- מלח אפסום הנבלע כחומר משלשל יכול לגרום לחוסר איזון באלקטרוליטים ותזוזות נוזלים, מה שעלול לגרום לפגיעה בכליות ובלב. "הדבר החשוב ביותר הוא להגיע ל גורם שורש לעצירות שלך ותמכו ב בריאות המעיים בצורה טבעית ובטוחה," היא מוסיפה.